Spopadanje z gibanjem razpoloženja med nosečnostjo

Nihanja razpoloženja med nosečnostjo povzročajo številni dejavniki, vključno z vašimi hitro spreminjajočimi se hormoni, fizičnimi težavami nosečnosti in zelo normalnimi skrbmi prihajajočih življenjskih sprememb.

Če se počutite v trenutku vznemirjen in v solzah naslednjega, ste daleč od samega sebe. Obstaja razlog za klišejevo sliko jokane nosečnice, ki jedo kisle kumare in sladoled. Temelji na resničnem življenju!

To je razlog, zakaj se med nosečnostjo pojavijo čustveni upori in padci ter kako se spopasti.

Nosečnostni hormoni in Mood Swings

Eden velikih razlogov za nihanje razpoloženja nosečnosti so vaši hitro spreminjajoči se hormoni. Natančneje, estrogen in progesteron.

Raven estrogena se dviga v prvih 12 tednih nosečnosti in se poveča za več kot 100-krat. Estrogen je povezan z možganskim kemoterapevtskim serotoninom. Morda poznate serotonin kot "vesel" hormon, ki ga poskušajo spodbuditi proti depresivnim zdravilom. Toda serotonin ni ravno povezava s srečo. Neuravnoteženost in nihanja v tem nevrotransmiterju lahko povzročijo čustveno disregulacijo.

Kako natančno estrogen in serotonin medsebojno sodelujeta nista popolnoma razumljiva. Zdi se, da je očitno, da spremembe v ravnovesju estrogena - in ne določene ravni estrogena - povzročajo neravnovesje razpoloženja. Tesnobnost in razdražljivost sta povezana zlasti z estrogenskimi spremembami.

Ampak to ni samo estrogen, ki se povečuje. Hormonski progesteron prav tako hitro narašča med nosečnostjo, še posebej v prvih treh mesecih. Medtem ko je estrogen običajno povezan z energijo (in preveč z nervno energijo), je progesteron povezan s sprostitvijo.

Pravzaprav je ravno to, kar progesteron v telesu med nosečnostjo. Povečuje mišice, delno preprečuje prezgodnje krče maternice. (To je tudi razlog, zakaj ženske doživljajo zaprtje med nosečnostjo. Progesteron ne deluje le na materničnih mišicah, temveč vpliva tudi na črevesni trakt. Ko se vaša črevesja upočasnijo, je rezultat zaprtja.)

Sproščujoči hormoni zvok lepo! Toda za nekatere ženske, progesteron jih naredi "preveč" sproščeno. To lahko pomeni utrujenost in celo žalost. Progesteron je hormon, ki ste jo jokali v vseh reklamah Hallmark.

Vzeto skupaj - tesnoba in razdražljivost od estrogena, utrujenost in solzost iz progesterona - ali je čudno, da nosečnost sproži nihanja razpoloženja?

Drugi sprožilci menjav volje prvega trimestra

Hormoni sproščajo nihanje razpoloženja med nosečnostjo, vendar niso samo hormoni. Nesreča nosečnosti lahko povzroči tudi čustveno stisko. Na primer, zjutraj bolezen. Jutra bolezen (ki jo lahko resnično zadene kadarkoli v dan) prizadene do 70 odstotkov nosečnic. Občutki slabosti in včasih bruhanja lahko sprožijo najmanjši piki z gladjo ali celo vonj kuhanja soseda.

Za tiste, ki dobijo jutranjo bolezen slabše od drugih, se lahko pojavijo tesnobe glede tega, ali bodo nenadoma počutili potrebo po vrnitvi na poslovno srečanje. Ali pa se morda bojijo, da bodo nenadoma dišali nekaj "off", ko hodijo po ulici. Stres, če ne vedo, kdaj se lahko počutijo bolne, in stres, ki bi lahko vrže nepripravljen (ali v javnosti), je lahko intenziven.

