Nasveti za obvladovanje migrene na delovnem mestu ali v šoli

Če imate migrene, veste, da niso nikoli ali nikjer dobrodošli. Toda migrene na delovnem mestu ali v šoli ustvarjajo posebne težave, vključno s sramoto, zmanjšano produktivnostjo in včasih delodajalcem, sodelavcem ali sošolcem, ki manj podpirajo.

Torej, kaj lahko storite, da bi zmanjšali težave? Tukaj je strategija, ki vključuje tri proge, vključno s sprožitvijo izogibanja, zgodnje identifikacije simptomov in praktičnega, učinkovitega akcijskega načrta.

Nasveti za izogibanje migrenskim sprožilcem

Če poznate vaše migrene, ste na dobri poti! Če niste prepričani, delajte na prepoznavanju sprožilcev ali pogojev, ki ponavadi povzročajo migrene. Nato s temi informacijami uporabite naslednje nasvete za izogibanje proženju:

• Ne dovolite, da vas zaseden delovni dan prepreči, da bi jedli redne obroke, saj lahko preskakovanje obrokov vodi do migren.
• Poskrbite, da boste vedeli, da vaša hrana sproži in se izogibajte hrani in pijačam, ki bi lahko začele glavobol. Najpogostejši sprožilci hrane so stari sir, predelana hrana, suho meso, oreški, čokolada, pekovski izdelki, ki vsebujejo kvas, vino, pivo in živila, ki vsebujejo mononatrijev glutamat (MSG), pogosto najdemo v hrani, ki jo strežejo v kitajskih restavracijah.
• Ostanite dobro hidrirani ves dan. Vedno imejte pri roki steklenico vode in pogosto jemljite požireke.
• Kofein je za nekatere ljudi lahko sprožilec migrene. Če to vključuje vas, se izogibajte, da bi se zanašali na to, da bi vam pomagali, da vam pomaga pri projektu.
• Prepričajte se, da boste spali dovolj ponoči.
• Izogibajte se stresu, kolikor je to mogoče. Morda se ne boste mogli izogniti stresu na delovnem mestu ali v šoli. Lahko pa se naučite prepoznati in se izogniti situacijam, ki povečujejo raven stresa.
• Nekateri ljudje z migreno so občutljivi na utripanje fluorescentnih luči. Če to vključuje tudi vas, izklopite to nadglavno luč in dobite talno ali namizno svetilko, ki ne uporablja fluorescentne žarnice.

• Ali sijoča ​​svetloba iz elektronske naprave prinaša migreno? Razmislite o načinih, kako zmanjšati izpostavljenost, na primer zmanjšanje nastavitve svetlobe in / ali premikanje ali zaščito računalniškega monitorja.
• Če potujete na delo, ne pozabite, da potovanja lahko predstavljajo posebne izzive za ljudi, ki dobijo migrene. Zavedajte se morebitnih sprememb v vremenu, nadmorski višini, časovnem pasu in urniku, ki prispevajo k migreni; potovalno gibanje; povečano tveganje dehidracije; in neznane hrane.

Naučite se zgodnje identifikacije opozorilnih znakov migrene

To vam lahko dejansko pomaga, da obdržite nadzor nad delom ali v šoli, če ste usposobljeni opaziti simptome, ki opozarjajo, da je migrena na poti. Tukaj je kratek pregled opozorilnih znakov za migreno:

• Trd vrat
• Utrujenost
• Zima
• Pogosto uriniranje
• Omotičnost
• Zvoni v ušesih
• Depresija
• Razdražljivost
• Težave pri osredotočanju
• Svetle pike ali bliskavice ali barve pred vašimi očmi
• Mravljinčenje ali odrevenelost v rokah, nogah ali obrazu

Razmislite o vodenju dnevnika migrene, ki vam bo pomagal slediti tem opozorilnim znakom in vzorcem migrenskih pojavov. Uporabite svoj dnevnik, ki vam bo pomagal napovedati začetek migrene.

Ustvarite močan akcijski načrt

Ko opazite katerega od vaših opozorilnih znakov migrene, je čas za takojšnje preventivno ukrepanje. Morda se boste izognili napredovanju migrene v celoti, če naredite eno ali več naslednjih stvari:

• Pojej prigrizek.
• Popij malo vode.
• Zaprite vrata pisarne (ali pa pojdite v sobo, kjer ste lahko sami in zaprite vrata), zaklenite jih, po potrebi ugasnite luči in hitro ulovite.
• Vadite nekaj joge ali tehnik dihanja in sprostitve za lajšanje stresa.
• Pojdite na živahni sprehod na svežem zraku.

Če nobena od teh stvari ne pomaga zaustaviti ali upočasniti razvijajočih se simptomov, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali lahko uživate zdravilo proti migreni. Obstajajo zdravila, ki jih vzamete takoj, ko opazite simptom migrene; drugi, ki se dnevno jemljejo, delujejo preventivno, da odpravijo pojav simptomov.

• Na primer, študije so pokazale, da jemanje zdravila Topamax (topiramat) dnevno izboljšuje produktivnost na delovnem mestu ljudi, ki imajo migrene.

Če vaš zdravnik priporoča zdravljenje z migreno, izbira tistega, ki je najboljši za vas, temelji na 1) pogostosti in resnosti glavobolov in 2) odzivnosti vaših simptomov na zdravila, ki jih poskusite, dokler ne najdete tistega, ki je najbolj učinkovit.