Spopadanje z besom in zamere z rakom

Čeprav so nam rekli, da smo pozitivni med zdravljenjem raka, se večina nas občasno spopada z negativnimi občutki. Čustva, kot so jeza, frustracija, sramota in zamere, lahko tlave pod površjem, ko poskušamo biti pogumni in pogumni. Zakaj je pomembno, da odzovemo na te občutke in kakšni so načini za sprostitev teh čustev, da boste lahko uživali v pozitivnih? Konec koncev, študije nam ne povejo, da pozitiven odnos igra vlogo pri zdravljenju raka, vendar jeza in zamere lahko jedeta pri naših dušah.

Pomen izražanja negativnih občutkov z rakom

Vsi smo slišali, da ne bi smeli prenašati svojih čustev, ampak kaj to pomeni? Če smo nezadovoljni ali če skrivamo jezna čustva, ta čustva ne izginejo, ker jih želimo. Nekateri ljudje dobro izražajo te občutke, ko se pojavijo, toda za večino od nas to ni tako. Ostanejo skriti v notranjosti, kjer se lahko obračajo na zamere in grenkobo.

Eden od razlogov, ki poudarjajo pomen izražanja teh čustev, je tisto, kar nam fizično storijo. Negativna čustva, kot je jeza, povzročajo, da naša telesa vstopijo v reakcijo, ki je znana kot "boj ali beg". Naše nadledvične žleze sproščajo stresne hormone, kot je epinefrin (adrenalin), kar povzroča povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in krvnega tlaka. V kratkem času to ponavadi ni večja težava, razen občutka nervoznega in zaskrbljenega. Toda dolgoročno povečanje stresnih hormonov lahko vodi v kronično anksioznost, moti vaše spanje in poveča tveganje za okužbe.

Še en razlog za izražanje teh čustev je lahko jasen, če ste v preteklosti poskušali potlačiti čustva.Čeprav lahko nekaj časa ležijo mirujoče, se ti občutki pogosto pojavijo kljub najboljšim namenom, da bi jih zadržali in pogosto v času ali na mestu, ki ni idealno. Pogosto so jih sprožili nepovezani dogodki - in to je lahko zmedeno tako za vas kot za druge, saj se sprašujete, zakaj bi lahko kaj na videz nepomembno povzročilo takšen izbruh.

Kaj nas vodi od delitve negativnih emocij kot bolnikov z rakom?

Obstaja veliko stvari, ki nas zadržujejo, da delimo negativne občutke z drugimi, ali imamo rak ali ne. Mnogi od teh razlogov so nas v otroštvu utrdili.

• Želiš biti "močan"
• Želiš se videti pogumno
• Ne želite videti "grdih"
• Nočeš se izkazati nehvaležno

Izbira nekoga, ki bo odnesel

Čeprav je pomembno, da izrazite svoja negativna čustva, je pomembno, da izberete prave ljudi, s katerimi boste to storili. Kakšna prijateljica vam lahko pomaga pri krmarjenju teh čustev?

Prava oseba - Koga poznaš v svojem življenju, kdo ne obsoja in lahko tiho prisluhne, ne da bi prekinil, ko dokončuješ svoje misli? Poskusite pomisliti na nekoga, ki se ne počuti, da bi morali popraviti stvari, ampak lahko preprosto poslušate.

Napačna vrsta osebe - V najboljšem primeru so nekateri ljudje preprosto neudobno, če poslušajo pošten izraz jeze ali frustracije. V najslabšem primeru se nekateri ljudje držijo besed, ki jih delite v tem občutljivem času, samo da bi jih vrgli nazaj na vas v času, ko je boleče.

Poimenovanje in razumevanje vaših negativnih čustev, ko imate raka

Dober prvi korak, ko delite svoja čustva, je, da jih poimenujete. Nekatere besede za opis negativnih občutkov vključujejo:

• Jeza
• Razočaranje
• Zamera
• Obžalujem
• Žalovanje
• Samozadovoljstvo

Ko poimenujete čustva, poskusite razmišljati o tem, kaj točno povzroča čustvo. Na kaj si resnično jezen? Na koga ste jezni?

Kako odzračiti - Izberite način, čas in kraj za deljenje svojih občutkov

Ko ste našli nekoga, s katerim bi lahko govorili, pomislite na čas in kraj. Delitev teh čustev lahko vodi do solz in izčrpanosti - z drugimi besedami, ne želite, da vas prekine otrok, ki prosi za prigrizek.

Preden začnete, naredite nekaj globokih vdihov, želite se počutiti čim bolj mirno, da se spomnite vsega, kar želite očistiti iz svojih misli.

Po prezračevanju, kaj sledi? - Ne zamudite tega koraka!

Mnogi od nas so seznanjeni z molitvijo miru. V življenju je nekaj stvari, ki jih lahko spremenimo, in nekaj stvari, ki jih moramo preprosto sprejeti. Ko razmišljate o vzrokih vaših negativnih čustev zgoraj, razmislite o tem razlikovanju. Na primer:

Stvari, ki jih ne morete spremeniti

• Vaša diagnoza
• Čustva drugih ljudi

Stvari, ki jih lahko spremenite

• · Vaš reakcij za nepazljive ljudi - Oglejte si ta članek o obravnavi neobčutljivih pripomb, ko imate raka.
• · Vaša samozavest in vaša pravica, da rečete "ne".
• Se spomniš starega govora, da je v kateri koli šali nekaj resnice? Tudi če je komentar, ki ga slišite, boleč, ne pomeni nujno, da je vse narobe. Tudi če je druga oseba primarno odgovorna za vašo jezo, kateri del lahko igrate?

Making it a Ceremony - Odzračevanje in nato zdravljenje

Ko končate z odvajanjem vseh svojih negativnih čustev v polni meri, je pomembno, da naredite jasen korak naprej - znak, da ne razmišljate o teh mislih, temveč da ste jim dali glas in se zdaj premikajo naprej.

Eden od načinov za to je, da svoje občutke pazljivo zapišete na list papirja, nato ga raztrgate in zavržete.

Naslednji koraki

Za tvojega prijatelja

• Ne pozabite se zahvaliti osebi, ki vam omogoča, da se odzovete, in se zavedate, da bodo morda potrebovali nekaj časa po pogovoru z vami, da boste sami
• Prav tako ponudite vrnitev uslug
• Bodi takšna oseba, na katero se bodo lahko obrnili drugi, ko bodo morali izraziti negativna čustva in odzivanje

Zate

Kako se lahko razvajate? Morda boste želeli začeti z masažo, masažna terapija pa je pokazala nekaj koristi za bolnike z rakom.

To je tudi dobra priložnost za začetek zdravih načinov soočanja z negativnimi čustvi in ​​stresom, s katerimi se soočamo. Morda se boste morda želeli naučiti meditirati ali morda jogo.

Najpomembneje je, da ste dobri do sebe. Morda smo jezni na druge ljudi, ko so neobčutljivi ali nevljudni, a pogosto smo najtežji na sebi. Oglejte si te nasvete za samooskrbo za zdravje in obvladovanje stresa.