Kako gojiti duševno moč

Grit. Odločnost. Moč volje. Trdota. Ali imate, kar je potrebno, da vztrajate pred izzivi? Da si vzamete in nadaljujete, tudi če se vam zdi, da ste zadeli zid? Duševna trdnost je izraz v psihologiji, ki se nanaša na odpornost in moč, ki jo imajo ljudje do vojaka skozi borbe in uspeh.

Prav ta duševna trdnost daje nekaterim svetovnim superzvezdam zmožnost premagati preteklost, opozicijo in poškodbe in doseči zmago. To je enaka kakovost, ki celo vikend bojevnikom daje moč, da dokončajo to zadnjo miljo in moč skozi ta končni niz ponovitev.

Torej, kaj lahko storite, da gojite duševno težko naravnanost, ki vam bo dobro služila ne samo v vaših fitnes aktivnostih, ampak tudi v drugih vidikih vašega življenja?

1

Kritične komponente duševne žilavosti

Duševna žilavost je tisto, kar pomaga, da velike športnike ločimo od konkurence. Da bi gojili te lastnosti, je nujno najprej razumeti, kaj se razlikuje od tistih, ki so psihično močni konkurenti.

Medtem ko je izviral na področju športnega treninga, pri čemer se je nanašal na sposobnost športnikov, da ostanejo močni, samozavestni in konkurenčni, je koncept zdaj široko uporabljen za sklicevanje na množico mentalnih atributov, ki ljudem omogočajo ravnanje z življenjskimi težavami.

Kako psihologi opredeljujejo duševno moč? Med raziskovalci obstaja nekaj razprav o tem, kako ga natančno opredeliti, vključno s tem, kaj to vključuje, in področji življenja, na katera se nanaša. Nekateri strokovnjaki na primer kažejo, da je treba duševno moč omejiti predvsem na področje športa, drugi pa menijo, da je bolj splošna kakovost, ki vpliva na številna druga področja življenja.

V njihovi knjigi, Razvoj duševne žilavosti, raziskovalci Peter Clough in Doug Strycharczyk definirajo duševno moč kot "kakovost, ki v veliki meri določa, kako se ljudje učinkovito spopadajo z izzivi, stresorji in pritiskom … ne glede na prevladujoče okoliščine."

Clough in njegovi kolegi ga opisujejo kot podobno osebnostni lastnosti, ki jo sestavljajo štiri kritične komponente:

1. Izziv: Oglejte si izzive kot priložnosti in ne kot ovire.
2. Nadzor: Verjamete, da imate nadzor nad svojim življenjem in usodo.
3. Obveznost: Sposobnost, da se držimo nalog in jih vidimo do konca.
4. Zaupanje: Imeti močno prepričanje v vašo sposobnost za uspeh.

Prav tako kažejo, da je v mnogih pogledih podoben konceptu psihološke trdnosti in da se duševna trdnost ne sme omejiti na športno področje. Elitni športniki bi lahko predstavljali vrsto duševne žilavosti, zaradi katere so zmagovalci, toda enaka znanja se lahko nanašajo na številna področja vsakdanjega življenja.

Torej, je mentalna trdnost produkt narave ali nege? Razpoložljivi dokazi kažejo na močno gensko povezavo. Čeprav se zdi, da nekateri ljudje preprosto prihajajo z duševno trdnostjo, raziskovalci kažejo, da je to tudi spretnost, ki jo je mogoče naučiti in okrepiti.

Atletsko usposabljanje zagotovo kaže na sposobnost pridobivanja teh spretnosti. Kaj še lahko storite, da gojite kakovost duševne moči?

2

Verjemite v svojo sposobnost doseči svoje cilje

V študiji o desetih najbolj elitnih športnikih na svetu leta 2002 je bil eden od dejavnikov, ki so jih ti najboljši izvajalci poimenovali kot glavni prispevek k njihovemu uspehu, neomajna prepričanja.

Mentalno težki ljudje ne mislijo le, da so mogoče lahko uspe vem oni lahko. Čeprav se večina raziskav o duševni moči nanaša neposredno na svet atletike in športa, lahko nekatere od teh načel uporabite tudi na drugih področjih svojega življenja.

Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, pustiti slabo navado, voditi maraton ali se odlikovati v svojem poklicu, je prepričanje vase bistvenega pomena. Izogibajte se negativnemu samo-pogovoru in se osredotočite na ohranjanje pozitivnega in samozadostnega.

3

Osredotočite se na notranje motive in ne na zunanje nagrade

Svetovni vrhunski športniki ne najdejo volje za vztrajnost in zmago, ker iščejo priznanje, denar ali druge nagrade (čeprav so te stvari nedvomno prijetne). Namesto tega jih silijo same v sebi.

Intrinzične motivacije so tiste, ki prihajajo iz posameznika in vključujejo opravljanje stvari zase. Ti notranji motivi ljudi spodbujajo k boljšemu ravnanju, težje potiskajo, so močnejši in vidijo, kako daleč lahko gredo.

Mentalno težki ljudje se ne osredotočajo na možne nagrade, ki jih lahko čakajo na koncu izziva. Namesto tega vidijo sodelovanje in premagovanje izzivov kot nagrajevanje same po sebi.

4

Ne dovolite, da vas vrnejo vrnitve

Duševno težki športniki se nagibajo k preobratu od nazadovanja z obnovljenim občutkom odločnosti. To lahko uporabite tudi v svojem življenju.Namesto da bi se odvračali, se osredotočite na izgradnjo odločenosti, da bi izzive spravili in dosegli svoje cilje.

V eni študiji elitnih športnic je veliko udeležencev predlagalo, da se duševna moč pogosto razvije iz negativnih izkušenj. Težave, s katerimi se soočajo tako v športu kot v osebnem življenju, so te vrhunske izvajalce pripeljale do tega, da so razvile nove načine obvladovanja stresa in odličnosti ob težavnosti.

5

Bodi samo-usmerjen

Mentalno težki ljudje ne dovolijo, da se jim življenje zgodi - ustvarjajo življenje, ki ga želijo. S postavitvijo ciljev in nato prevzemanjem pobude, da bi sledili tem ciljem, so ljudje z duševnimi težavami sposobni dobiti stvari, ki jih želijo, iz življenja.

Ko so anketirane o njihovem dojemanju, kaj jim je pomagalo razviti to duševno trdnost, so elitne telovadke navedle, da imajo cilje kot enega najmočnejših vplivov: "Spoznal sem, kako si zastaviti cilje in kako bi mi pomagal doseči najvišjo raven," gimnastiki so povedali raziskovalcem.

Medtem ko se včasih zdi, da je videti brez napora, je pomembno, da se zavedamo, da so preprosto pripravljeni dati delo. Za športnike gre pri tem za vztrajanje pri treningih in pri tekmovanju na atletskih dogodkih. V vsakdanjem življenju lahko to pomeni vsak dan sprejeti ukrepe za doseganje svojih ciljev, tudi če se ti cilji zdijo daleč ali celo nemogoči.

Biti duševno težko ni nekaj, kar se zgodi v trenutku; gre bolj za dnevne navade, ki ljudem pomagajo v težkih časih, da bi uresničili svoje ambicije.

To ne pomeni, da ne bi smeli sprejeti pomoči ali pa je sami. Celo elitni športniki se zanašajo na svoje trenerje in sodelavce, da bi jim pomagali, jih usmerjali in navdihovali, da delajo težje in dosežejo svoj polni potencial.

6

Vzdržujte osredotočenost v obraz odvračanja pozornosti

Elitni izvajalci lahko ostanejo osredotočeni na svoje cilje, tudi če jim življenje vrže motnje. Ne boste vedno imeli popolne nastavitve in podpore za uresničevanje svojih ciljev. Druge stvari bodo tekmovale za vašo pozornost.

Mentalno težki ljudje lahko ohranijo svoj občutek za smer in še naprej delajo v smeri svojih ciljev v obraz teh motenj. Ko čutite, da ste izgubili fokus, poiščite načine, kako napolniti in se vrniti na pravo pot.