Utrujenost je še en pogost simptom prezgodnje nosečnosti in tisti, ki lahko povzroči nihanje razpoloženja. Nihče se ne počuti čustveno, ko je utrujen, in se lahko v teh prvih mesecih nosečnosti počutite res utrujeni.

Nazadnje, ženske, ki so doživele splav ali neplodnost, so morda zaskrbljene zaradi izgube nosečnosti. Ta strah je lahko v prvem trimesečju slabši, ko pride do večine nosečnic.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje nosečnosti se pogosto imenuje faza "medenih tednih".Hormoni se še vedno spreminjajo, a veliko manj kot v prvih treh mesecih. Večina žensk čuti več energije in nima več jutranje bolezni (ali vsaj ni tako slabo).

Kljub temu obstajajo potencialni čustveni sprožilci. V prvem trimesečju se v drugem trimesečju spremenijo oblike telesa. Nekatere ženske se v prvem trimesečju lahko izognejo materinskim oblačilom, druga pa je potreba po dodatni sobi neizogibna.

Nekatere ženske se počutijo navdušene nad spremembami telesa. Nazadnje, jim ni treba vleči želodca! Drugi se lahko počutijo zaskrbljeni. To še posebej velja za ženske, ki imajo zgodovino bolečine v telesu.

Prenatalno testiranje v drugem trimesečju lahko povzroči čustveno stisko. Amniocenteza se ponavadi izvaja v začetku drugega trimesečja. Odločitev, ali ima pred rojsko testiranje ali tesnoba o rezultatih, lahko povzroči čustveno stisko.

Nekaj ​​drugega, ki lahko privede do nihanj razpoloženja, bere o vsem, kar se lahko zgodi narobe med nosečnostjo in porodom. Nekatere knjige o nosečnosti so bolj podobne dolgim ​​seznamom vseh možnih zapletov. To se lahko zgodi v vsakem trimesečju nosečnosti, seveda.

Vendar niso vse "nihanja razpoloženja" nosečnosti negativne. Nekatere ženske v drugem trimesečju doživljajo povečanje libida in spolne želje. To je morda zato, ker se počutijo fizično bolje, in zaradi povečanega krvnega pretoka v medenični regiji.

Tretje trimesečje

V tretjem trimesečju je težava postati udobna ponoči. Utrujenost in težave s spanjem lahko povzročijo nihanje razpoloženja.

Strah in skrbi glede prihajajočega rojstva lahko v zadnjem trimesečju postanejo intenzivni, skupaj z zaskrbljenostjo, da postanejo mati (ali skrbi za materinega otroka).

»Novo« gibanje razpoloženja, ki ga lahko najdete v tretjem trimesečju, je »gnezdenje«. Nesting je, ko ste nenadoma premagani z željo po čiščenju, organizaciji in telesni pripravi otroka. Ni vsakdo izkušnje, ki gnezdijo in za večino je lahko pozitivno razpoloženje. Za druge, še posebej, če obstaja strah, da ni dovolj, da bi zagotovili novega otroka, gnezdenje lahko povzroči tesnobo.

Ali je normalno, da se počutite jezne med nosečnostjo?

Nekatere ženske med nosečnostjo občutijo razdražljivost in celo jezo. Hormonske spremembe so eden od razlogov za te nihanje razpoloženja. Tako kot nekatere ženske doživljajo razdražljivost tik pred njihovim prihodom vsak mesec, se te iste ženske lahko borijo z občutki frustracije in jeza med nosečnostjo.

Še en razlog za razdražljivost med nosečnostjo, ko se ne počutite dobro, je vaša sposobnost ostati mirna in zbrana nižja. Nosečnost utrujenost in fizično nelagodje je velik prispevek k nosečnosti jeza. Ohranjanje temperamenta pod nadzorom, ko se počutite nenehno utrujene, je izziv!

