10 napak, ki se jih je treba izogibati pri zagonu diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko izredno učinkovita pri odvajanju odvečne maščobe, študije pa kažejo, da lahko tudi zmanjša tveganje za odpornost proti insulinu in diabetes. Ker odpravlja živila, za katera se nagibamo k prehrani (ali lahko rečemo, kruh košara?), Boste na koncu prihranili tono kalorij. In ker ogljikovi hidrolizirajo krvni sladkor, boste imeli tudi stabilnejše ravni.

Vendar, kot pri večini prehrane, obstaja nekaj skupnih kamnov, ki jih lahko naletite, ko začnete s to specializirano prehrano, ki omejuje določena živila. Od pričakovanja rezultatov prehitro, da bi preveč razkrinkavali v drugih makronutrientih zaradi neuspešnega načrtovanja, lahko nekateri od teh napačnih korakov porušijo svoje najboljše namere pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ampak ne potrebujejo! Tukaj je 10 najpogostejših napak pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kako se jim izogniti.

Jesti preveč malo ogljikovih hidratov

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, čeprav se lahko na prvi pogled zdi samoumevno, ima nianse in podrobnosti, ki so pomembne za upoštevanje vašega uspeha. Če želite vzdrževati zdravo prehrano, medtem ko gredo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je ključnega pomena, da zagotovite zdravo količino vseh makronutrientov (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).

Ne pozabite, da nizki ogljik ne pomeni nobenega ogljika. Zelenjava, tako škrobna in neškrobna, vsebuje ogljikove hidrate, kot tudi sadje in drugo zdravo hrano, ki bi jo morali jesti

Če jemljete premalo ogljikovih hidratov na začetku, se lahko zgodi, da pride do trpljenja z ogljikom in se odločite, da nizki carb ni za vas. To je sramota, če lahko preprosto prilagoditev ali dva običajno pride skozi začetek udobno do velikih nagrad na koncu tega.

Kako pomagajte telesu prilagoditi dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prvem tednu

Prekomerno prehranjevanje "dovoljeno" živila

Ker ohranjate nizke koncentracije ogljikovih hidratov (kjer koli med 50 in 100 grami, odvisno od vaše telesne vadbe), boste morda našli več makrohranil, ki jih ni treba omejiti, kot so beljakovine in maščobe. To pogosto pomeni prekomerno uživanje mesa in sira, ki lahko ne samo tveganje za zdravje, ampak lahko tudi povzroči povečanje telesne mase, saj ta živila vsebujejo veliko kalorij.

Torej gredo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni dovoljeno jesti toliko hrane, kot želite. Namesto sledite prehrambeni piramidi z nizko vsebnostjo ogljika in poiščite optimalno količino makronutrientov za vas in pustite, da je vaš apetit vodič, če ste lačni in se ustavite, ko ste prijetni.

Skimping na zelenjavi

Ljudje znova in znova rečejo, da se ne počutijo dobro prehranjevati z manjšo vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izkazalo se je, da skoraj ne uživajo zelenjave ali sadja. To dolgo ne bo delovalo.

Piramida z nizko vsebnostjo ogljika ima zelenjavo na dnu. Z drugimi besedami, bi morali jesti več kot katera koli druga hrana!

Praviloma je treba polovico vaše plošče napolniti z zelenjavo.

Tudi sadje, zlasti sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, ima pomembno vlogo pri popolni prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. In te izjemno zdrave hrane vsebujejo mikrohranila, ki jih vaše telo potrebuje za dobro delovanje in ostane zdravo, zato ne bodo le pomagale vašemu pasu. Daleč bodo tudi na poti k preprečevanju kroničnih bolezni.

Pripravite zelenjavo lažje za dodajanje v vašo prehrano

Bojijo se maščobe

Shigiranje stran od maščobe je tako škodljivo, kot je prekomerno porabo, saj so zdrave maščobe ključni del zdrave prehrane. Kljub dejstvu, da je "nizko vsebnost maščobe" mrazno diskreditirana in da zdrave maščobe kažejo, da izboljšujejo vse od visokega holesterola do zdravja možganov, težko dneva gre, da ne vidite ali slišite negativnega sporočila o maščobah v prehrana. To in želja po hitrem spuščanju teže lahko povzroči, da poskusite z nizko vsebnostjo maščobe dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Na začetku boste morda videli rezultate, če uporabljate veliko svoje maščobe (v nasprotju z jemanjem). Vendar izguba maščob neizogibno upočasni in potem lahko postaneš več lačen, če ne dodate nekaterih maščob v svojo prehrano.

Nič ne bo uničevalo prehrane hitreje kot lakota. Torej, ne dovolite, da se to zgodi tebi. Polno avokado z jajci in obleke svoje obleke z oljčnim oljem.