7

Razumite, da bodo v življenju visoke in padce

Mentalno težki ljudje ne pričakujejo, da bo življenje ves čas sonce in vrtnice. Pravzaprav pričakujejo nesrečo, vendar verjamejo v svoje sposobnosti preživetja, prilagajanja in premagovanja.

Po raziskavah elitni športniki poročajo, da je pogosto neprijetnost in konkurenca tista, ki spodbuja duševno moč. Šele v težavah se ljudje naučijo, za kaj so resnično sposobni.

8

Ohranite svoj občutek nadzora

Po mnenju raziskovalca Petra Clougha je nadzor ključna sestavina duševne trdnosti. Tisti, ki izžarevajo takšno duševno moč, čutijo, da imajo osebni nadzor nad lastno usodo.

Namesto, da svoje napake ali uspehe pripnejo zunanjim silam, imajo duševno težje več notranjega kontrolnega položaja. Ne vidijo sebe kot preprosto pasivne opazovalce v svojem življenju. Namesto tega menijo, da imajo aktivno vlogo pri ustvarjanju lastnih zmag.

9

Drži se tega, čeprav je težko

Zavezanost je še en izmed štirih glavnih dejavnikov, ki jih je opredelil Clough in njegovi kolegi. Razmislite, kako lahko športniki skozi izčrpanost in bolečino dosežejo cilj. Duševno težki so posvečeni temu, da ga vidimo, tudi če je težko in tudi če menijo, da bi lahko propadli.

Mnogi izmed najboljših izvajalcev kažejo, da je konkurenca in neločljiv uspeh in neuspeh, ki ga prinaša, ena od ključnih komponent, ki prispevajo k njihovi duševni trdnosti.

Lekcija najboljših svetovnih športnikov je, da čeprav je težko odpraviti težave, se boste držali svojih obveznosti in tako pridobili izkušnje, ki jih potrebujete za uspeh v prihodnosti. To vas uči o vaših prednostih, vas osvešča o vaših slabostih in vam pomaga spoznati, da ovire in celo neuspehi ne pomenijo katastrofe - tako dolgo, dokler se ne umaknete in nadaljujete.

10

Daj pozitivni spin na to

Preprosto delo na svojem cilju lahko sčasoma prispeva k duševno težkim odnosom. Mahoney in njegovi sodelavci so ugotovili, da so ljudje s stalnim prizadevanjem bolj verjetno čutili občutek obvladovanja, dosežke in produktivnost, zaradi česar je doseganje cilja bolj pozitivna izkušnja.

Ko so stvari izzivene ali celo neprijetne, lahko potiskanje naprej in doseganje tega občutka dosežka da duševno moč, da nadaljujete.

11

Poiščite podporo

Tekmovalci svetovnega razreda sami ne dosežejo vrhunca svoje igre. V večini primerov preživijo ogromno časa z vrstniki, ki nudijo podporo, priložnosti za usposabljanje in pozitivno okolje za osebni in poklicni razvoj.

Prijatelji, družina, sodelavci in celo vaši konkurenti lahko prispevajo k odnosu „nikoli ne umre“. Pazi na ljudi, ki jih občuduješ, da ti pomagajo vtisniti ta občutek trdega dela, odločnosti, peska in pozitivnosti.

Poiščite ljudi, ki bodo prispevali k vašemu uspehu in vas spodbudili, da dosežete svoje cilje. Poiščite mentorje in si oglejte ljudi, ki izžarevajo duševno moč, da pomagajo navdihniti razvoj te duševne sposobnosti v svojem življenju.

Beseda iz zelo dobrega

Mentalna trdnost ima zagotovo močno genetsko komponento, vendar raziskave na nekaterih najmočnejših športnikih na svetu kažejo, da je to tudi spretnost, ki jo je mogoče razviti.Poiščite načine, kako uporabiti nekatere od teh izkušenj, pridobljenih pri duševno težkih športnikih, na različna področja svojega življenja, ne glede na to, ali poskušate najti moč, da se držite težke rutine ali da ste uspešni v zahtevnem delu.

Kot je Winston Churchill nekoč razglasil: "Uspeh ni dokončen, neuspeh ni usoden: pogum je, da se to še naprej šteje."