Predsednik joge lahko pomaga upravljati osteoartritis

Katedra za jogo je lahko rešitev za milijone ljudi, ki imajo osteoartritis in težko sledijo vadbenim režimom ali redni telesni aktivnosti. Medtem ko je dobro dokumentirano, da je redno vadbo pomembno za ljudi, ki imajo osteoartritis, mnogi ljudje ne morejo stati in izvajati vaj, zlasti tistih, ki so starejši in imajo osteoartritis v svojih spodnjih, težkih nosilnih sklepih, kot so kolk, koleno, gleženj ali stopala.

Ljudje z vpletenostjo teh sklepov imajo lahko precejšnje bolečine v sklepih, mišično atrofijo, težave z ravnotežjem ali celo legitimno strah pred padcem. Katedra za jogo nadomesti mnoge od teh vprašanj.

Rezultati študijske študije o kajaku

Študija, objavljena v Časopis ameriške geriatrije družbe (December 2016) je bil prvi randomizirani kontrolirani preskus (opomba: randomizirani, nadzorovani preskusi so preskušanja najvišje kakovosti), da bi preučili učinke stolne joge na bolečino in fizično funkcijo pri starejših odraslih z osteoartritisom.

Skupina starejših odraslih z osteoartritisom, od katerih je natančno 131, je bila naključno dodeljena programu Sit N Fit Chair Yoga ali programu zdravstvenega izobraževanja. Udeleženci študije so se udeležili dvakrat tedensko in 45 minutnih sej v obdobju 8 tednov. Raziskovalci so merili nekatere parametre pred, med in po sejah, ki so vključevale bolečine, bolečine v vsakodnevnem življenju, ravnotežje, hitrost hoje, utrujenost in funkcionalne sposobnosti.

Rezultati so pokazali, da je predsedujoča skupini za jogo imela večje zmanjšanje bolečin in bolečine v svojih sejah v primerjavi s skupino za zdravstveno vzgojo. Zmanjšanje bolečinskih motenj je trajalo 3 mesece po 8-tedenskem obdobju za udeležence stolov joge. Program stola joga je bil povezan tudi z zmanjšano utrujenostjo in boljšo hitrostjo hojice med 8-tedensko študijsko sejo, ne pa tudi po njem.

V letu 2014 so bili rezultati objavljeni v reviji Celostna medicinska sestra iz študije, ki je ocenila učinek sedeža Sit N Fit Chair na bolečino, ter fizično funkcijo in psihološko delovanje starejših odraslih z osteoartritisom v skupnostih. Skupino joga je bila primerjana s skupino za nadzor pozornosti (program zdravstvenega izobraževanja). Predsednik joge je poročal, da ima večje izboljšanje depresije in zadovoljstva z življenjem kot kontrolna skupina.

Medtem ko rezultati izgledajo obetavne, je bil negativen vidik, ki se je pojavil. Študija, objavljena v Celostna medicinska sestra (Oktober 2016), ki je menil, da je izvedba in vzdržnost dokončanja 8-tedenskega preizkusnega stolpca za jogo pri starejših odraslih z osteoartritisom ugotovilo, da ljudje, ko niso bili v skupini, niso sami nadaljevali programa kozličke joge, četudi zagotovila vodnik.

ugotovitve kažejo na potrebo po skupinskih programih za starejše osebe z osteoartritisom, vendar v vsakem primeru ni zagotovljena zavarovalna pokritost nefarmakoloških zdravljenj. Predlaga tudi potrebo po navodilih za spodbujanje spoštovanja programov za domači kino joge.

Sit N Fit Chair Joga

Program Sit J Fit je namenjen starejšim odraslim osebam z osteoartritisom, ki ne morejo opravljati stalne joge in je, kot je bilo že omenjeno, program, ki je bil uporabljen v zgoraj omenjenih študijah.

Sedežni program Sit N Fit se izvaja ob uporabi stola z orožjem. Program je razvila skupina izvajalcev zdravstvenega varstva in učitelj joge (Kristine Lee), ki je izkušen in potrjen s strani Mednarodnega združenja za jogo.

Sedež Sit N Fit Chair sestavljajo štirje elementi: dih življenja (10 minut), telesa (20 minut), bojevnika v telesu (5 minut) in povezave telesa (10 minut). Koristi programa, skupaj z zmanjšano bolečino, vključujejo povečano oksigenacijo, cirkulacijo, fleksibilnost, ravnovesje, moč in izboljšano držo. Na voljo je 46-stranska Sit N Fit Chair knjiga joge, ki jo je pripravila Kristine Lee in je opremljena s fotografijami za pomoč ljudem s programom.

Drugi ilustrirani viri za predsednika joge

Morda boste lahko našli skupino kozarcev v vaši lokalni "Y" ali v določenih fitnes klubih. Obstaja tudi nekaj preprostih, ilustriranih knjig za jogo, ki so na voljo v vaši najljubši knjigarni.

Obstajajo ilustrirane informacije tudi na spletu. Tukaj je nekaj stoletnih virov joge:

• 10 Katedra za jogo za domače delo, Ann Pfizer za DipHealth
• Joga stališča za predsednika joge - to ni samo za starejše, Patricia Quinn
• Sedeči na delo? Poskusite 9 Easy Yoga Posetnic (Infographic), Cleveland Clinic