Kaj je fizična nedejavnost?

Če ste fizično neaktivni ali sedentar, lahko povečate tveganje za zdravje. Morda ne boste imeli dovolj telesne aktivnosti ves dan, še posebej, ker je sedenje še vedno potrebno ali spodbujano na številnih delovnih mestih, šoli in v socialnih situacijah. Preberite, ali ste morda razvrščeni kot neaktivni ali sedentarni.

Definicije fizične nedejavnosti

V ameriški raziskavi o zdravstvenem stanju v ZDA so odrasli razvrščeni kot neaktivni, če niso poročali o vsakem srečanju svetlobe do zmerne ali živahne fizične aktivnosti v prostem času najmanj 10 minut na dan. S tem ukrepom 25 odstotkov odraslih v Združenih državah ni poročalo o fizični aktivnosti v prostem času in se lahko šteje za neaktivne ali sedentarne.

Druga opredelitev sedentarnega ali fizično neaktivnega prihaja iz nacionalnih raziskav zdravstvenega varstva prebivalstva v Kanadi. Se štejejo za neaktivne, če porabite manj kot 1,5 kcal / kg / dan v telesnih dejavnostih za prosti čas. To je enakovredno hoji nekaj več kot 2,0 km (2 kilometra) ali približno 3000 korakov. Za večino ljudi, to je sprehod po 25 minut ali manj.

Študentka pedometer Katrine Tudor-Locke označuje ljudi neaktivnih ali sedentarnih, če prijavijo manj kot 5000 korakov pedometer na dan. To je v skladu z drugimi opredelitvami, saj bo večina ljudi prijavilo 2.000 korakov preprosto v dnevnih aktivnostih po hiši, na primer pri odhodu iz spalnice v kuhinjo, kopalnici, na kavč itd.

Lahko ste fizično aktivni nekaj del dneva, celo dosežete priporočene ravni telesne vadbe in še dolgo časa ne boste imeli sedeža. Sedentarsko raziskovalno omrežje za vedenje določa, da je sedentaren tako, da se ukvarja z vedenjem, v katerem sedite ali se naslonite in ne porabite 1,5 metabolnih ekvivalentov (MET) ali več. Za primerjavo je 1 MET v popolnem počitku, medtem ko fizična aktivnost z zmerno intenzivnostjo, kot je hitra hoja, poteka od 3 do 6 MET.

Ali je fizična nedejavnost nevarna?

Ameriški centri za nadzor bolezni (CDC) pravi, "300.000 smrtnih žrtev vsako leto v ZDA verjetno je rezultat telesne neaktivnosti in slabih prehranjevalnih navad". Fizična neaktivnost povečuje tveganje smrti zaradi bolezni srca, možganske kapi, raka debelega črevesa in sladkorne bolezni.

Študije časa sedenja kažejo, da lahko dolga obdobja nedejavnosti čez dan povečajo tveganje za nastanek bolezni, tudi če dobite želeno količino vadbe na neki točki čez dan. Raziskovalci so ugotovili povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, kardiovaskularne bolezni in zgodnjo smrt.

Kako preprečiti neaktivnost?

Da ne bi bili neaktivni in zmanjšali tveganje za zdravje, zdravstveni organi, kot je Ameriško združenje za srce, priporočajo zmerno intenzivnost vadbe za vsakih 30 minut dnevno pet dni v tednu ali skupno 2 uri in 30 minut na teden.

Hoja je preprosta dejavnost, ki jo lahko dodate na svoj dan. Lahko dela za razbijanje časa sedenja in dodajanje korakov na uro čez dan, prav tako pa se lahko opravi tudi pri prireditvah pri sprejemanju ob času počitka, kosilu in pred ali po delovnem dnevu.

Pedometer ali fitnes trak vam lahko pokaže, ali ste dobili dovolj korakov, da niste neaktivni. Mnogo ljudi je določilo cilj 10.000 korakov na dan, kar je kazalnik, s katerim ste dosegli cilj, da zmanjšate nedejavnost. Poleg tega številni pedometri, vključno s Fitbitom, prikazujejo "aktivne minute", v katerih ste se premaknili s hitrim korakom vsaj 10 minut hkrati.

Nekateri fitnes pasovi in ​​aplikacije imajo opozorila o neaktivnosti, ki vas opomnijo, da vstanete in se premaknete, če ste bili neaktivni v določenem časovnem obdobju. Uporabni so za ljudi, ki preživijo dolge ure na sedečih delovnih mestih ali sedentarnih rekreacijskih aktivnostih. Gibanje pogosteje lahko pomaga zmanjšati zdravstvena tveganja sedenja in fizične nedejavnosti.