Recept za vgrizke iz čokolade z nizko vsebnostjo FODMAP
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Chocolate Hazelnut Energy Bites Recipe (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 168 maščob 10 g ogljikovih hidratov 19g beljakovine 4g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 12 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 168 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 10g | 13% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 61mg | 3% |
| Skupni ogljikovi hidrati 19g | 7% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 8g | |
| Vključuje 7 g dodanih sladkorjev | 14% |
| Beljakovine 4g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcijev 44 mg | 3% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 156 mg | 3% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ti zdravi okus je podoben tistemu dobro znani, zasvojenosti s čokoladnim lešnikom, ki jo ljudje radi (in to je lahko nedosegljivo, če ne prenašate laktoze ali ste na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP). Ta prigrizek brez mlečnih izdelkov ne vsebuje laktoze, zagotavlja pa hranljiva vlakna in zdrave maščobe iz ovsa, semen čia in oreškov.
Nekatere sestavine v tem receptu so lahko visoko-FODMAP, kadar se zaužijejo v večjih količinah; da bi bilo prijazno IBS, imajo samo eno od teh obravnava naenkrat. Najbolje jih je servirati hladno ali zamrznjeno, zato načrtujte vnaprej.
Sestavine
- 1/3 skodelice rjavega sladkorja
- 1/4 skodelice vode
- 2 žlici arašidovega masla
- 1 žlica olja kanole
- 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
- 3 žlice semen čia
- 3/4 skodelice opečene oderane lešnike
- 1 skodelica ovsena
- 1/4 skodelice nesladkanega kakava v prahu
- 1/4 skodelice moke, ki se je presejala
- 1/4 čajne žličke soli
- 2 žlici sladkorja
Priprava
- Kombinirajte rjavi sladkor in vodo v majhni ponev na srednji visoki temperaturi. Redno premešajte, dokler se sladkor ne raztopi; zavremo in pustimo vreti še 1 minuto.
- Zmanjšajte toploto na nizko, dodajte arašidovo maslo in olje kanole, in mešajte, dokler se arašidovo maslo ne stopi. Odstranite iz ognja in dodajte vanilijo. Dati na stran.
- Dodajte kioska semena, lešnike, oves, kakav, moko sorga in sol v posodo predelovalca hrane. Proces dokler zmes ne postane grob prah. Morda se boste morali enkrat ali dvakrat ustaviti, da boste mešanico strgali po straneh posode. Nalijte mešanico rjavega sladkorja in impulz, dokler se mešanica ne pretrdi, približno 1 minuto.
- Oblikujte testo v ducate 1-palčnih kroglic in jih položite na pekač, obložen z voskom. Zamrzujte 1 uro.
- Takoj pred postrežbo, prah s sladkorjem. Te ugrize shranjujte v nepredušni posodi v zamrzovalniku ali hladilniku.
Spremembe sestavin in substitucije
Da bi bil ta recept brez glutena, uporabite certificiran ovs brez glutena.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Navodila za mešalnik: Uporabite srednje ponev za mešanico arašidovega masla namesto majhnega ponev. V mešalniku zmeljemo seme čia, lešnike, oves, kakav, sorgo in sol, dokler zmes ne postane grob prašek. Dodajte jih v mešanico arašidovega masla in mešajte, dokler se ne združijo.
Če začenjate s surovimi kožnimi lešniki, v pečici na pekač na 350F pecite 12 do 15 minut, dvakrat premešajte, dokler ne zatemnejo senčnika ali dveh. Bodite previdni, da ne pustite, da gorijo. Nato vroče lešnike položimo v čisto kuhinjsko krpo in zavrtimo brisačo, da jih zapremo notri.
Pustite jih sedeti 10 minut. Če je brisača zaprta, drgnite jajca skupaj, da se strgajo kože. Malo kože lahko ostane, kar je v redu. V hladilniku ali zamrzovalniku shranite dodatne matice za nadaljnjo uporabo.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Pregled diete z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob Dukan
Naučite se o prehrani Dukan, vključno z blagajnami, konzervami in živili, dovoljenimi v različnih fazah diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.
Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ti tri enodnevne menije z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
Recept za solato z lososno testenino z nizko vsebnostjo FODMAP
Salata z lososom in testeninami z oljkami, na soncu sušenih paradižnikov in limono-parmezan prelivom pripravite prefinjen recept za testenine iz lososa.
