Nizko kalorična in nizko-maščobna recepta za zavijanje tune
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Nasveti za izbiro zavitka ali tortilje
- Zdrave strani
- Ocenite ta recept
Enemon... biološko uravnotežena, nizko kalorična, klinično preizkušena hrana. (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 248 maščobnih 5 g ogljikovih hidratov 23g beljakovine 27g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 248 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 5g | 6% |
| Nasičena maščoba 2g | 10% |
| Holesterol 34mg | 11% |
| Natrij 460 mg | 20% |
| Skupni ogljikovi hidrati 23g | 8% |
| Dietna vlakna 5g | 18% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 197 mg | 15% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 500 mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ali iščete, da vzamete otroka težo off ali ali ste samo zanima zdravo prehranjevanje, to yummy, hrustljavo tuna zaviti je prepričan, da prosim. Začne se z nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščobne tune, ki je vsestranska jed.
Sestavine
- 1 (6-palčni) polnozrnati ovoj (ali tortilja; glejte spodnji razdelek o izbiri zavitka ali tortilje)
- 3 unce tune (v konzervah v vodi, izsušeno)
- 1/2 zelena stebla (na kocke)
- 1/4 rdeče paprike (ali dovolj, da naredite 2 žlici na kocke)
- 1/4 skodelice grškega jogurta (nemastna, navadna)
- 1/4 skodelice špinače (sveža, sprana, stebla in predena)
Priprava
- Drain vode iz 3 unč konzervirane tune in prenos v srednje skledo.
- Na drobno narežemo 1/2 rebra zelene in 1/4 rdeče paprike in dodamo v skledo z tunino.
- V posodo dodajte 1/4 skodelice brez maščobe, navadnega grškega jogurta, s tuna, zeleno in rdečo papriko.
- Postavite 6-palčni polnozrnati ovoj ali tortiljo na čisto površino.
- Vizualno pomislite, da si razdelite zavitek na 3 ravne trakove. V srednji trak postavite 1/4 skodelice špinače, da se izognete robovom.
- Nalijte mešanico tuna-solata na vrh špinače.
- Če želite zaprti ovoj, zaprite spodnji rob približno 1 cm. Prekrižajte levi rob, nato pa desni rob. Nato se odmaknite od vas, dokler nalepka ni popolnoma obložena. Lahko pa zavrtite celotno oblogo iz ene smeri in konce pustite odprte.
Nasveti za izbiro zavitka ali tortilje
Vse obloge niso ustvarjene enako. Oglejte si podatke o hranilni vrednosti na hrbtni strani embalaže. Odvisno od velikosti zavitka ali tortilje in sestavin, se lahko giblje od okoli 80 kalorij do več kot 200. Poskusite se držati nekje v srednjem razponu, približno 100 kalorij ali tako.
Zdrave strani
Sveže sadje in zelenjava sta vedno odlična kombinacija s tem nizkokaloričnim zavitkom za tune, vendar si lahko ogledate nekaj bolj zdravih možnosti, če želite slano malico. Lahko naredite svoje kale čipov ali najti nižje kalorij / nižje maščobe čip možnosti, kot so veggie palice ali hummus čipov.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako narediti havajske tune Poke skodelice
Poke je tradicionalni havajski način za pripravo rib. Poke skodelice združujejo ribe z rižem, soljo, morskimi algami ali prelivi. Evo, kako narediti skledo.
Almond Milk - nizka kalorična alternativa kravjemu mleku
Almond mleko je zdrava in okusna alternativa za vsakogar, ki išče nižji ogljikovi hidrati, nižjo kalorično možnost, ki je brez laktoze ali hormonov.
Torta v vrčku: Nizko kalorična torta iz mikrovalovne pečice
Ne počutite se, kot da pečete celo torto ali se skušate omejiti na eno rezino? Poskusite to torto, ki jo pripravite za enkratno uporabo, v vrčku.
