Kako se spremeni stanje spanja in težave med nosečnostjo

Ne glede na to, ali ste v prvem, drugem ali tretjem trimesečju ali na začetku dela, lahko nosečnost močno vpliva na vašo sposobnost spanja. Hormonske spremembe lahko spremenijo naravo nosečnice. Težave s spektrom spanja se lahko poslabšajo, nove se lahko pojavijo z vsako fazo nosečnosti in uvajajo nove izzive. Preberite, kako naj najbolje spati med nosečnostjo, vključno z vlogo hormonov, možnimi rešitvami za težave s spanjem in najboljšimi položaji za lajšanje bolečin v hrbtu in nespečnosti.

Učinki nosečnosti v spanec

Obsežnih učinkov nosečnosti v spanju ni mogoče podcenjevati: spremembe se pojavljajo v kakovosti, količini in sami naravi spanja. Za tiste, ki imajo osnovno motnjo spanja, se lahko te razmere poslabšajo. Poleg tega je veliko težav s spanjem, ki se prvič pojavijo v življenju med nosečnostjo. Čeprav se lahko ta vprašanja kmalu po zajemanju začnejo, pogosteje in trajajo običajno, ko nosečnost napreduje. Skoraj vse ženske opazijo povečano nočno budjenje, še posebej v tretjem trimesečju. Lahko pride do telesnega neugodja, psiholoških prilagoditev in sprememb hormonov, ki lahko vplivajo na spanec in povzročijo prekomerno dnevno zaspanost in utrujenost.

Kako hormoni spremenijo spanec

Kakršna koli noseča ženska lahko potrdi, obstajajo dramatične hormonske spremembe, ki spremljajo nosečnost. Te spremembe vplivajo na številne vidike telesa in možganov, vključno z razpoloženjem, fizičnim videzom in presnovo. Spremembe hormonov vplivajo tudi na vzorec spanja ali arhitekture spanja.

Progesteron sprošča gladke mišice in lahko prispeva k pogostemu uriniranju, zgago in nosu v nosu, ki lahko motijo ​​spanje. Prav tako zmanjšuje budnost ponoči in zmanjša količino hitrega spanca v gibanju oči (REM), stanje spanca, ki ga zaznamujejo živahne sanjske slike. Poleg tega zmanjšuje čas, potreben za zaspanost.

Drug pomemben hormon v nosečnosti lahko tudi estrogen vpliva na spanec, če povzroči povečanje krvnih žil skozi postopek, ki se imenuje vazodilatacija. To lahko privede do otekline ali edema v stopalih in nogah, lahko pa tudi poveča zastoje nosu in prekine dihanje med spanjem. Poleg tega, tako kot progesteron, lahko estrogen zmanjša količino REM spanca.

Drugi hormoni se lahko med nosečnostjo spremenijo tudi z različnimi učinki. Študije so pokazale, da so med nosečnostjo višje ravni melatonina, povečane ravni prolaktina v telesu pa lahko povzročijo počasnejši spanec. V večernih urah lahko višje ravni oksitocina povzročijo kontrakcije, ki motijo ​​spanec. To povečanje oksitocina lahko vodi tudi do večje incidence dela in poroda ponoči.

Študije odkrivajo spremembe vzorcev spanja v nosečnosti

V nosečnosti se dramatično spreminjajo vzorci spanja. Študije s polisomnografijo so pokazale, kako se spreminjajo značilnosti spanja. Ena od splošnih tem je, da se čas, ki ga je spal med spanjem, ali učinkovitost spanja, postopoma zmanjšuje. To je predvsem posledica povečanega števila prebujanja ponoči.

• Prvi trimester (Prvih 12 tednov): Približno 10 tednov nosečnosti se celotni čas spanja povečuje z daljšim obdobjem spanja ponoči in pogostimi dnevnimi napadi. Spanje postane manj učinkovito s pogostimi prebujanji, in količina globokega ali počasnega valovanja se zmanjša. Veliko žensk se pritožuje zaradi slabe kakovosti spanja.
• Drugo trimesečje (Tedna od 13 do 28): Spanje se izboljšuje z boljšo učinkovitostjo spanja in manj časa, ki ga preživite, ko se spite ponoči. Do konca drugega trimesečja pa se število prebujanj ponoči ponovi.
• Tretje trimesečje (Tedna 29 do termina): Ženske v zadnjem trimesečju nosečnosti doživljajo več nočnih prebujanj in preživijo več časa budno ponoči. Prav tako pogosteje dnevno, zato se spalna učinkovitost znova zmanjša. Poleg tega je spanje lažje z bolj pogostim odhodom 1. in 2. stopnje.