Nato obstajajo nekatere ženske, ki imajo med nosečnostjo občutke zmedenosti zaradi svoje življenjske situacije. Morda njihova finančna sredstva niso tam, kjer bi želeli biti, morda se soočajo s stresom na delovnem mestu ali morda niso resnično želeli biti noseče. Morda jih je njihova partnerica prisilila, da imajo drugega otroka, ko niso bili pripravljeni, ali pa morda nosečnost ni bila načrtovana.

Medtem ko so občasni občutki frustracije normalni, je pomembno, da ne prezreti jeza, če je pogosto ali se moti vaše sposobnosti, da se dobro spopadajo z vsakdanjim življenjem. Nekatere raziskave so ugotovile, da lahko jeza med nosečnostjo vpliva na nerojenega otroka. Ena študija je pokazala, da je prenatalna jeza povezana z zmanjšano hitrostjo rasti ploda.

Tudi, še posebej, če je vaša jeze zakoreninjena, če ne želijo nosečnosti, je nujno pridobivanje terapije pred prihodom dojenčka. V nasprotnem primeru bi lahko negativno vplivali na zgodnjo vezavo med vami in vašim dojenčkom. Povezovanje med materjo in otrokom ne pomeni le čustvenega zdravja, ampak vpliva tudi na telesno počutje otroka.

Kako se spopadati z vsemi temi nihanji razpoloženja

Nihanje razpoloženja je precej neizogiben del nosečnosti. Ampak biti praktično neizogiben ne pomeni, da ni stvari, ki jih lahko naredite, da bi bilo malo lažje.

Bodite potrpežljivi zase. To je velika. Edino slabše, kot se slabo počuti, se slabo počuti o dejstvu da se počutiš slabo. Ne pozabite, da niste sami v svojih izkušnjah, da so hormoni (in ne "šibkost znaka") krivi za večino tega, kar čutite, in da bo vse to trajalo s časom.

Pogovorite se s svojim partnerjem in vašimi otroki. Lahko izgubite temperament ali nepričakovano začnete jokati. Naj vaš partner in vaši otroci vedo, da niso njihovi. Vnaprej se opravičujem za tiste trenutne razdražljive dobe. Ko govorite s svojimi otroki, bodite previdni ne kriviti otroka za tvoje razpoloženje. So že nervozni, da vas bodo morali deliti z drugim otrokom, ne želite jim dati dodatnih razlogov, da ne bi bili zadovoljni s prihajajočimi družinskimi spremembami. Namesto tega pojasnite, da se mamica v zadnjem času ne počuti dobro, vendar je vse v redu in bo bolje.

Spustite knjigo o nosečnosti, ki temelji na strahu. Seveda želite imeti zdravo nosečnost. In seveda, želite biti obveščeni, da lahko naredite izobražene izbire o vaši prenatalni oskrbi, prehrani in prihajajočem rojstvu. Če pa vas te nosečnosti skrbijo, jih ne preberite. Poiščite nekaj bolj pozitivnega ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom med pregledi pred rojstvom (namesto Googlinga vsak skrbi).

Bodite pripravljeni na valove zjutraj bolezni. Čustveno, eden najhujših delov o jutranji bolezni je, da lahko brez opozorila udari. To lahko povzroči, da se počutite izven nadzora, kar lahko privede do nihanj razpoloženja in skrbi.Če želite zmanjšati strahove, poskusite biti pripravljeni. Privoščite si prigrizke za nenadne trpljenje glave. Nosite plastične vrečke (sandwich baggies lahko delujejo) v žepih ali v torbici, ko se počutite, kot da boste bruhali in ni kopalnice na voljo.

Če vaš jutranjo bolezen sproži neprijeten ali močan vonj, poskusite prenašati z vami nekaj, kar dobro diši, da hitro prevzamete in blokirate neželene vonjave. Morda boste delali posodo z nageljnimi žbicami ali cimetom, ali pa imate majhno steklenico losjona za roke.

