Prednosti vadbe za ženske s PCOS

Izdelava pozitivnih sprememb življenjskega sloga je ključna za upravljanje PCOS. Prehrana in telesna vadba sta med glavnimi načini, da lahko to storite in oba področja je treba obravnavati, da bi bile spremembe življenjskega sloga uspešne.

Redna vadba ima neverjetne koristi, ki presegajo izgubo teže za ženske s PCOS.

Poveča občutljivost za insulin

Izkazalo se je, da redno kardio vadbo in trening za moč pomaga, da se telo bolje odziva na insulin, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in druge zaplete.

Znižuje holesterol

Pri ženskah s PCOS je večja verjetnost, da imajo visok holesterol in trigliceride. To lahko prispeva tudi k drugim zapletom, kot je presnovni sindrom, ki je tudi bolj razširjen pri ženskah s PCOS. Vadba lahko pomaga zmanjšati holesterol v kombinaciji z zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob.

Poveča število endorfinov

Pri ženskah s PCOS je večja verjetnost, da se razvijejo simptomi depresije.Ko vadite, telo sprosti endorfine, ki so hormoni, ki spodbujajo občutek dobrega počutja. To vam lahko pomaga obvladati stres in ublažiti nekatere simptome depresije.

Bolje spi

Kdo ne potrebuje boljšega spanja? Redno treniranje vam lahko pomaga, da boste hitreje zaspali in bolje spali. Pri ženskah s PCOS je večja verjetnost, da imajo težave s spanjem, smrčanjem in celo nespečnostjo. Poskusite dodati redno vadbo - ne ravno pred posteljo - in preverite, ali vam pomaga bolje spati ponoči. Upoštevajte, da lahko traja nekaj dni ali tednov, preden boste videli rezultate; verjetno boste na začetku bolj utrujeni, medtem ko se vaše telo prilagaja dodatnim aktivnostim.

Zmanjšuje tveganje za bolezni srca

Bolezen srca je najpogostejši morilec žensk in žensk, ki imajo PCOS, veliko večje tveganje za razvoj ateroskleroze, visokega krvnega tlaka in visokega holesterola. Redna kardio vadba krepi srčno mišico in znatno zmanjšuje tveganje za te zaplete.

Regulira hormone

Ko zaužijete več kalorij, kot jih vzamete, se vaše telo hrani z maščobo, ki je že shranjena v vašem telesu. To vam, seveda, pomaga pri izgubi telesne mase in zmanjšanju insulina. Ne samo to, ampak ima odvečno maščobo vpliv na vaše hormone, in sicer na proizvodnjo estrogena. Zmanjšanje nekaterih od teh dodatnih maščobnih rezervoarjev vam lahko pomaga, da nadzorujete hormone in, upajmo, vaš PCOS.

Izguba teže

Izguba teže je pogost razlog, ki ga ženske dajejo, ker želijo začeti ali nadaljevati svoj program vadbe. Ne pozabite, da se ženske s PCOS borijo z izgubo telesne teže tudi z zdravo prehrano in redno vadbo za kardio in trening moči, zato to ne bi smel biti glavni razlog za vadbo.

To je lahko težko ostati motivirani, da se držijo korak z rednim načrtom vadbe, ko se borite za rezultate. Namesto tega se spomnite vseh drugih ugodnosti, ki so naštete zgoraj, ob upoštevanju novega načrta vadbe.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?