Kako lahko stanje spanja vpliva na vaše smrčanje

Verjetno ste to slišali že prej: "Samo smrčem, ko spim na hrbtu." Kako položaj za spanje res vpliva na smrčanje? Ali za to obstaja zdravilo, ki bi vas lahko pustilo bolje spati?

Položaj spanja in smrčanje

Smrčanje se pojavi, ko zgornje dihalne poti, predvsem grlo in nosni prehod, med dihanjem med spanjem vibrirajo iz turbulentnega zračnega toka. To običajno prizadene mehko nebo in rozga, tkivo, ki visi na zadnji strani grla. Pomembno vlogo ima lahko tudi zoženje na dnu jezika.

Smrčanje se lahko poslabša v primeru zamašenosti nosu, vključno s prehladom ali alergijami. Disanje v ustih bo omogočilo, da se čeljust (in jezik) premakne nazaj. Poleg tega lahko uživanje alkohola poslabša zvok. To se zgodi, ker je alkohol mišični relaksant, ki lahko vpliva na mišično tkivo, ki obdaja grlo.

Če spite na hrbtu, ste morda bolj nagnjeni k smrčanju. To se zgodi zato, ker so dihalne poti bolj podvržene zlomu, tako zaradi notranjih dejavnikov kot tudi zunanjega vpliva (kot je pritisk na vaš vrat ali prsni koš). Gravitacija lahko ta tkiva lažje premakne v grlo, kar blokira ustrezen pretok zraka.

Ne samo, da lahko spanje na hrbtu povzroča smrčanje, ampak lahko povzroči tudi popoln propad dihalnih poti, imenovan spalna apneja. To lahko povzroči premore pri dihanju, dihanje ali zadušitev in druge simptome, kot je dnevna zaspanost. To ima lahko tudi pomembne in celo smrtonosne posledice, zato je pomembno, da se ta problem obravnava, če je prisoten. Pomembno je omeniti, da imajo nekateri ljudje spalno apnejo brez dokazov o smrčanju.

Spanje na vaši strani je lahko tisto, kar potrebujete za dihanje in počitek. Raziskovalne študije, vključno s študijo 21 ljudi, ki so hrčili brez apneje v spanju, podpirajo, da lahko spanje na vaši strani bistveno zmanjša čas hranjenja in intenzivnosti smrčanja.

Kako spremeniti stanje mirovanja

Predlaganje, da se naučite spati na vaših straneh, se morda zdi nesmiselno, kot ste navsezadnje spali. Vendar pa se bo približno polovica ljudi, ki jih bo spodbujala k spanju na svoji strani, naučila tega in lahko ohrani pozicioniranje. Pogosto ostro nameščen komolec od partnerja v postelji krepi vedenje.

Za tiste, ki potrebujejo malo dodatne spodbude, obstaja veliko naprav, ki so lahko v pomoč. Med njimi so posturalni alarmi, vibracijski pasovi za vrat, posebne pozicijske blazine, pasovi odbijača in celo modificirane nočne srajce. Raziskave kažejo, da je dolgoročna skladnost s temi intervencijami nizka, morda celo po 2 odstotka po več mesecih.

Eden od cenovno ugodnih pripomočkov za dom je opremiti majico, ki je tesno prilegajoča, z žepom, ki je všit nad hrbtenico, in žogico za tenis. Mogoče je mogoče uporabiti nahrbtnik ali fanny paket za doseganje iste stvari. Tako, ko se boste med spanjem pomaknili na hrbet, boste postali nelagodni in se boste naravno premaknili nazaj na svoje strani. Na splošno ta neugodje ne bo dovolj, da vas zbudi. Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, boste morda potrebovali trdnejšo kroglo, kot je žogica za golf ali baseball, da povzročite dovolj nelagodja, da bi lahko odvrnili hrbet.

Nazadnje bi bilo koristno, če bi ponoči dvignili glavo postelje, da bi zmanjšali smrčanje. To je mogoče doseči z nastavljivo posteljo, vzglavno blazino za spanje ali drugimi posegi. Idealno bi bilo, da bi se glava dvignila na vsaj 20 do 30 stopinj.

Word From DipHealth

Če je vaše smrčanje posledica pozicioniranja telesa, so preprosti posegi, s katerimi se boste lahko obrnili na vašo stran, pravzaprav stvar, ki vas bo pustila bolje spati. Če vaše smrčanje ne izgine ali če imate druge simptome, ki kažejo na spalno apnejo, se pogovorite s svojim zdravnikom o potrebi po nadaljnjem testiranju in zdravljenju.