Kako preprečiti glavobol po teku

Glavoboli med ali po teku so precej pogosti, še posebej, če tečejo v vročem vremenu. Lahko bi bili pripisani enemu ali več od teh dejavnikov.

Dehidracija

Glavoboli so lahko simptom dehidracije, zato poskrbite, da pijete dovolj pred, med in po vaših vožnjah. Osnovno pravilo je, da vsakič med vašim tekom pijete štiri do šest unč vsakih 20 minut.Ampak uporabite svojo žejo kot vodnik, če ste žejeni, bi morali piti. Če uporabljate več kot 90 minut, poskrbite, da boste zamenjali med vodo in športnimi pijačami, zato boste zamenjali elektrolite, ki jih izgubljate z znojem. Ne pozabite rehidrirati, ko končate z zagonom. Preverite urin, če je vaš urumen temno rumen, pijte več vode, dokler ni svetlo limonado barve.

Sončna svetloba

Svetla sončna svetloba lahko povzroči glavobol za nekatere ljudi. Da bi preprečili glavobole (in istočasno zaščitili kožo in oči), nosite klobuk z robovi in ​​tekočimi sončnimi žarki med vožnjo čez dan. Poskusite teči v senci, kadarkoli je to mogoče.

Vadba Glavoboli

Ena izmed najpogostejših razlag glavobolov, ki se zgodijo, zlasti v vročem vremenu, je, da gre za glavobole. Ali imate med obema ali po vaših potezah glave glavobolov na obeh straneh vaše glave? Morda so glavoboli. Glavobole za vadbo se pojavljajo pogosteje pri vožnji v vročem vremenu ali na visokih nadmorskih višinah in so pogostejše med tekmovalci z osebno ali družinsko anamnezo migrene.

Kaj povzroča te glavobole? Ko delate ali opravljate drugo obliko vadbe, mišice v vaši glavi in ​​vratu potrebujejo več krvi za kroženje. Posledica tega je, da se krvne žile na teh območjih nabreknejo, kar bi lahko povzročilo glavobol vadbe.

Vadba ali naporni glavoboli so ponavadi neškodljivi in ​​jih je mogoče zdraviti z zdravili za lajšanje bolečin brez recepta. Morda jih boste lahko preprečili, če se boste izognili tekom v najbolj vročem delu dneva (kar je dobra ideja za preprečevanje bolezni, povezanih z vročino), in poskrbite, da boste pravilno hidrirali, vključno z zamenjavo elektrolitov, izgubljenih z znojem.

Nekateri tekmovalci najdejo olajšanje s tem, ko se raztezajo roke, ramena in še posebej vrat. Poskrbite, da boste vsaj delali po postanku, vsaj v klimatizaciji, če je mogoče ali v senci.

Če zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta ne razbremenijo simptomov, se pogovorite z zdravstvenim delavcem. On ali ona lahko priporoči zdravilo na recept, ki ga lahko opravite pred vadbo, da preprečite glavobole.

Medtem ko je večina glavobol vadbe benigne, lahko redkeje izvajajo glavobole, ki so znak resnega osnovnega zdravstvenega problema. Če začnete z glavoboli vadbe skupaj s katero koli od naslednjih simptomov, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom: glavobol traja dlje kot en dan, izguba zavesti, tog vrat, dvojni vid, bruhanje, glavobol na samo eni strani glave, ali prvi epileptični napadi glavobola po 40. letu starosti.