Kako dolgo traja maraton?

Čas za zaključek maratonov (26,2 milj) se giblje od nekaj več kot dve uri za vrhunske maratone do osmih ali več ur za sprehajalce. Po povprečnih maratonskih časih je mediana maratonskega zaključka leta 2016 za moške v ameriških maratonih znašala 4:22:07 (9:59 minut na kilometer), glede na Running USA. Mediana časa za zaključek žensk je bila 4:47:40 (10:58 minut na miljo).

Ocenjevanje vašega končnega časa

Pred pričetkom maratona je vsekakor v pomoč pri ocenjevanju vašega zaključka maratona, zato veste, kako se pravilno premikati. Prav tako boste želeli svojim družinskim članom in prijateljem navdušiti nad idejo o tem, kdaj vas pričakujejo na tečaju. Toda napovedovanje dirkalnih časov, zlasti maratonov, je lahko težko, ker je toliko spremenljivk, kot so vremenske razmere in pogoji tečaja.

Hitra formula, ki bi jo mnogi tekmovalci želeli uporabiti, je, da vzamete nedavni polmaratonski čas, ga podvojite in nato dodate 10 do 20 minut, odvisno od težavnosti teka.

Kalkulatorji za predvidevanje dirk

Grafikoni ali kalkulatorji napovedovanja dirkanja pomagajo določiti svoj maratonski čas na podlagi nedavne dirke. Za najbolj natančno napovedovanje, morate uporabiti dirko iz dirke, ki ste jo naredili približno 4 do 6 tednov pred maratonom.

To je nekaj dobrih kalkulatorjev napovedovanja tekem za tekmovanje. Če je to vaš prvi maraton, dodajte 5 do 6 odstotkov v napovedi kalkulatorja. Nekateri maratoni imajo časovne omejitve, na primer šest ali sedem ur (čeprav drugi nimajo omejitve). Če ste počasnejši tekmovalec ali hojter, se prepričajte, da ugotovite, ali je čas izklopa pri izbiri maratona.

• MarathonGuide.com Rezultati tekmovanja dirke: Izberite razdaljo in čas za izračun teoretičnih rezultatov dirke in preverite svoje maratonske napovedi.
• Runner's World Race Predictor: Ta kalkulator uporablja nedavni čas dirke, da določi predvideni čas zaključka maratona.

Ko boste ocenili čas zaključka, lahko uporabite kalkulator hitrosti, da ugotovite povprečno hitrost za tisti čas.

Analiza lanskoletnih rezultatov

Če vas zanima, kje lahko končate (najboljših 25 odstotkov, zmagovalca starostne skupine ipd.) V določenem maratonu, si oglejte spletne rezultate z lanske dirke. Razpon zaključnih časov in število udeležencev bo letos verjetno podoben. Veliki mestni maraton in ravne, hitri maratoni so bolj konkurenčni od majhnih, lokalnih. Prednost velikega maratona je, da bo več dirkačev, ki so v istem ritmu, še posebej na zadnji strani paketa.

Ali lahko resnično zaženete napovedani čas?

Ne pozabite, da predvideni maratonski čas ni zagotovilo, da boste tokrat vodili. V večini primerov samo izkušeni maratonci dosežejo svoj predvideni čas ali zelo blizu nje. Morate narediti ustrezno vzdržljivostno usposabljanje za maraton in obstaja še veliko drugih dejavnikov - težavnost v teku, množice na tečaju, vremenske razmere, prehrana, hidracija, kako se počutite -, ki pridejo v igro.

Usposabljanje in priprava vedno pomagata. Upoštevajte, da se lahko razpored usposabljanja razlikuje glede na to, ali ste začetnik, vmesni ali napredni tekmovalec.

Beseda iz zelo dobrega

Če vodite svoj prvi maraton, se osredotočite na dokončanje dirke in končno močno. Ne glede na vaš čas, zaključek maratona je neverjeten dosežek. Prizadevati si je treba za čas, ki ga želite, vendar tudi ne pozabite biti realističen. Počasi, s pravilnim treningom, lahko izboljšate svoj čas.