Kako predvideti čas tekmovanja v teku

Napovedovanje tekmovalnega časa, zlasti pri dirkanju na dolge razdalje, kot je maraton, je težko, ker je toliko spremenljivk, kot so telesna in duševna priprava na dirko, vreme, višino na progi, množice itd.

Uporabite tabelo

Če pa ste nedavno zagnali drugačno dirko na drugačni razdalji, lahko na eni strani ocenite, kaj lahko vodite, da uporabite diagram, kot je ta spodaj.

Poiščite svoj najnovejši čas dirke v enem od stolpcev na levi strani, nato pa sledite čez vaš predvideni maratonski končni čas.

1-milji 5-K 10-K polmaratonski maraton

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

Uporabite kalkulator

Če želite natančnejše napovedati, lahko uporabite tudi kalkulator napovedovalca časa, kot je ta kalkulator napovedovalca časa. Samo priključite svoje podatke. Kalkulator nato pokaže, kako lahko opravite v dirkah na drugih razdaljah.

Upoštevati morate tudi, da so napovedi dirke časa ocene o času, ki ste ga morda dosežete, če ustrezno usposabljate za to razdaljo. Torej ne pomeni, da če trenirate za 5K in dosežete dober čas, potem boste samodejno zagnali ustrezni maratonski čas. Poleg tega, kot sem rekel, je toliko spremenljivk, ki bi lahko vplivale na vaš čas. Na primer, nobena dva tečaja nista popolnoma enaka in vodenje hribovskega ali ravnega tečaja ali visoke nadmorske višine proti nivoju morja bo zagotovo upočasnilo.

Večja je verjetnost, da boste dobili natančno napoved za maraton, ki temelji na polmaratonskem času in ne na 5K. Prav tako je dobro, da uporabite čas iz dirke ne več kot šest tednov pred dirko. Če je več časa od tega, se je vaša stopnja telesne pripravljenosti lahko spremenila (za boljše ali slabše) in časi ne bodo tako natančni.Tudi če vodite lokalne dirke, tekmovanje v roku nekaj tednov od ciljne dirke poveča vaše možnosti za podobne vremenske razmere za oba dirkah, kar bo tudi vašo napovedovanje časa bolj realno.

Očitno je velika napaka pri uporabi računskih kalkulatorjev napovedovanja, vendar je koristno imeti grobo oceno pred dirko, ne pa slepo vanj. To vam lahko zagotovo preprečuje določanje ciljev na dirkah in preprečevanje napak pri pešačenju, na primer prehitro izstopanje.