Salata za tune Collard Green Wrap
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Traditional kimchi recipe (Tongbaechu-kimchi: 통배추김치) (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 215 Fat 6g Carbs 13g Protein 31g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 215 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 6g | 8% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 54 mg | 18% |
| Natrij 420 mg | 18% |
| Skupni ogljikovi hidrati 13g | 5% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 6g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 31g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 149 mg | 11% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 493 mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in kalorij tako, da naredite obloge, ki jih vlečete v liste zelenih zelišč. Hitro kuhana zeliščna kaša je odličen paket za lahka in okusna tuna solata.
Oba listnato zelenjava, kot sta lističi in tuna, sta napolnjena z vnetnimi hranili, vključno z vitaminom C in omega-3 maščobami. Maščobne beljakovine in vlakna omogočajo, da je ta obloga neverjetno zadovoljiva, čeprav je malo kalorij.
Sestavine
- 1 velik list zelenih listov
- 1 (5 unča) konzervirana tuna, izsušena
- 1 žlico nemastnega grškega jogurta
- 1 čajna žlička majoneze
- D skodelico jabolka na kocke (neolupljeno) ali zeleno
- Sok in lupino 1/2 limete
- 1 srednje korenček, razrezan
Priprava
- Odstranite trdi, spodnji del stebelnega zelenega stebla in ga postavite v veliko posodo z vrelo vodo za 15 sekund.
- Odstranite listič kolarja, ga posušite in razveljavite.
- V skledi združite konzervirano tunino, jogurt, majonezo, jabolko in limetin sok. premešamo, da se kombinirajo.
- Na zeleno površino položite zeleno zelenico in v sredino položite nekaj narezanega korenja, nato pa mešanico tune.
- Kot burito, zložite tako levo kot desno stran ovitka nad nadevom.
- Začnite na koncu, ki vam je najbližji, zavijte.
- Razrežemo na pol in postrežemo.
Spremembe sestavin in substitucije
Svetlo slanina tuna je dobra možnost za nižje živo srebro ali pa uporablja kombinacijo konzerviranega belega in belega lesa. Tuna zamenjajte s konzerviranim lososom za enako okusno in zdravo solato z morskimi sadeži.
Jabolka temu solato dodajo čudovit krč. Eksperimentirajte z alternativnimi dodatki, kot so oljke, posušene brusnice, zdrobljeni mandlji ali kocke na kocke.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Če želite te obloge shraniti, jih tesno pokrijte v plastični ovojnini in jih shranite v hladilnik ali vrečko za kosilo skupaj z ledom, ki ga lahko pripeljete v šolo ali pisarno.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako narediti havajske tune Poke skodelice
Poke je tradicionalni havajski način za pripravo rib. Poke skodelice združujejo ribe z rižem, soljo, morskimi algami ali prelivi. Evo, kako narediti skledo.
Nizko kalorična in nizko-maščobna recepta za zavijanje tune
Hitra in lahka receptura za zavijanje tune je nizkokalorična in z nizko vsebnostjo maščob, vendar ima še vedno vse okuse, da pripravi obed in obrok.
Italijanska tuna in fižol: Veggie-napolnjena solata za tune
Sveža zelišča, zelenjava in fižol so zvezde tega oljčnega olja iz tune in limoninega soka za svetlejšo in vitkejšo kombinacijo.
