Kako uporabljati Fitness Trackers za izboljšanje spanja

Če ste kupili fitnes tracker, se morda sprašujete, kako uporabiti nosljivo napravo za izboljšanje spanja. Spalni sledilci lahko zagotovijo dragocen vpogled v pomemben vidik zdravja in dobrega počutja, vendar so lahko tudi popolnoma neuporabni.

Kaj merijo ti nosilni materiali? Kako natančne so te meritve? Kako se razlikujejo od študij medicinskega spanja? Pomembno je, kako naj se zbrane informacije uporabijo za spremembe za izboljšanje spanja in zmanjšanje nespečnosti? Oglejmo si ta pomembna vprašanja in ugotovimo, kako uporabiti fitnes sledilce za boljše spanje.

Meritve mirovanja

Na voljo so številne nosljive naprave, ki jih lahko uporabite za sledenje fitnes ciljev in celo spanje. Nekatere izmed najbolj priljubljenih možnosti so FitBit in Apple Watch. Obstajajo tudi aplikacije za pametne telefone, pametne postelje, blazine za vzmetnice in samostojni izdelki, ki lahko sledijo meritvam spanja. Kakšne informacije se zbirajo?

Premikanje

Večina naprav sledi gibanju in so različice aktigrafije, ki merijo hitrost in smer gibanja z merilnikom pospeška. Mogoče je domnevati, da mirovanje ustreza spanju, gibanje pa se ujema z aktivnostjo in budnostjo.

Biometrija

Napredne naprave lahko zaznajo vzorce dihanja, srčni utrip ali nivo kisika. Mogoče je celo izmeriti prevodnost električnega toka v koži. Zvok se lahko zazna tudi včasih z vibracijami, ki se lahko ujemajo s smrčanjem.

Urnik

Čas je pomemben za kakovost spanja. Spalni sledilniki vas lahko pozovejo, da zagotovite vodilne točke. Na primer, mogoče je vnesti podatke o času spanja, času bujenja in celo napihovanju, da boste lahko sledili vzorcem spanja v daljšem obdobju. Te informacije se pogosto zbirajo prek dnevnikov spanja in lahko pomagajo ugotoviti motnje cirkadianega ritma.

Okoljske značilnosti

Nekatere naprave lahko prepoznajo tudi druge okoljske značilnosti, kot so osvetlitev, temperatura in hrup. Te so lahko koristne za podporo drugih spremenljivk, ki se merijo. Če je soba temna, je nočna in če se oseba ne premika, je bolj verjetno, da bo spal.

Kako določiti, izračunati in izboljšati učinkovitost spanja

Točnost

Običajno se sprašujemo, kako natančni sledilci spanja so pri merjenju značilnosti spanja. Če bi bili na dieti in uporabljali lestvico, bi zagotovo želeli zagotoviti, da bi bila teža, ki jo je poročala, blizu resničnosti, tako resnični kot dejanska vrednost (točnost) in ponovljiva v času (natančnost).

Spanje je več kot le ležanje. Nekdo bi lahko ostal popolnoma miren in nosljiv bi lahko verjel, da ta neaktivnost ustreza spanju. Podobno se lahko med spanjem pojavijo gibi, ki se nujno ne ujemajo s popolno budnostjo. Mnoga "prebujenja", ki jih zazna naprava, ostanejo neopažena s strani posameznika, saj lahko traja več kot 5 minut pred budnostjo.

Možno je, da druge meritve pripomorejo k večji natančnosti teh opazovanj. V globokem in počasnem spanju postane dihanje zelo redno. To lahko pomaga pri označevanju, da je oseba zaspala, saj se ta stopnja spanja pojavi zgodaj v noči. Vzorci srčnega utripa, nivoji kisika in druge biometrične meritve lahko pomagajo izboljšati natančnost.

Na žalost so številni sledilci spanja izdelki, ki so namenjeni potrošnikom brez znanstvene potrditve. Meritve ne smejo biti niti točne niti ponovljive. Artifakt (kot je gibanje partnerja v postelji) lahko moti meritve. Poleg tega zbrane informacije morda ne ustrezajo meritvam zlatega standarda.

Oblačila za nošenje v primerjavi s študijami spanja

Ko merimo spanje z diagnostičnim polisomnogramom v centru za spanje, so številne pomembne značilnosti, ki jih merimo s številnimi senzorji. To traja 45 minut, samo da bi dobili vse žice uporablja! Predstavljajte si vse informacije, ki jih lahko zberete.

Te meritve vključujejo aktivnost možganskih valov, izmerjeno z elektroencefalogramom (EEG), mišični tonus, gibanje oči, druge gibe telesa, nivoje kisika, srčni utrip in včasih dodatne podatke (kot so ravni ogljikovega dioksida). Nobeden od fitnes sledilcev ne more zbrati vseh teh podatkov. Nočni vzorci spanja, ki jih nosijo nosilci, ki kažejo svetlobo, globino in celo REM spanje, niso tako natančni kot informacije, zbrane s formalnim testiranjem spanja. Nikoli ne bi mogli biti.

