Nasveti za prehrano in prehrano za preprečevanje ledvičnih kamnov

Ledvični kamni - zdaj je to nekaj, kar upam, da ne bom nikoli doživel v svojem življenju, in upam, da tudi vi ne boste.

Žal so ledvični kamni vse pogostejši. Do 70 let bo imelo približno 11 odstotkov Američanov simptomatični ledvični kamen. Medtem se je pojavnost ledvičnih kamnov v ZDA med letoma 1980 in 1994 povečala za skoraj 35 odstotkov. Zanimivo je, da to povečanje vzporedno narašča z debelostjo.

Kamni v ledvicah so izjemno boleči, zato je v vsakem človeku najbolj v interesu, da razmislijo, kako se izogniti strašnim kamnom. Tukaj je to, kar morate vedeti.

Kaj so ledvični kamni?

Naše ledvice čistijo našo kri z odstranjevanjem odpadkov skozi urin. Kadar je presežek odpadkov ali premajhen volumen tekočine, postane urin prezasičen in lahko nastane kamen. Kamni so lahko drobni kot zrno peska ali veliko kot žogica za golf.

Kamni lahko letijo v ledvicah, ne da bi ovirali cevke. Ko pa kamen ovira ureter, sledi huda bolečina. Tunel mehurja je tisti, kjer večino kamnov obesijo. Ker imajo kamni lahko ostre robove, lahko v urin črpajo kri. Če opazite kri, ko pee, takoj pojdite k zdravniku.

Zdravniki menijo, da ljudje, ki tvorijo kamenje, nimajo posebnih kemikalij v urinu, da bi jih preprečili.Tudi drugi dejavniki, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 in debelost, lahko povečajo tveganje.

Na srečo lahko tveganje omejite s temi osnovnimi prehranjevalnimi nasveti.

Pijte veliko vode

Dovolj tekočine je ključnega pomena za preprečevanje kamna. Brez dovolj vode postane urin bolj koncentriran, kar lahko povzroči nastanek kamna.

Po drugi strani se zdi, da sladkorni sadni sokovi in ​​pijače kola povečujejo tveganje za nastanek kamnov. Držite se vode in živilskih živil, kot so kumare in lubenice. Na dan dobite najmanj dva litra tekočine; več, če se vadite ali se znojite.

Nasvet za bonus: dodajte stiskanje limone v vodo; Kalijev citrat, ki ga najdemo v limonah, lahko pomaga zaščititi pred kamni.

Uravnotežite vašo beljakovino s sadjem in zelenjavo

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo prehrano na rastlinski osnovi, običajno manjšo pojavnost ledvičnih kamnov (približno 1/3 stopnje). Eden od razlogov je lahko ta, da živalski beljakovin naredi urin bolj kisel, kar lahko prispeva k kamenju.

Opomba: Za preprečevanje ledvičnih kamnov vam ni treba jesti manj mesa. Namesto tega uravnavajte kislost tako, da uživate veliko sadja in zelenjave, ki tvorijo alkalije.

Pridobite zmerne količine kalcija

Višje ravni kalcija v urinu lahko povečajo možnosti za ledvične kamne za nekatere ljudi. Kalcij je najbolj bogat mineral v ledvičnih kamnih.

Tudi prehrana z nizko vsebnostjo kalcija je lahko nevarna. Kalcij lahko pomaga očistiti odpadke, preden se absorbirajo in potujejo v ledvice, pomanjkanje kalcija pa lahko dejansko povzroči kopičenje kalcija v urinu.

Torej poiščite celostne vire hrane kalcija, pazite, da je zmerna. Izogibajte se prekomernemu dodajanju.

Zmanjšajte količino natrija

Visoke ravni natrija v prehrani lahko povečajo tveganje za ledvične kamne.

V tipični ameriški prehrani večina natrija prihaja iz predelanih živil. Vaš vnos natrija lahko bistveno omejite preprosto tako, da preidete na nepredelana, cela živila. Samo to lahko močno zmanjša količino oksalata in kalcija v urinu in tako zmanjša tveganje za kamne.

Odvrzi Yo-Yo diete

Velike obroke in prenajedanje, zlasti ponoči, lahko vodijo do zelo koncentriranega urina. Nadalje, yo-yo dieta večkrat razgrajuje shranjeno maščobo, kar ustvarja presnovne stranske produkte, ki se morajo filtrirati skozi ledvice. Ti stranski proizvodi poskrbijo, da je urin bolj kisel, kar lahko pripelje do kamnov.

Medtem pa lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob in beljakovinami povečajo kislost urina, nižji citrat v urinu in dvig kalcija v urinu, kar lahko prispeva k tvorbi ledvičnih kamnov.

Do sedaj ste morda opazili, da so vsi ti nasveti osnovna načela zdrave prehrane. Verjetno zvenijo kot dobri stari zdrav razum. In res je: tudi če niste izpostavljeni tveganju za ledvične kamne, vam bo dobra prehrana z veliko vode dobro služila.