Prednosti vadbe na domu

Odrasli lahko vzamejo iztočnico ali dva od otrok, ko pride do aktivnega delovanja. Samo opazujte, da se majhni otroci igrajo v parku in videli boste, kako tečejo, skakajo, preskakujejo, zamahujejo in plešejo, sprejemajo in uživajo v izkušnji človeškega gibanja.

Odrasli se ne premikajo na enak način. Odrasli se ukvarjajo s tekom, preskakovanjem in skakanjem za bolj "starostno primerno" hojo in sedenje ter v procesu izgubijo veliko zabave in nagrajevanja. Brez jasnega izgovora za sodelovanje, kot je prijava na dirko ali vstop v nov fitnes razred, boste redko videli odraslega, ki bo poslušal pesem House of Pain iz leta 1992 "Jump Around", in "Jump up, jump up up"., in pojdi dol! " Škoda. Skakanje je zabavno in je odlična oblika vadbe - samo dva od mnogih razlogov za nakup mini-trampolina za začetek domačega programa vadbe.

1

Rebounding je enostavno in cenovno dostopno domačo kardio rešitev

Če nimate veliko prostora ali denarja, da bi se posvetili domači telovadnici, je težko ugotoviti, kako dati prednost kardio, še posebej, če vreme preprečuje zunanje treninge. Treadmills in drugi kardio stroji so dragi, in ne vsi radi sledijo vadbenim DVD-jem ali spletnim pretočnim razredom.

V zvezi s tem je ponovna vaja nepremišljena. Mini-trampolini se gibljejo v ceni od manj kot 100 dolarjev do približno 1000 dolarjev, kar je precej manj kot pri večini kardio strojev, pogosto pa imajo tudi zložljive noge ali okvirje, ki omogočajo enostavno shranjevanje. Poleg tega je vaja sama po sebi enostavna, ne da bi morali gledati ali slediti vnaprej določenemu programu vadbe. To pomeni, da lahko izvlečete mini-trampolin, vklopite svojo najljubšo oddajo ali podcast in začnete skakati.

Rebounding je prav tako bolj prijazen za začetnike kot druge poceni oblike kardio, kot je skakalnica. Ni vam treba "ujeti zraka", da bi uživali v vadbi; vse kar morate storiti je, da se rahlo odbijate ali hodite na mesto, da začnete.

2

Povečajte ravnovesje in usklajevanje

Ravnovesje, agilnost in usklajenost so komponente, povezane s spretnostjo, ki so kritične med atletskimi aktivnostmi in vsakodnevno življenje, še posebej, ko starate. Ena izmed najbolj preučenih koristi vadbe pri ponovnem zagonu je njena sposobnost, da pomaga izboljšati ravnovesje, zlasti pri starejši populaciji.

Vzemimo, na primer, dve ločeni študiji, objavljeni v letih 2010 in 2011, ki sta ugotovili, da je redna vadba na mini-trampolinu pripomogla k izboljšanju dinamičnega ravnovesja pri starejših posameznikih, prav tako pa je izboljšala sposobnost udeležencev v študiji, da si povrnete ravnotežje med padcem. Glede na to, da padci prispevajo več kot 800.000 hospitalizacij in 27.000 smrti vsako leto, zlasti za starejše odrasle, je vsak program vadbe, ki lahko pomaga preprečiti padce, zelo dobra stvar.

Vendar odskočna sila ni dobra le za izboljšanje ravnotežja pri starejših odraslih. Glede na študijo iz leta 2007, objavljeno v. T Journal of Strength and Conditioning Research Šesttedenski program skakanja na mini-trampolin je bil prav tako učinkovit kot šesttedenski program treninga na disketi za ravnotežje za izboljšanje ravnotežja športnikov, ki se opomorejo od stranskega zvonjenja gležnja. Ta študija je pokazala specifično populacijo poškodovanih športnikov, kar je otežilo ekstrapolacijo rezultatov v širšem obsegu, vendar vsaj kaže, da je trampoliniranje lahko učinkovito orodje za usposabljanje športnikov, ki se želijo okrevati od poškodbe.

