Kako lahko nadzorujem svojo konstantno prigrizek?

Vprašanje: Nimam problema z mojo težo, ampak poskušam jesti zdravo prehrano. Pojej dober zajtrk; ponavadi, solato za kosilo in kaj mislim, da je ponoči ponoči. Težava je popoldansko in večerno snackanje. Počutim se, kot da sem ves čas lačen, in tako je enostavno zajebavati nekaj in ne vedno nekaj, kar je zame dobro.

Odgovor: Če se želite odpraviti med prigrizki obrokov, lahko najprej ugotovite, zakaj ste toliko prigrizli. Če ste lačni, boste morda morali jesti več za kosilo in večerjo, tako da jo lahko naredite na naslednji obrok brez dodatnih gobavosti. Če ste munching je brez smisla potem boste morda morali preurediti svoje okolje, tako da ne boste samodejno zgrabite nekaj in ga potisnite v usta, kadar koli vam dolgčas.

Nasveti za ne snacking

Z malo pripravka si lahko prikupite prigrizek. Ne obdržite sladkarij na mizi in se izognite prodajnim avtomatom. Če gledate TV, igranje iger, igranje po internetu ali branje knjige ponoči, zgrabite kozarec vode namesto torbe čipov. Pravzaprav je vodenje steklenice vode z vami za občasne hitre požire morda dober način za omejitev navade, da bi nekaj jedli.

Če ste prigrizek, ker vam je dolgčas ali poudarjeno, poskusite iti na sprehod, pridobiti nekaj vaje ali morda celo poklicati ali pošiljati sporočila prijatelju. Prijatelji in družina so lahko najboljši podporni sistem - prosite jih, naj pomagajo ohranjati svoj um pri snackanju.

Nasveti za zdravo snacking

Mogoče vam ni treba, da bi se odrekli vašim nočnim gricama. Snacking ni nujno slaba, če ostaneš znotraj dnevnega vnosa kalorij. Nekateri ljudje menijo, da je lažje slediti uravnoteženi prehrani, ko jedo zdravo prigrizek iz sredine obroka, ker ne prejedajo ob naslednjem obroku.

Uporabite prigrizke, da povečate vnos hranil. Izberite sveže sadje, polnozrnate krekerje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreščke in svežo zelenjavo. Na ta način boste dobili dodatne vitamine, minerale in vlaknine. Malo sira, trdo kuhanega jajca ali pustega mesa je v redu, vendar pazite na svoje velikosti, ker so ta živila energična. Izogibajte se palic za sladice, piškotkov, peciv in peciva, sladoleda in mastnih čipov ali pakiranih prigrizkov.