Top 10 prednosti pilates metode vadbe

Moja poporodna vadba malce drugače! (Januar 2025)

Obstaja veliko več kot 10 razlogov za Pilates. Na primer, boljši spanec in boljši seks sploh niso na tem seznamu, vendar bi lahko bili. Ampak začnite tukaj in poglejte, kaj mislite. Je Pilates pravi za vas? Če že opravljate pilates, poglejte, ali je vaš najljubši razlog tukaj.

Pilates je fitnes celotnega telesa

V nasprotju z nekaterimi oblikami vadbe Pilates ne razvija preveč delov telesa in zanemarja druge. Medtem ko se Pilates usposabljanje osredotoča na jedro moči, telo trenira kot celoto. Pilates treningi spodbujajo moč in uravnotežen razvoj mišic ter prožnost in povečujejo obseg gibov sklepov.

Pozornost do osnovne podpore in telesne pripravljenosti, vključno z dihanjem in umom, zagotavljajo raven integrativne sposobnosti, ki je težko najti drugje. To je tudi razlog, da je Pilates tako priljubljen pri rehabilitacijskih scenarijih, kot tudi pri športnikih, ki ugotovijo, da je Pilates odličen temelj za kakršnokoli gibanje.

Pilates je prilagodljiv številnim nivojem in potrebam fitnesa

Ali ste višji šele začenja izvajati, elitni športnik ali nekje vmes, temelji Pilates gibanja veljajo za vas. Izgradnja iz temeljne moči, osredotočanje na ustrezno prilagajanje in integrativni pristop telesa in uma omogočajo, da so pilates dostopni vsem.

S tisočimi možnimi vajami in modifikacijami se lahko Pilates vadbe prilagajajo individualnim potrebam. Oglejte si več o tem, kako spremeniti vaje in nekaj razmišljanj o Pilatesu za moške. Prav tako se lahko naučite, kako povečati svoje razrede, da bi dosegli svoje cilje.

Pilates ustvarja moč brez razsutega tovora

Dolge mišične mišice so ime igre. V Pilatesu ne iščete mišic za predstavo. Gradili ste napete mišice, ki delujejo popolnoma v kontekstu telesa kot celote, in funkcionalne potrebe posameznika, ki se gibljejo skozi življenje.Eden od načinov, kako Pilates ustvarja dolge, močne mišice, je izkoriščanje mišične kontrakcije, ki se imenuje ekscentrična kontrakcija.

4
Pilates poveča fleksibilnost

V Pilatesu si prizadevamo za varno povečanje dolžine in raztezanja mišic ter gibanje znotraj sklepov. V Pilatesu ne boste našli toliko logike pretzela, kot bi jo lahko v jogi, toda telo, ki se lahko razteza in upogne, da bi doseglo tok življenja, je zelo realističen cilj.
5
Pilates razvija ključno moč

Osrednje mišice telesa so globoke mišice hrbta, trebuha in medeničnega dna. To so mišice, na katere se zanašamo, da podprejo močan, voljen hrbet, dobro držo in učinkovite vzorce gibanja. Ko je jedro močno, je okvir telesa podprt.To pomeni, da se lahko vrat in ramena sprostita, preostale mišice in sklepi pa se sprostijo, da opravijo svoje delo, ne več.

Lepa stranska korist je, da jedro usposabljanja spodbuja ravno abs, da smo vsi želijo. Izvedite več o Pilatesovi moči in o tem, kako vlecite vašo abs.
6
Pilates izboljša držo

Dobra drža je odraz dobre poravnave, ki jo podpira močno jedro. To je položaj, iz katerega se lahko prosto gibljemo. Pilates začenja z osnovami gibanja Pilatesa in se gibljejo skozi vaje za mat in opremo, zato telo usposablja telo, da se izrazi z močjo in harmonijo. To lahko vidite v čudoviti drži tistih, ki prakticirajo Pilates. To je razlog, zakaj ljudje delajo pilates za bolečine v hrbtu.
7
Pilates poveča energijo

Morda se zdi kot paradoks, vendar bolj ko vadite, več energije imate in bolj se počutite kot delate (do neke mere, seveda). Pilates premika dih in cirkulacijo, stimulira hrbtenico in mišice ter poplavlja telo z dobrimi občutki, ki jih človek dobi pri vadbi celega telesa. Začnite s hitrim treningom ali s 5-minutnim pilatesom.
8
Pilates spodbuja izgubo telesne teže in dolgo, vitko videz

Če boste pilates redno vadili, bo to spremenilo vaše telo. Znan po ustvarjanju dolgih, močnih mišic in vitkejšega videza, Pilates izboljšuje mišični tonus, uravnava mišičnost, podpira lepo držo in vas uči gibati z lahkoto in milino. Vse te stvari vas bodo navdušile.

Če želite izgubiti težo, formula za izgubo telesne teže ostaja enaka: spali več kalorij, kot jih vzamete. V kombinaciji z aerobno aktivnostjo, Pilates postane glavno orodje za izgubo teže in telo. Lahko preberete več o plus velikosti pilates in kako oblikovati svojo vadbo za hujšanje.
9
Pilates poveča ozaveščenost - povezava med telesom in umom

Joseph Pilates je vztrajal, da je Pilates ali kontrologija, kot jo je imenoval, "popolna koordinacija telesa, uma in duha." To je ena od skrivnosti Pilatesove vadbe: vsako gibanje prakticiramo s popolno pozornost. Ko vadimo na ta način, se telo in um združita, da bi prinesla največje možne koristi od vsake vaje. Pilatesova načela - centriranje, koncentracija, nadzor, natančnost, dih in tok - so ključni koncepti, ki jih uporabljamo za integracijo telesa in duha.
10
Obstaja veliko načinov za učenje Pilates

Pilates pouk je enostavno priti v teh dneh. Vedno večja priljubljenost Pilatesa jo je postavila na zemljevid po vsem svetu. To je dobro, ker ko začnete Pilates usposabljanje, je pomembno, da začnete z živim poukom pilatesa v studiu ali telovadnici in po možnosti od certificiranega inštruktorja. Vendar pa obstaja veliko načinov za dopolnitev vašega učenja, ko boste začeli. Lahko treniraš doma in ne potrebuješ enake opreme, samo udobno obleko in podlogo.