Fizikalna terapija Abdominalne vaje

Mišične mišice so sestavljene iz štirih mišičnih skupin. Te mišice so rektus abdomin, transverzalna abdomena, notranja poševna in zunanja poševna mišica. Ta skupina mišic pomaga stabilizirati prtljažnik, zagotoviti stabilnost organov in pomagati pri upogibanju in vrtenju trupa.

Krepitev teh mišic pomaga pri podpiranju okvira telesa in lahko zmanjša bolečine v hrbtu in poškodbe. Z ohranjanjem močnih moči lahko pomagate podpreti hrbet in omejite količino stresa, ki je nameščena na hrbtenici.

Če imate bolečine v hrbtu, se obrnite na svojega fizioterapevta in se naučite, kaj lahko storite za celovito zdravljenje bolečin. Vaš PT vam lahko pomaga najti najboljše vaje za vas in mu lahko pomaga doseči in ohraniti dobro držo, da hrbtenico ohranja v optimalnem položaju.

Preden začnete s katerim koli vadbenim programom za hrbet, se morate z zdravnikom prijaviti, da zagotovite, da je vaja varna za vas.

Trebušne krče za trebušne mišice

Abdominalne krunice so odličen način za krepitev vaših osrednjih mišic, ne dajajte preveč stresa na spodnji del hrbtenice in hrbtenice. Tukaj je, kako naredite pravi križ:

1. Lezi na hrbet
2. Upognite kolena v prijeten položaj
3. Zakleni prste za glavo ali prečkajo roke pred prsmi
4. Nagnite glavo, ramena in zgornji del hrbta s tal
5. Spustite spodnji del hrbta s tlemi; samo dvignite nekaj korakov
6. Dihaj, ko vstaneš
7. Držite ta položaj 3 sekunde
8. Počasi se vrnite na začetni položaj
9. Ponovite še desetkrat

Če med krčenjem občutite bolečine v hrbtu, se morate ustaviti in se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta

Nizka Ab noga dviga

Zvišanje noge v trebuhu je zahteven, a učinkovit, način krepitve spodnjih trebušnih mišic. Tukaj je, kako ga naredite:

• Lezi na hrbet
• Upognite kolena na 15 stopinj
• Naročite svoje trebušne mišice, da noge spravite ob tleh v gibanje, podobno loku
• Dvignite noge okoli 10 cm navzgor
• Počasi (v istem gibanju, podobnem loku) vrnite noge / noge na tla
• Ponovite še desetkrat

Bodite previdni, da se med izvajanjem te vaje izognete kakršnemu koli naporu v spodnjem delu hrbta. Če se počutite bolečine, se ustavite in preverite pri svojem osebnem zdravniku.

Twisting Sit-Ups

Ti spiralni sit-up so odličen način, da vaše obliques v akcijo in delujejo pravilno. Tukaj je, kako jih naredite:

1. Lezi na hrbet
2. Upognite kolena v prijeten položaj
3. Zakleni prste za glavo
4. Nagnite glavo, ramena, zgornji in spodnji del hrbta od spodnjega dela tal in nagnite levi komolec proti desni koleni
5. Dihajte, ko se dvignete
6. Držite ta položaj 5 sekund
7. Počasi se vrnite na začetni položaj
8. Nagnite glavo, ramena, zgornjo in spodnjo hrbtno stran od tal in nagnite desno koleno proti levi koleni
9. Držite ta položaj 5 sekund
10. Spet dihajte, ko se dvignete
11. Počasi se vrnite na začetni položaj
12. Ponovite še desetkrat, da izmenično zavrtite gibanje

Vodenje abs deluje pravilno je odličen način, da ostanejo v obliki, in z rednim izvajanjem in vzdrževanjem pravilne drže za hrbet, boste morda lahko preprečili morebitne napade bolečine v hrbtu ali išiasu.