Možne težave s spanjem v nosečnosti

Kakšne težave pri spanju so med nosečnostjo? Poleg sprememb v vzorcih faze spanja in spanja, kot je opisano zgoraj, so lahko tudi pomembni simptomi in motnje spanja, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo. Ženske z motnjo v spanju, kot so apneja spanja ali sindrom nemirnih nog, lahko ugotovijo, da se v nosečnosti poslabšajo. Poleg tega bodo nekatere ženske prvič v življenju med nosečnostjo trpele zaradi motenj spanja.Te težave je mogoče razčleniti za trimesečje in dosegati vrhunec z učinki dela in dostave:

Prvi trimester

Prvo trimesečje nosečnosti lahko povzroči utrujenost in prekomerno dnevno zaspanost. Študije so pokazale, da so ženske, ki so mlajše ali imajo nizko raven železa pred nosečnostjo, povečale utrujenost. Do 37,5% nosečnic v 6 do 7 tednih se pritožuje na zaspanost. To se nanaša na povečano raven hormona progesterona in posledično razdrobljenost spanja. Raznolikost fizičnih sprememb in simptomov lahko tudi spodkopava spanec, vključno z: navzejo in bruhanjem (jutranjo bolezen), povečano pogostnostjo urinov, bolečino v hrbtu, občutljivostjo prsi, povečanim apetitom in anksioznostjo. Anksioznost je lahko posebej problematična, če je nosečnost nenačrtovana ali če je pomanjkanje socialne podpore. To lahko povzroči nespečnost.

Drugo trimesečje

Dobra novica je, da se spanje običajno izboljšuje v drugem trimesečju nosečnosti. Slabost in pogostnost uriniranja se zmanjšata, ko se izboljšata raven energije in zaspanost. Proti koncu tega obdobja lahko ženske doživijo nepravilne kontrakcije (imenovane Braxton-Hicks kontrakcije) ali bolečine v želodcu, ki lahko motijo ​​spanec. Poleg tega lahko gibanje ploda, zgaga in smrčanja zaradi nazalnih zastojev vpliva na spanec. Mnoge ženske so v tem času povečale energijo in izboljšale razpoloženje.

Tretje trimesečje

Spanje postane bolj nemirno in moteno v zadnjem trimesečju. Študije kažejo, da bo v tem času 30,3% nosečnic imelo neomajen spanec, na več kot 98% pa več nočnih prebujanj. Problemi, ki vplivajo na spanje med tem obdobjem nosečnosti, so številni, med drugim:

• Pogosto uriniranje
• Krči nog
• Kratka sapa
• Zgaga
• Prisiljeni položaj telesa v postelji
• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v sklepih
• Sindrom karpalnega kanala (otrplost v rokah)
• Nežnost dojke
• Srbenje
• Živahne sanje ali nočne more
• Anksioznost

Vsi ti problemi lahko privedejo do izgube spanja, dansko zaspanost pa lahko prizadene 65% žensk. Morda bo težko najti udoben položaj v spanju, zato boste morda morali uporabljati blazine, da zagotovite več ledvične podpore za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Poleg tega se povečuje incidenca apne pri spanju in sindrom nemirnih nog. Več žensk bo doživelo nočno zgago ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD). Nekatere ženske radi uporabljajo klinasto blazino za zmanjšanje teh simptomov. V tej fazi nosečnosti se lahko pojavi preeklampsija, kar vpliva na čas spanja ali cirkadian ritem.

Delo in dostava

Ni presenetljivo, da lahko tudi delo in dostava negativno vplivata na spanec. Zaradi povišanja oksitocina, ki se ponoči ponoči, bodo mnoge ženske doživele močne kontrakcije, ki se začnejo ponoči. Spremljevalna bolečina in tesnoba, povezana s kontrakcijami med nosečnostjo, lahko negativno vplivajo na spanec, zdravila v tem obdobju pa lahko vplivajo tudi na spanec. Žal mnogim nosečnicam pri delu ne more spati, tudi z uporabo spalnih pripomočkov.

Beseda iz DipHealtha

Spanje se lahko močno spremeni med večjimi trimestrom nosečnosti. Hormoni vplivajo na strukturo spanja in telesne bolezni, ki spremljajo nosečnost, lahko povzročijo motnje spanja. Na srečo bodo številne težave, povezane s slabim spanjem med nosečnostjo, hitro rešile, ko bo otrok dostavil. Če ugotovite, da se trudite spati med nosečnostjo, se pogovorite z vašim porodničarjem. V nekaterih primerih je napotitev na zdravnika, ki je potrjena s krovom, lahko v pomoč pri razpravi o zdravljenju motenj spanja, kot so apneja v spanju, nespečnost in sindrom nemirnih nog. Če se borite, poiščite pomoč, ki jo potrebujete za izboljšanje spanja.