Kako narediti kettlebell predsednik

Je kdaj dobro sedeti na delovnem mestu? Ko gre za trening kettlebell, lahko včasih sedi močnejši. Kako to?

Kettlebell Chair Press je učinkovita zgornja telesna moč in razvijalec vzdržljivosti, kar zahteva večjo vpletenost zgornjega dela telesa kot tradicionalni Standing Press.

V stojalnem tisku noge nudijo dodatno stabilnost. Vključuje več celotnega telesa pri dokončanju dvigala. Kettlebell chair Press zahteva dodatno stabilnost jedra, tako da noge odstrani iz gibanja, ki zahtevajo, da mišice zgornjega dela telesa težje delajo, da bi se premaknili.

Nastaviti

Če želite izvedeti Kettlebell Chair Press, stojite nekaj metrov pred robustno škatlo ali klopjo in Očistite dve ketlici z enako težo na prsih v položaj Rack. Nato se pomaknite nazaj proti škatli in sedite nad njo, tako da so noge trdno zasajene na tleh in zgornji del telesa popolnoma pokonci.

Prsni koš je dvignjen, ramena potegnjena nazaj in navzdol. Poskrbite, da izbrana škatla ali klopi nima podpore za hrbet, zaradi česar je lahka drža. Brez podpore za hrbet, morate ustvariti lastno stabilnost z vzdrževanjem pokončne drže.

Izvedba

Iz te stabilne izhodiščne lege pritisnite oba kettlebells nad glavo, dokler se roka ne razširi v položaj Lockout. Potegnite popoln vdih med držanjem v zgornjem položaju, nato premaknite glavo in ramena nekoliko nazaj, ko kettlebells pade na prsni koš z ostrim izdihom. To je ena ponovitev.

Dokončajte dodatne ponovitve, nato pa vstran in nekaj korakov naprej, preden spustite kettlebell na tla.

Dihanje

Za maksimalno korist uskladite dihanje s premikom.

1. Od položaja Rack, globoko vdihnite v trebuh, nato izdihite, ko stisnete kletko in grudno hrbtenico navzdol, kot je nalaganje vzmeti.
2. Takšno stiskanje takoj sledite hitro naraščajočemu navzgor in vdihnite, ko se prsne koščice "udare" ketlinice navzgor.
3. Zaključite tisk z močnim izdihom v Lockout.
4. Polno dihanje (en globok vdih in eno izdih), medtem ko ostanejo v Lockout, pred ostrim izdihom, ko kettlebells spadajo nazaj v položaj Rack.
5. Vstavite enega ali več dihov v položaj Rack pred naslednjim pritiskom.

Stiskanje stola je drugačen način za vključitev sprememb v vaših kettlebell treningih in naredi odlično vadbo v telesu, ki se dobro prilega vsakemu programu. Lahko se izvede z enim kettlebellom, pritiska na eno roko hkrati ali z dvojnimi kuhinjskimi kiti, kot je opisano zgoraj.

Navodila za uporabo

• V stresnem delovanju vzdržujte celotno napetost telesa, tako da stisnete oprijem, trebušne žleze in gluteuse. To stiskanje celega telesa se imenuje obsevanje in se uporablja pri težkem dviganju, da bi povečali učinek delovne mišice z napetostjo mišic, ki jih obkrožajo.
• Obdržite "pakirano" povezavo roke in ramenskega opornika, tako da sklenete lats pod pazduhe. S pakiranjem roke v te zgornje hrbtne mišice, sproži pritisk in razbremeni ramena.
• Najprej si prizadevajte za stroge ponavljane, v treh do petih rep-nizkih stopnjah ponavljate za enega do pet sklopov. Ko končate 5 nizov 5 ponovitev v dobri formi (brez delnih premikov območja), povečajte ponovitev na niz ali uporabljeno težo.

Pogoste napake, ki se jim je treba izogniti

Tukaj je nekaj najpogostejših napak, ki jih je treba izogniti med izvajanjem predsedovanja:

• Ne naslonite se med tiskom. Namesto tega obdržite hrbtenico pokonci in trebušne žleze in "ojačana", kot da se pripravljate na absorbiranje udarec v črevesje.
• Izogibajte se bokom na eni ali drugi strani. Namesto tega obdržite obe nogi ravno na tleh, pri čemer sta oba bokova kvadratna na sprednji del sobe in v trebuhu.
• Prizadevati si je treba za izboljšanje dvostranskega primanjkljaja, kar je razlika v moči in vzdržljivosti šibkejše ali nesporne roke v primerjavi z močnejšo prevladujočo roko. Najboljši način za izboljšanje tega dvostranskega primanjkljaja je usposabljanje enostranske predsedniške stiskalnice, hkrati pritiska na eno roko. Lahko naredite dodatni niz ali dva na nepomembni roki, da razvijete več enakosti v daljšem časovnem obdobju.

Za vaš naslednji trening Kettlebell Press, sedite in namesto tega pritisnite Chair Press.