Pozabi vlakna

Dajanje dovolj zelenjave in sadja je dolga pot do zagotavljanja, da dobite dovolj vlaknin v vaši prehrani, kar lahko prepreči prebavne motnje, kot so zaprtje in napihnjenost, ki jih ljudje pogosto doživljajo pri rezanju visokokakovostnih živil z visoko vsebnostjo vlaken (mislijo zrna in krompir).

Seznanite se z živili z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaken (večina jih lahko najdete v proizvodnem prehodu, zato se prepričajte, da ste tam glavo!), In različne vrste vlaknin, ki jih potrebujete vsak dan. Prav tako boste morda želeli obdržati visokokončano lan in chia seme, pa tudi žita z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je All-Bran, če imate varnostno kopijo.

Odkrijte najboljša živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki so nizka na ogljikovih hidratih

Pomanjkanje načrtovanja

Ko prvič začnete nov način prehranjevanja, boste nedvomno naleteli na stare navade, ki jih je treba spremeniti v nove, bolj zdrave. Nič več ne morete nesmiselno zadeti v prodajni avtomat ali voziti skozi. To je dobra stvar. Začasna ponovna preučitev naših navad je konstruktiven korak k izboljšanju v našem življenju.

Ampak, v primeru prehranjevanja, je pomembno, da načrtujete nekaj časa, dokler vaše nove navade ne pridejo naravno. Nič ne bo več sabotiral vaših ciljev, kot bi ugotovil, da ste lačni, vendar ne veste, kaj jesti, v hladilniku nimate ničesar ali pa nimate časa za kuhanje.

Načrtovanje obroka pred trgovino z živili, kot tudi kuhinjsko šolanje, ki izbira en dan v tednu, da bi lahko kupili obroke, ki jih lahko pojeste ves teden, so lahko odlična orodja, da boste imeli vedno pripravljeno hrano. Prav tako je odlična zamisel pri rokovanju s prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vstop v Rut

Obstajajo ljudje, ki jedo enake stvari iz dneva v dan in jih všeč tako. Toda odkrito, večina od nas je kot sorta in bo zelo hitro dolgčas, če to ni vgrajeno v način, ki ga jedo.

Obstaja veliko načinov, kako se izogniti dolgotrajni hrani. Ni razloga, da ne bi jedli raznovrstne hrane, pravzaprav bi nam lahko različna prehrana za prehranjevalno prehrano boljša. Vsaka kuhinja na planetu ima možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Moraš samo preskočiti škrob in sladkor. Prav tako je večina jedi lahko "de-carbed."

Kako izogniti dolgčas na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Padec plena do pakiranega živila "Low-Carb"

Bodite previdni pri sladoledu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, barih za zamenjavo obrokov in drugih "zdravilih", ki so označeni z nizko vsebnostjo ogljika ali brez sladkorja. Pogosto vsebujejo sestavine, kot je maltitol, kar je enako slabo kot sladkor na veliko načinov. Maltitol je ogljikov hidrat, ki vpliva na krvni sladkor. Na splošno so proizvodi, ki govorijo o svojih "neto ogljikovih hidratih" ali "vplivnih ogljikovih hidratov", zaslužiti natančno pregledovanje sestavin in skrbno eksperimentiranje.

Dajanje Carbs Lurk

Jeste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čudovito se počutiš, in teža se spusti, kot da bi jo čarovnija. Med obroki niste lačni. Imate energijo. Lahko se bolj osredotočite. Ja!

Torej, mislite, da boste imeli kos toast. Ni važno, še vedno se počutite odlično. Mislite, da boste imeli sladoled z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - še vedno izgubljate težo. Tudi majhen sladkor v kavi ne more boliti, ali ne? Mogoče ne, ampak …

Nekaj ​​vas je poslal nad svojo osebno mejo ogljika. Nenadoma imate hrepenenje, večni ste, povečujete telesno težo in ste v začaranem krogu, ki je težko prekiniti jesti ogljikovih hidratov, biti gladjši in uživati ​​več ogljikovih hidratov.

Včasih se to zgodi bolj subtilno, vendar je pogosto dovoliti, da se vse več ogljikovih hidratov loti, včasih ne zaveda. Če se to zgodi, je čas, da vzamemo zaloge in verjetno začnemo, vsaj za nekaj dni, da prekinemo ta cikel.

Kako izogniti Carb Creep

Preskoči vaja

Obstaja skušnjava, da pustite vadbo, ko govorimo o prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj lahko pogosto ljudje najprej uspejo, medtem ko ostanejo sedeči. Vendar pa obstaja več razlogov za govorjenje o vadbi pri kateri koli razpravi o prehrani (Atkins ga imenuje "brez dogovora"):

• Vaja zmanjšuje odpornost na inzulin. To je verjetno delno, zakaj sam vadba bo pomagal veliko ljudi izgubiti nekaj kilogramov.
• Vaja je dobra za naša telesa na toliko načinov.
• Medtem ko lahko sami izgubimo težo s samo prehrano, vsaj do neke mere ni verjetno, da bi lahko ohranili znatno izgubo teže brez vadbe.