Bodite po stopnicah, da ostanejo fit in zdravi

Koliko pomaga pri sprejemanju stopnic in ne vožnja s tekočimi stopnicami ali dvigalom? Ali lahko še nekaj letov po stopnicah vsak dan spremeni fitnes in debelost? Tukaj je nekaj dejstev o tem, koliko kalorij izgore po 160 kilogramih po stopnicah:

• 2 kalorije za en pol leta 12 korakov, približno 0,17 kalorij na korak se je povzpela.
• 5 kalorij na minuto hoje počasi gor. To so kalorije, ki jih ne bi gorili, stojijo na tekočih stopnicah ali se dvigajo.
• 11 kalorij na minuto plezanje po stopnicah pri hitrosti.
• 11 kalorij na minuto na stopnišču ali stopnišče
• 19 kalorij na minuto, ki teče po stopnicah.
• 4 kalorije na minuto hojo po stopnicah, približno enako kot hojo na ravnem tleh.
• 1,6 kalorij na minuto, ki stojijo na tekočih stopnicah ali v dvigalu, tretjina kalorij, porabljenih s počasnim korakom.
• V teku enega leta lahko izgubite več kot pol funta, če bi se vaša edina sprememba v življenju spremenila po stopnicah za minuto na dan.

Če opravljate vadbo v stopnišču, lahko pri izračunu kalkulatorja izračunate kalorije, ki so jih porabili za izračun vašega opeklina.

⁣

Stopnišče plezanje izzove več mišic kot hojo na ravni tleh ali stoji. Za plezanje po stopnicah uporabljate gluteus maximus in hamstrings. Te mišice razširjajo kolk. Če želite zvoniti rit, pojdite po stopnicah. Nekateri fitnes trackeri štejejo stopnice ali tla vzpenjali in vas nagradili z značkami in trofejami za plezanje po stopnišču.

Plezanje po stopniščih je dobra dejavnost za vaš dan. Eden od "majhnih korakov", ki ga priporočamo na HealthierUS.govu, je sprehajati po stopnicah.

Odpravljanje stopnic iz domov ima pomanjkljivosti

Z starajočim se prebivalstvom postajajo vse bolj zaželeni samostojni domovi in ​​domovi z glavno spalnico na glavni ravni. Ljudje želijo odpraviti stopnice iz svojega življenja. Če imate osteoartritis kolena ali kolka, se verjetno izognete stopnicam.

Razen če imate obstoječe skupne težave, je dobro, da vsak dan izzovite mišice in sklepe. Živeti v dvonadstropni hiši kot vgrajen fitnes program.Naloga, kot je prenašanje špecerije po stopnicah, opeče več kot dvakrat toliko kalorij, kot jih nosi na ravni tleh. Ampak, če imate kakšne skupne težave, se boste morda želeli izogniti prenašanju tovora navzgor in navzdol po stopnicah. Odlično je, da je pralnica na isti ravni kot spalnice in kuhinja na isti ravni kot vstop. Še vedno lahko izkoristite stopnice, če ne nosite dodatne teže navzgor in navzdol.

Kaj vas bo vzel po stopnicah?

Številne študije so preučile najboljši način, kako spodbuditi ljudi, da stopijo v stopnice namesto tekočih stopnic ali dvigal v nakupovalnih središčih in na delovnih mestih. Sporočila na stopniščih so bila ena taktika, ki je bila uspešna. Na splošno je sporočilo na točki, kjer se ljudje odločijo, da bo stopil proti dvigalu ali tekočemu stopnicu, učinkovit.

Ustvarjanje prijaznih stopnic

Stopnice morajo biti na priročnem mestu, ne skriti in slabo označeni. Ali se počutijo kot osamljeno, strašljivo mesto ali varno, dobro osvetljeno, pogosto uporabljeno okolje? Arhitekti, oblikovalci in upravljavci stavb imajo pomembno vlogo pri tem, da so stopnišča prijaznejša v pisarniških zgradbah, šolah, bolnišnicah in vladnih stavbah. To je upoštevanje aktivnega oblikovanja. Ko je na stopnišču, se lahko slabo očisti, z malo nadzora podnebja in nedotaknjeno. Ni čudno, da ljudje čakajo na dvigalo.

Majhni koraki Add Up

Po stopnicah je le majhen korak. Dodati morate še druge majhne spremembe, da bi bili bolj aktivni in jesti boljšo prehrano, da bi ostali fit in zdravi. Največji korak je doseganje priporočenih ravni telesne vadbe za zdrave osebe - 30 minut na dan zmernega vadbe, kot so hitra hoja, pet dni v tednu, plus močna vadba dva dni na teden

Dodajanje stopnic za intervencije na vašo hojo vajah

Dodajanje stopnic na vaše vaje vadbe je odličen način, da dodate intervale za bolj intenzivno vadbo. Plezanje po stopnišču bo povečalo vaš srčni utrip in bo utišalo vašo rit in hrbet stegen. To so dobri dodatki k vadbi.