Ali gre na posteljo preveč pozno vzrok teže?

Pomen zadostnega spanja ne more biti pretiran, ko gre za vaše zdravje - in to se začne s spanjem.

Kasneje spanje, večjo težo

Nedavne raziskave so pokazale, da so najstniki ali mlajši odrasli, ki pozno v posteljo gredo pozno v posteljo, sčasoma bolj nagnjeni.

V študiji skoraj 3.500 mladostnikov, ki so jih med letoma 1994 in 2009 spremljali v Nacionalni longitudinalni študiji zdravja mladostnikov, so raziskovalci proučevali, kako so posteljice vplivale na indeks telesne mase (ITM).

Avtorji študije so ugotovili, da je »kasnejše povprečno čas spanja med delovnim tednom, v urah, od adolescence do odrasle dobe, povezano s povečanjem ITM v daljšem časovnem obdobju«. razmerje med spanjem in ITM.

Zdi se, da ta ugotovitev ni omejena na najstnike in mlade odrasle. V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da so pozni posteljni časi in zato manj nočni spanec za 4-letne otroke in 5-letne otroke povzročili večjo verjetnost debelosti skozi čas. Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da je verjetnost debelosti višja pri otrocih, ki so spali manj kot 9,5 ur na noč, pa tudi pri otrocih, ki so odšli v posteljo ob 21:00. ali kasneje.

Zdravstvene koristi spanja

Številne študije pri odraslih kažejo podobne rezultate. Večina študij je pokazala, da je sedem do devet ur uninter prelomil spanja na noč so potrebni za uživanje koristi dobrega spanja pri odraslih, vključno s tistimi, ki so povezane s preprečevanjem debelosti.

Poleg preprečevanja debelosti in prekomerne telesne teže, lahko vsak dan zvečate dovolj kakovostno spanje pomaga preprečiti bolezni srca, možgansko kap, depresijo in druge kronične bolezni. Ko spimo, telo dobi možnost, da se popravi in ​​obnovi. Če nima dovolj časa za to dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni faktorji, saj se telo začne odzivati, kot da je pod kroničnim stresom (ki brez dovolj spanja, je).

Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti kot odgovor na kronični stres.

Med mnogimi drugimi vplivi na telo kortizol povzroči, da se glukoza (sladkor) sprosti v krvni obtok, tako da je lažje na voljo za napajanje možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo kar dobro, kar je omogočilo, da se oseba pod stresom odzove z več možganske moči. Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek delovanja kortizola težnja k pridobivanju telesne teže (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom zaradi ostrega okolja).

To pridobivanje telesne teže se lahko sčasoma prevede v debelost.

Študije so pokazale, da pomanjkanje ustreznega spanja lahko povzroči prenajedanje. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (spet vsaj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri izgubi teže.

Za otroke, kot je razvidno iz zgoraj opisanih študij, je potrebno spanje še večje, včasih 10 ali več ur na noč, odvisno od starosti.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dokazi za možno povezavo med spanjem in spremembo indeksa telesne mase. Sleep 2015; 38: 1523-7.
• Scharf RJ, DeBoer MD. Čas spanja in povečanje vzdolžne telesne mase pri otrocih, starih 4 in 5 let. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
• St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kratko trajanje spanja, slaba regulacija glukoze in hormonska regulacija apetita pri moških in ženskah. Spi. 2012; 35: 1503-10.
• Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Vpliv spanja, časa zaslona, ​​depresije in stresa na spremembo telesne teže v fazi intenzivne izgube teže v študiji LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
• Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, srčna bolezen Libby P. Braunwald: učbenik kardiovaskularne medicine. 9. izd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.