5 Znaki vnetja vaje

Če ste se kdaj prebudili, da bi se soočili z vašo rutino zjutraj vadbe, da bi se premaknili in se spet spravili v posteljo, ste verjetno doživeli izgorelost.

Vsi imamo tiste dni, ko ne želimo uresničevati, vendar je izgorelost drugačna stvar. To je občutek, da karkoli (gledanje trava raste, štetje stropnih ploščic) zveni boljše od običajne rutine.

Kako vedeti, kdaj se srečujete s Burnout vadbo

Tukaj je pet znakov, ki bi jih lahko spali na vadbi.

Stalno stojiš

Eden zanesljiv znak, ki ga lahko spali, je odlašanje. Morda si celo oblečete obleke, razmišljate, da boste sčasoma prišli do svoje vadbe, vendar boste še naprej našli druge stvari. V določenem trenutku na koncu odločite, da je prepozno, da bi to storili, morda jutri.

Rešitev Burnout: Naj bo preprosto. Če ste zgoreli, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je obdavčiti telo z dolgim, intenzivnim treningom. Namesto tega postavite nekaj majhnih ciljev in pustite, da je to vaša vadba. Nekatere ideje:

• Sprehodite se po bloku
• Vzemite 5 minut in naredite nekaj svojih najljubših delov
• Pojdi gor in po stopnicah za 5 krogov
• Naredite 10 squats, 10 lunges in 10 pushups in jo pokličite na dan

​​Tega niste občutili

Vadba ni vedno veselo doživetje, ampak če že dolgo delate, lahko ponavadi najdete nekaj pozitivnega glede vaših treningov.

Ko ste zgoreli, nič ne izgleda dobro vadbo in ni vadbe, ki si jo lahko zamislite, da se boste znebili tega razočaranega občutka.

Rešitev Burnout: Poskusite nekaj novega. Ko ljubezen izgine, zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se vrnete na svoje običajne vadbe. To je čas, da se izognete kolesu in se odpravite na lagodno vožnjo ali se pripeljete do parka in se enostavno sprehodite po želeni hitrosti. Igraj tenis s prijateljem ali pa samo vrgajte žogo na dvorišču.

Včasih se vam zdi, da se vam zdi, da se vam zdi dobro, da ponovno premaknete svoje telo.

Izčrpani ste

Ko začutite to utrujenost, ne samo telesno, ampak tudi duševno utrujenost, je to lahko znak, ki ga pereš. To je splošen občutek bla, zaradi katerega si le želiš ležati v postelji, dokler ti ne pride vstati.

Rešitev Burnout: Počitek. Mnogi izvajalci menijo, da morajo vsak dan trenirati, in veliko nas dela. Ampak to je ena stvar, ki lahko privede do izgorelosti, če ne daste svojega telesa in vašemu umu dovolj časa za obnovo.

Dajte sebi dovoljenje za počitek, ali dejansko ležite in gledate TV-oddajo ali pa se vrtite okoli vaše hiše ali dvorišča. Vzemite strukturirano vadbo izven mize, vsaj za dan in poglejte, kako se počutite naslednji dan.

Včasih lahko dva ali tri dni zapovrstjo naredite veliko razliko, ko se vrnete v svojo rutino.

Po preteku treninga ste bolj utrujeni

Ena stvar, ki bi jo morala vadba, je, da vas energijo. Seveda obstajajo napetosti z visoko intenzivnostjo, ki vas lahko pustijo izprazniti, vendar bi se večina vaših treningov pustila, da se počutite bolje, kot ste pred vadbo.

Če se počutite slabše po vadbi, je to znak, ki ga lahko prekomerno preučite in se odpravite proti izgorelosti.

Rešitev Burnout: To je čas, da ga pokličete. Pozabite hardcore vaje ali težka usposabljanja. Zdaj je čas, da naredite nekaj pomirjujočega za vaše telo. Poskusite nežno treniranje joge ali poiščite Pilatesov videoposnetek v YouTubu. Pomislite na to kot aktivno okrevanje, čas, da vaš um počiva, medtem ko pomirite utrujeno, preobremenjeno telo.

Občutiš ali razdražljiv

Ko ste preobremenjeni in prekomerno usposobljeni, je običajno, da se izogibate drugim, tudi če morda ne veste, zakaj ste to počeli.

Vaše telo je utrujeno in zaradi tega ste manj strpni do sveta okrog sebe. Vsaka mala stvar vas lahko izklopi in s tem se boste počutili še bolj frustrirane zase.

Rešitev Burnout: Naredite nekaj, kar se vam zdi dobro za vaše telo. Nekatere ideje:

• Bodite kopeli ali sedite v vroči kadi
• Pridobite masažo ali drugo zdravljenje
• Zadremaj
• Potopite noge
• Imeti seksa

Burnout se zgodi večini od nas od časa do časa in rešitve so preproste: vzemite nekaj časa in poskusite nekaj novega. Dajte si nekaj dni počitka. Sprehodite se, delajte nekaj svetlobe, ki se razteza ali dobite masažo. Vrnili se boste osveženi in napolnjeni.