Pravzaprav so sledilci spanja morda najbližji preprosti aktigrafi, majhni napravi, podobni ura, ki meri gibanje in daje grob vzorec spanja in budnosti. Te podatke je lahko zelo težko razlagati, tudi s strani strokovnjakov raziskovalcev, in grdi signali so lahko razumljivi za algoritem.

Kaj mora narediti oseba? Kako lahko uporabite podatke, ki so zbrani s sledljivim nosilcem, da optimizirate vaše spanje?

Kaj je laboratorij za spanje in kaj lahko pričakujete s testiranjem

Kako uporabljati nosljive podatke

Čeprav so podatki, zbrani z nosilci ali drugimi sledilci za spanje, morda nepopolni, so lahko še vedno koristni. Pomembno je, da si ogledate informacije, ki se zbirajo s ptičje perspektive. Upoštevajte ta preprosta priporočila:

Zaupajte lastnim izkušnjam

Pred nakupom podatkov, zbranih z nenatančno - in morda povsem netočno - napravo, razmislite o lastnem občutku spanja. Se spomnite, da ste se zbudili 30-krat ponoči? Se spomnite sanjanja, čeprav je naprava poročala, da ni sanjala sanj? Ali imate težave z razlago vzorca spanja, ki ga ponuja? Če menite, da spi dobro, razmislite preprosto o ignoriranju podatkov o spanju, ki jih naprava lahko zagotovi.

Uporabite informacije za krepitev dobrih navad spanja

Priporočljivo je, da redno urite na spanec. Vstanite ob istem času vsak dan, vključno z vikendi. Poskusite dobiti 15 do 30 minut sončne svetlobe po prebujanju. Pojdite v posteljo vsak dan ob približno istem času. Pojdite v posteljo, ko ste zaspani. Poskusite dobiti najmanj 7 do 9 ur nočnega spanja, ki izpolnjuje vaše potrebe po spanju. Izogibajte se napijem, ko je to mogoče. Če sledilnik spanja pomaga okrepiti redni urnik, je lahko koristen.

Ne znojajte podrobnosti

Obstajajo dokazi, da lahko podatki, zbrani s sledilci spanja, poudarijo ljudi (koncept, ki se imenuje orthosomnia). Lahko povzroči tesnobo in poslabša nespečnost. Ljudje postanejo obsedeni s podrobnostmi, poskušajo razložiti vsako malo sliko podatkov. Če ugotovite, da to vodi do obsesivnega vedenja za vas, je to lahko problem. Naj gre. Kljub temu morda ni točna.

Podkrepitev podatkov z izjavo prič

Iz vaših podatkov o sledilcu za spanje lahko pride do nekaj nerazložljivih ugotovitev. Morda so se v noči nakopičili nekateri nezasedeni koraki. Pogosto lahko pride do prebujenja ali nemirnega spanja. Naprava lahko celo sporoči hudo smrčanje. Poskusite preveriti ta poročila z vprašanjem priče: razmislite o zaslišanju partnerja v postelji. Naučite se, če spite v spanju, nemirno premetavate ponoči ali klopite okna s smrčanjem. Če pride do neskladja, razmislite o zbiranju dodatnih informacij, preden se podate na kakršne koli sklepe na podlagi ocene, ki jo lahko nosite.

Če ne spite dobro, poiščite pomoč

Veliko ljudi uporablja sledilne naprave, ker ne spijo dobro. Upajo, da se bodo morda malo naučili, zakaj imajo težave s spanjem. Če nespečnost traja, lahko to iskanje postane obupno. Čeprav je mogoče opaziti nekaj vpogledov, bo morda potrebno več vrednotenja. Če imate slabo spanje, še posebej, če imate težave s spanjem čez noč s pogostimi prebujanji ali doživite zaspanost podnevi, vas oceni zdravnik za spanje, ki ga potrdi upravni odbor, da bi ugotovili, kaj lahko povzroči vaše težave. Nosilci lahko identificirajo težavo, vendar ponavadi ne morejo zagotoviti rešitve.

Word From DipHealth

Zabavno je spoznati same sebe. Spanje je lahko skrivnostno. Večina noči ostane nespremenjena. Naravno je, da želimo dvigniti zaveso in malo opaziti, kaj se zgodi, ko se naše oči zaprejo in zaspimo. Bodite previdni pri preveliki veri v natančnost sledilnih naprav. Tehnologija se lahko sčasoma izboljša, vendar so te naprave lahko več novosti kot resne znanstvene analize. Če se borite za spanje, poiščite pomoč strokovnjaka.

7 najboljših sledilnikov za spanje, ki jih želite kupiti leta 2018

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• de Zambotti M et al. "Validacijska študija Fitbit Charge 2 v primerjavi s polisomnografijo pri odraslih." Chronobiol Int. 2018 Apr; 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.

• Lee JM et al. "Primerjava nosilnih sledilcev" Sposobnost ocenjevanja spanja. " Int J Public Health. 2018 15. junij; 15 (6). pii: E1265. DOI: 10,3390 / ijerph15061265.

• Baron KG et al. "Orthosomnia: ali so nekateri bolniki preveč oddaljeni od kvantificiranega jaza?" J Clin Sleep Med. 2017; 13 (2): 351–354. DOI: 10.5664 / jcsm.6472.