Kako ravnati s krčmi nog med jogo

Definitivno niste sami, če dobite nožne krče v razredu joge. Znano je, da so ti izredno boleči krči udarci, zlasti med postavami, kot so golob in junak, kjer je stopala pod tla in vrh noge počiva na tleh. Ustrezni krči so lahko neprijetno, ko se morate izogniti iz položaja in ga sprehajati. Preberite, kako preprečiti in odpraviti krče stopal.

Vzroki

Krč je nenadna in neprostovoljna krčenje mišic. Med položajem, ki vam raztezajo mišice v nogi, se lahko pojavijo na način, ki se ga ne uporablja. Tudi če naredite veliko joge, je čas, ki ga preživite z nogo, ki je pod tlesko, precej majhen, zato lahko krči še vedno prizadenejo tudi najbolj namenske učence joge. Zdi se, da so ljudje z ravnimi stopali posebej prizadeti.

Dehidracija je pogost dejavnik pri mišičnih krčih. Še posebej, če delaš vročo jogo, se morda potenje in dehidriranje skozi sejo joge. Ali pa se morda ne boste ponovno napolnili z vodo pred zagonom razreda. Poleg tega se lahko pojavijo mišični krči zaradi neravnovesij v različnih telesnih soli. Te vključujejo natrij, kalij, kalcij in magnezij. Če pijete preveč vode, jih razredčite, zato je najbolje piti, kadar ste žejni med katerokoli dejavnostjo. Prav tako morda nimate dovolj soli na krovu, ker ste preskočili obroke, imeli neuravnoteženo prehrano ali pa jemljete zdravila, ki tanjšajo vaše elektrolite.

Preprečevanje

Začnite z desne strani, tako da je manj verjetno, da boste med jogo dobili nožni krč.

Pijte desno: Uro pred razredom joge pijejte velik kozarec vode. Po tem in med razredu pijte, kadar ste žejni. V nasprotju s tem, kar ste morda slišali, lahko večina ljudi med vadbo zaupa svojo žejo. Steklenico z vodo držite priročna, da ne pijete takoj, ko čutite žejo.

Eating Right: Uživanje uro ali več pred razredom joge lahko zagotovi, da imate na krovu dovolj elektrolitov. Pomislite na to, da bi vsebovali kalij bogate hrane, kot so banane, in ustrezno količino namizne soli.

Stopala stopala: Morda boste želeli vključiti nekaj stopal se raztezate v vašo segrevanje joge, tako da bodo vaše noge čim bolj pripravljene, kolikor lahko pride v razred. Ko leži na hrbtu, zavihajte gležnje v obe smeri. To lahko naredite z nogami naravnost in pokažite na stropu, da se malo raztegne ali se rahlo upogne kolena.Potem premaknite noge naprej in nazaj med koničastim in upogljivim položajem. Ta dodatna pozornost lahko pomaga in je v vsakem primeru dobra navada.

Rekviziti: Pod gležnjem lahko uporabite majhen vzglavnik ali valjano brisačo, ko ste v otroških položajih ali drugih postavah, ki počijo na vrhu noge na tleh. To bo vašo stopalo, da bo manj poudaril in sprožil krč. Morda boste prav tako želeli, da si pod nogami pod nogo prislonite del teh položajev, tako da boste raztegnili podplat noge noge.

Ukvarjanje s krčem stopala

Če se boste vkrcali v krpo, je najboljša stvar, da se prerežite s prsti, da se raztezate podplat. Sredi položaja, kjer se počivate na vrhu noge, pod nogico ga potegnite. Masirajte svoj lok do bolečine. Ne skrbite, da bi prišli ven iz položaja ali se počutili nerodno. To ni nenavadno in se na večini radarjev ne bo registriralo. Kaj počnete, bo očitno vsem izkušenim učiteljem. V njeni splošni smeri lahko vedno dobro ujamete v krči nog.

Kot pri vsaki bolečini, ki se razteza v razredu joge, pazite na pogostost in resnost krčev. Če poskusite z zgornjimi predlogi in nič ne pomaga ali če se krče poslabšajo, je čas, da se pogovorite z zdravnikom. Redki krči so lahko simptom pogoja, ki ga je treba zdraviti. Ali pa jemljete zdravila, ki povečajo tveganje za krče in vam lahko zdravnik ali farmacevt pomaga pri zmanjševanju tega neželenega učinka.