Kakšen čas naj vaša najstnica gre na posteljo?

Gone so dnevi, ko je vaš otrok spravil v posteljo ob 20. uri.Sedaj imate srečo, če vaš najstnik zaspi pred polnočjo!

Ko vaš otrok preraste v najstniška leta, je za njega naravno, da ostane pozneje in pozneje, saj se biološki vzorci spanja preusmerijo v kasnejši čas spanja in budnosti med adolescenco.

Vendar pa najstniki potrebujejo od 8 do 10 ur spanja na noč za optimalno delovanje, toda zgodnji začetni časi v šoli pomeni, da verjetno tega ne čaka.

Torej si vzemite tisti čas, ko se mora vaš teen zbuditi zjutraj, in odštejte približno devet ur. Ta ura je lahko optimalno za spanje v vaši najstnici (eno uro). Ampak obstaja velika verjetnost, da se vam zdi smešno zgodaj.

Zato mnogi zdravstveni delavci in šolski upravitelji razpravljajo o prednostih in slabostih, ko bodo šolo začeli kasneje. Obstajajo dokazi, da naj bi biološke ure za najstnike otežile njihovo zgodnje zbiranje.

Če mora najstnik vstati ob 6:30, da bi pravočasno prišel v šolo, mora od 8.30 do 22.30 ujeti v vrečo. Na žalost, najstniki, ki se morajo zbuditi še prej, bodo verjetno imeli težave pri pridobivanju priporočene količine spanja vsako noč.

Malo je verjetno, da bo vaš otrok plazil med listi takoj, ko bo sonce zašlo, vendar lahko vaše najstnike spodbudite, da se v posteljo vrnejo ob 18. uri. ali s spodbujanjem dobrih navad spanja.

Zakaj najstniki potrebujejo spanje?

Očitno je, da vsakdo potrebuje dobro spanje na noč, toda najstniška leta so pomemben čas za to počitek. Tvoj najstnik bi lahko mislim praktično odrasel, vendar njegovi možgani še niso popolnoma razviti.

Zaradi tega je bolj verjetno, da bo sprejemal tvegane odločitve - in to se še poslabša, ko je spanje prikrajšano. Poleg tega najstniki, ki ne zadostujejo dovolj, so v nevarnosti za depresijo in nihanje razpoloženja, pa tudi za prenajedanje in slabo izbiro hrane.

Naj dajem svojo najstnico za spanje?

Včasih se starši sprašujejo, ali je primerno, da najstnik dobi dokončno spanje? Medtem ko vaš 13-letnik morda potrebuje več pomoči, ki bo spala v ustrezni uri, 17-letnemu otroku ne bi bilo treba toliko opomnikov o tem, kako skrbeti zase.

Namesto, da starejšim najstniškim strojem pripišete strogo spanje, poučite najstnika o tem, koliko spanja potrebuje njegovo rastoče telo. Potem se pogovorite o tem, kako namerava zaspati, glede na verjetno zgodnjo uro, ki se mora zbuditi v šoli.

Prepričajte se, da vaš najstnik ve, da je preobremenjen, ni častna značka. Prepogosto se zdi, da se študenti ponosno počutijo, da bi lahko celo noč preživeli, da bi se učili za izpite ali da bi igrali video igre s svojimi prijatelji. Pogosto se hvalijo, da dobijo le pet ur spanja in zdi se, da mislijo, da je odvzemanje njihovih teles počitka znak moči.

Osredotočite se na spodbujanje zdravega spanja, namesto da ga strogo izvajate. Za nekatere najstnike je naravna posledica preobremenjenosti dovolj, da jih spomnimo, da gredo v posteljo prej.

Za najstnike, ki še niso motivirani za spanje v razumni uri, določite pravila, ki ga bodo spodbudila, da gredo spat prej. Na primer, svojemu najstniku povejte, da ne more voziti avtomobila, razen če ste bili prepričani, da je imel prejšnjo noč veliko spanja, saj je vožnja ob utrujenosti eden največjih vzrokov za najstniške smrtne žrtev voznikov.

Kako spodbuditi najstnike k spanju

Ko se vzpenjate v posteljo ob 21. uri, je težko spremljati navade vašega spanja. Uporabite te starševske strategije za spodbujanje zdravega spanja:

• Zaplešite vse elektronske naprave. Ob 19. uri. Vsako noč zbirajte pametne telefone, tablične računalnike in druge naprave ter jih hranite v košarici v skupnem prostoru hiše (ali, če je vaš najstnik nagnjen k potapljanju nazaj v vašo spalnico). Preveč pogosto najstniki ostanejo pozno komunicirati s prijatelji ali brskajo po internetu, svetloba zaslonov pa moti njihovo kakovost spanja. Naredi si uslugo in vrzi telefon tudi v to košaro.
• Odvrzite kofein. Namesto serviranja sode ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein, spodbudite svojega najstnika, da za večerjo pije samo mleko ali vodo. Tudi sipanje športa s kofeinom ali energijskih pijač po šoli lahko vpliva na spanje mladostnika. Energijske pijače in kofeinske sode naj ne bodo več v hiši in odvračajo najstnika pred kavo. Če potrebuje kofein, da preživi dan, potem najverjetneje potrebuje več spanja.
• Ustvarite prijazno okolje za spanje. Spalnica mora biti temna in hladna. Nastavite majhno svetlobo na postelji v primeru, da vaš otrok rad bere pred spanjem. Vzmetnica in vzglavnik morata biti udobna. Iz televizorjev vzemite spalnice - ta prostor naj bo samo za spanje.
• Preprečite spanje ob vikendih. Po naravi so najstniki bolj verjetno nadoknadili izgubljeni spanec ob koncu tedna in dozo do poldneva ali kasneje. Vendar pa to vpliva na njihove splošne vzorce spanja. Namesto tega vzemite svojega najstnika v razumno uro, da bo njegov urnik spanja nekoliko na poti.
• Naredite priporočilo za spanje. Poskrbite, da bo vaš najstnik vedel, da pričakujete, da bo v postelji do 21:30. z lučmi do 10:00 (ali karkoli ji bo omogočilo, da dobi priporočeno spanje). Čeprav morda ne boste mogli izvesti časa, ko ste že v postelji, ko ste v postelji, svojemu najstniku povejte, da lahko pričakujete, da bo spala.
• Bodite dober vzor. Če med gledanjem televizije vedno zaspite na kavču ali se zjutraj ne boste zbudili, bo vaš najstnik verjetno sledil temu. Pokažite svojemu najstniku, da menite, da je pomembno, da dobite ustrezen spanec, ko greste v posteljo ob primernem času.

Čeprav morda ne boste mogli nadzorovati navad svojega spanja, ko se preseli v šolo, je pomembno, da si v najstniških letih postavite dobre temelje.Na splošno, z boljšim spanjem, bo vaš teen uspešnejši akademsko in športno ter na splošno bolj srečna oseba.