3

Razvijte močnejše kosti

Ponovno povezovanje verjetno ni prva vaja, ki jo mislite, ko želite izboljšati zdravje kosti. Vaje z visokim učinkom, kot so tek in vaje, ki vključujejo tehtanje, vključno s hojo in nekaterimi oblikami treninga moči, so tipični predlogi zdravnikov, ko želijo, da povečate gostoto kosti. Toda to ne pomeni, da preobrat ni učinkovit. Dejansko je študija iz leta 2016 objavljena v Časopis za šport in zdravstvo Ugotovili so, da so imeli mladi trampolinisti večje kostne gostote v kolku in hrbtenici, večje kosti okončin in večjo kostno in mišično moč spodnjega dela telesa kot kontrole brez trampolinista.

Da bi bili popolnoma pošteni, so trampolinisti, ki so jih šteli za študijo, bili zelo konkurenčni športniki, zato malo rekreativnih skokov na mini trampolinu doma morda ne bo prineslo enakih rezultatov, vendar kaže, da imajo trampolin skoki dejansko pozitiven vpliv na kostne gostote, zlasti kadar se vaja izvaja redno.

4

Pomagajte pri nadzoru krvnega sladkorja

Po podatkih American Diabetes Association se ocenjuje, da ima 29,1 milijona Američanov sladkorno bolezen, dodatnih 86 milijonov odraslih, starejših od 20 let, pa ima pre-diabetes. Z drugimi besedami, veliko Američanov ima težave pri uravnavanju krvnega sladkorja.

Seveda, če se zgodi, da imate katerega od teh stanj, morate delati s svojim zdravnikom, da pripravite načrt zdravljenja, vendar bo redna vadba skoraj zagotovo del vašega predpisanega programa. Torej, če hoja zunaj zveni dolgočasno, in udarjanje telovadnice zveni kot težav, ste na srečo: domače vračanje vaje bi lahko bil vaš odgovor.

Glede na študijo iz leta 2015, objavljeno v Australian Journal of Rural Health 9-tedenski protokol ponovnega vadbe, ki se je izvajal trikrat na teden le 20 do 30 minut, je povzročil pozitivne spremembe na markerjih sladkorja v krvi in ​​indeks telesne mase pri posameznikih s sladkorno boleznijo tipa 2. t Še bolj zanimivo je, da pozitivni učinki trampolininga ne veljajo samo za tiste s sladkorno boleznijo ali pre-diabetesom. Študija iz leta 2016, ki je bila izvedena na ljudeh z normalno ravnjo glukoze, je pokazala, da 50-minutni trening trampolina z visoko intenzivnostjo učinkovito znižuje glukozo v krvi med in po vadbi, kar dokazuje, da lahko ponovni zagon zagotavlja zabaven in učinkovit način za nadzor ravni glukoze v krvi.

5

Orodje za hujšanje

Ne glede na to, ali greste skozi vrata za tri milje ali pa 30 minut skokate na trampolin, lahko redna vadba kakršne koli vrste pomaga pri spremembah sestave telesa in hujšanju. Seveda morate biti dosledni in zagotovo vam pomaga, če zaužijete dobro uravnoteženo prehrano, ki je pod nadzorom kalorij. V letu 2017 je bila objavljena študija Znanost in šport Ugotovili so, da bi se lahko skok na mini-trampolin štel za "živahno" dejavnost v skladu s smernicami American College of Sports Medicine, zaradi česar je kalorij spal približno sedem kalorij na minuto. Spali kalorij se razlikujejo glede na težo, starost, spol in sestavo telesa, vendar to pomeni, da bi lahko ura, ki ste jo preživeli na trampolinu, porabili približno 400 kalorij. To ni zanikrno, ko poskušate izgubiti težo.