Prioritiziraj spanje. V prvem trimesečju ste verjetno utrujeni, ne glede na to, koliko spite. V tretjem trimesečju se boste morda borili, da se boste udobno počutili, in to vodi do pomanjkanja spanca. Toda potrebuješ spanje! Utrujenost je enosmerna pot do nihanj razpoloženja. Če se lahko dan čez dan, vzemi eno. Tudi če to pomeni dremanje pri mizi pri delu.

Doma, naredite vse, kar je v vaši moči, da boste lahko spali mirno, tiho obdobje, zato boste verjetno sprostili, kar potrebujete.

Vzemite prijatelja, ki podpira prenatalne sestanke. To je lahko vaš partner, vaš prijatelj ali sorodnik. Ampak nekdo z vami, še posebej za ultrazvočne ali amniocenteze, lahko pomaga z živčnostjo.

Pri nakupu materinstva obiščite prijatelja. Občutite maščobe in "grdo", ko iščete nosečnost? Vzemi nekoga z vami, ki bo stala zunaj garderobe in vam povedala, kako lepa si.

Vadite tečaj za vzgojo otroka in najemite doulo. Bojstvo za dan dostave je pogosto. Več ko veš in bolj podpira, čutiš, manj skrbi, da boš. Če vzamete razrede za vzgojo otroka in najemite doulo (oseba, ki dela s podporo), lahko zmanjšate to anksioznost.

Povežite se z drugimi pričakovanimi mami. Če govorite z drugimi o nihanju razpoloženja in skrbih, se boste lahko počutili normalno. Obstajajo forumi in skupine socialnih medijev samo za pričakovanja matere. Verjetno boste našli tudi lokalne podporne skupine na spletnih mestih, kot je Meetup, ali se lahko srečate z drugimi ženskami prek razreda vzgoje otrok.

Preizkusite jogo ali meditacijo. Joga in meditacija lahko pomagata zmanjšati anksioznost in povečati občutke dobrega počutja. Obstaja veliko brezplačnih aplikacij za meditacijo, ki jih lahko poskusite. Če se odločite za jogo razred, se prepričajte, da je za nosečnice. Ali pa, če ne morete najti predalnega jogo razreda, vzemite nežen ali restavrativni joga razreda, in se pogovorite s inštruktor joge, preden se začne razred o možnih nastavitvah v položajih.

Glej svetovalca. Včasih potrebujete strokovnjaka, ki vam bo pomagal obvladati. To je vredu. Za terapevta vam ni treba "klinično depresivno". Svetovalci tam pomagajo ljudem pri obvladovanju velikih sprememb v življenju, nosečnost in porod - ali je to vaš prvi ali peti otrok - je velika sprememba v življenju.

Svetovalec vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaša nihanja razpoloženja nekaj več kot "tipična" izkušnja. Ste zaskrbljeni, da ste morda res depresivni ali imate anksiozno motnjo? Terapevt lahko s tem pomaga.

Beseda iz zelo dobrega

Nihanje razpoloženja je normalna izkušnja med nosečnostjo. Vaše telo gre skozi telesne in hormonske spremembe, vaše dnevno življenje pa se bo spremenilo. Seveda imate emocionalne vzpone in padce.

Medtem ko so nihanja razpoloženja pogoste, je depresija drugačna. Obstaja tudi razlika med občutkom živčnega in tesnobnostjo, ki ovira vašo sposobnost, da preživite dan. Depresija in tesnoba nista enaka kot "nihanje razpoloženja".

Depresija ali tesnoba med nosečnostjo lahko poveča tveganje za nastanek depresije po porodu ali anksioznosti. Depresija in tesnoba lahko negativno vplivata na zdravje novorojenčka in samega sebe.

Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih čustvenih težavah, če mislite, da ste morda depresivni ali da se ukvarjate z anksiozno motnjo. V skladu z eno študijo je manj kot 20 odstotkov žensk, ki so doživele poporodno depresijo, to že omenilo svojemu zdravstvenemu delavcu. Toda zdravnik vam lahko pomaga, zato vas prosimo, da izrazite svoje mnenje. Vam ni treba trpeti tiho.