Je tekalna tekma ali zunanji tek boljša?

Razprava o tem, ali je vožnja zunaj ali na progi "boljša", ni nova. Nekateri ljudje vam bodo povedali, da vožnja na prostem izboljša stabilnost, ker vas prisili, da krmarite s spreminjajočim se terenom. Drugi bodo vztrajali, da vas tekalna kolesca prisili, da vzdržujete hitrost in zmogljivost, ki bi lahko drugače lagali na prostem.

Na koncu ni nobenega pravilnega ali napačnega odgovora na razpravo. Obe metodologiji imata prednosti in slabosti, ki temeljijo na vaših individualnih potrebah in ciljih usposabljanja.

Prednosti in slabosti tekalne steze

Tekalne steze so eden izmed najbolj priljubljenih kosov srčnožilne opreme doma in v telovadnicah.

Po podatkih ameriške komisije za varnost potrošniških izdelkov (CPSC) vsako leto vsako leto porabi več kot 50 milijonov Američanov, kar je za več kot 40 odstotkov več kot leta 2000.

Med prednostmi vožnje tekalne steze:

• Ni vremenskih in temperaturnih omejitev.
• Lahko se ustavite kadar koli želite.
• Gladka, oblazinjena površina je lažja na sklepih.
• Po potrebi imate lažji dostop do sanitarij.
• To lahko storite sami in vsako uro.

Čeprav tekalne steze štejejo za varnejšo možnost večine uporabnikov, CPSC poroča, da je vsako leto v Združenih državah več kot 24.000 poškodb, povezanih s tekočimi trakovi. Ti vključujejo zvijanja, padce, poškodbe glave in kardiovaskularne dogodke pri ljudeh, ki so prehitro tekli ali pa so se premagali.

Druga pomembna točka je, da večina tekalnih stopnic nima funkcije navzdol, ki jo potrebujete za krepitev anteriornih mišic tibialisa na sprednji strani nog. Podobno se na stroju ni mogoče vrteti, kar omejuje vašo sposobnost, da izboljšate stransko gibljivost.

Prednosti in slabosti zunanjega teka

Medtem ko bodo elitni športniki uporabili tekalne trakove kot del svoje rutine usposabljanja, bodo večino svojih tekmovanj opravili na prostem na progah, poteh ali pločniku. Prednosti zunanje vožnje so preproste:

• Ne potrebujete članstva v telovadnici.
• Lahko nadaljujete z usposabljanjem tudi med potovanjem.
• Zagotavlja športno usposabljanje za cestne dirke.
• Omogoča vam, da uživate v naravi in ​​dihate svež zrak.
• To je lahko motiviranje, saj zahteva, da izpolnite cilj na daljavo in ne samo, da izstopite iz naprave.

Zunanje teče tudi tveganje za poškodbe. V skladu z raziskavami na Univerzi za uporabne znanosti na Nizozemskem, kjerkoli od 7,2 odstotka do 50 odstotkov tekačev pride do neke vrste poškodbe. Poškodbe kolena so daleč najpogostejše, sledijo pa poškodbe spodnjih nog, stopal in gležnja.

Očitno v primerjavi z dejanskimi koristmi

Športniki lahko dobijo enako vadbo, ne glede na to, ali delujejo na tekalni stezi ali zunaj, dokler ohranijo enako naporno raven. Ampak "napor" je sam po sebi zelo spremenljiv ukrep.

Klinično gledano, napor temelji ne samo na vašem srčnem utripu, temveč tudi po pojavu, ki se imenuje percepcija. Zaznana napetost se nanaša posebej na to, kako "težko" menite, da je dejavnost, ne glede na to, kako se vaše telo odziva na to dejavnost.

Na primer, zaznani napotki za vožnjo v zaprtih prostorih bodo običajno manj kot tek na prostem v deževnem dnevu, tudi če porabite več kalorij ali imate hitrejši srčni utrip. Na sončen dan se lahko zgodi, da je samo dejanje vožnje po hribu »težje« kot vožnja na istem nagibu in razdaljo na tekalni stezi.

Očitno napetost je pomembna, ker se nagibamo k temu, da bi se prej odpovedali, če bi se nekaj zdelo težko. Ta psihološka komponenta lahko vpliva na to, koliko vadimo iz ene vaje v primerjavi z naslednjim.

Če pa ocenjujemo dejansko, namesto da bi zaznali, prednosti tekmovanja, se bo na prostem ponavadi pojavil na prostem. Tudi če z enakim tempom vozite po tekalni stezi, boste porabili več energije na prostem. To ni samo zaradi sprememb v razmerah v terenu, vremenu in vetru; tračna tekočina na koncu veliko dela za vas, ki vas poganja naprej.

Za izravnavo razlike med tekalno stezo in zunanjim tekom, dirkače pogosto povečajo nagib tekalne steze kjerkoli od 1 do 5 odstotkov med treningom.

Še vedno pa to ne pomeni, da se bo tekalna tekma približala vam, da vam bo zagotovila veščine, potrebne za učinkovito tekmovanje.

Presoja

Če je vaš edini namen izpolnjevanje in vzdrževanje vaše kardiovaskularne cilje fitness, lahko tekmovalne mase vse, kar res potrebujete. S seznanjanjem vaje z natančnim impulznim monitorjem se lahko sami potisnete in ohranjate dobro v maksimalnem srčnem utripu (MHR).

Po drugi strani pa, če se usposabljate za tekmovalni dogodek, boste zagotovo imeli več koristi od zunaj. Medtem ko lahko vključite tekalno tekalno tekočino za izboljšanje vaše kardio zdravja, omejite na največ 40 odstotkov celotnega usposabljanja.

Z vožnjo na prostem, bodo vaše mišice in sklepi bolj pogojeni z različnimi tereni, na katere boste naleteli na tekmi. Bolj se boste lahko prilagodili spremembam v vremenu in vedeli, kdaj se boste morali soočiti z višinami ali znano oviro.