6

Zmanjšajte bolečine v hrbtu

Ena izmed najbolj presenetljivih prednosti vadbe pri skakanju je, da lahko redni program pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. To je vsaj po študiji iz leta 2015, objavljeni v Poljski časopis za šport in turizem. Odrasli odrasli, ki so sodelovali v 21-dnevnem programu za rehabilitacijo, ki je vključeval vadbo na mini-trampolinu, so izboljšali funkcionalno zmogljivost in bolečine v ledvenem delu hrbta. To je precej velik posel, če se redno znajdeš v hudih bolečinah. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom. preveč, previsoko ali brez nadzora lahko samo poslabša stvari.

7

Samo navadna zabava

Bodite iskreni - skakanje na trampolinu je preprosto zabavno. Nihče se ne more upreti v nasmeh, potem ko je bil katapultiran v zrak, kot da bi letel. V tem smislu je odskok dostopen in relativno varen način za uživanje v poceni vznemirjenosti. Poleg tega je dobro za vas - to je vzajemno koristna dejavnost za uživanje in zdravje.

8

Kako izbrati mini trampolin

Preden se odpravite v Amazon in kupite najcenejši mini-trampolin, lahko najdete malo raziskav. Kot pri vseh oblikah kardiovaskularne opreme obstaja element "dobiš tisto, za kar plačaš." Z drugimi besedami, rebounder z najnižjo ceno bo verjetno imel slabo gradnjo in pod-paralelni odskok. Pred nakupom razmislite o teh dejavnikih:

• Springs vs. Bungees: Na splošno so trampolini, ki temeljijo na pomladi, cenejši od tistih, ki imajo bungee vrvice, vendar so tudi glasnejši in imajo manj napak pri vsakem odbijanju. Bungee trampolini pa so po drugi strani dražji, toda tišji, nudijo mehkejši, globlji odskok in so lažje na sklepih.
• Premer in višina: Mini trampolini prihajajo v različnih velikostih, od tistih s premerom 36-palca in 10-palčne višine do tistih s 49-palčnim premerom in 14-palčno višino. Seveda obstajajo prednosti in slabosti za vsako možnost. Manjši kot je trampolin, manj prostora zavzema in lažje je shraniti stran. Večji kot je trampolin, boljši je odskok in več prostora boste morali poskusiti z različnimi vajami. Na splošno, če imate prostor in sredstva za nakup večjega trampolina, vam bo to omogočilo boljše vadbene izkušnje.
• Omejitev teže: Različni proizvajalci imajo za svoje trampoline različne omejitve teže. Pred nakupom se prepričajte, kaj je omejitev teže.
• Funkcije pomnilnika: Če imate omejen prostor, zagotovo želite zagotoviti, da se trampolin, ki ga kupite, enostavno skrije. Nekatere trampoline lahko prepognemo na pol, vendar boste želeli prebrati preglede, da se prepričate, da ta funkcija ne zmanjšuje celovitosti izdelka. Drugi trampolini zagotavljajo vijačne ali zložljive noge, tako da lahko izdelek "sploščite" in ga shranite pod posteljo, ko ga ne uporabljate. Običajno je takšna rešitev za shranjevanje boljša z vidika ohranjanja trdnosti in celovitosti trampolina kot celote.
• Dodatne ugodnosti: Če ste novi v skakanju, boste morda želeli razmisliti o izdelkih, ki prihajajo z DVD-ji ali video programiranjem, ki vas bodo popeljali skozi različne vadbe.

Kot pri skoraj vsem, lahko najdete rebounders na barantajo-kleti in visoko-dolar cene, tako da je do vas, da določi vaš proračun pred nakupom. V splošnem velja, da se belikonski trampolini štejejo za vrhunske, ki ponujajo bungee povezave, veliko površino za skakanje, 14-palčno višino, velikodušno omejitev teže do 440 funtov, zložljive in vijačne noge za enostavno shranjevanje in letno naročnino na spletno knjižnico za video vadbo. So tudi najdražji mini-trampolini, ki se začnejo pri 399 $ in dosežejo več kot 1.000 $. Čeprav zagotovo zagotavljajo odlično uporabniško izkušnjo, je lahko njihova cena previsoka, zato skrbno preberite vse možnosti.