Deset načinov za upravljanje bolečine v osteoartritisu

Ali je mogoče bolečine v osteoartritisu učinkovito obvladovati, tako da ne ovirajo normalnih dnevnih aktivnosti? Ali lahko oseba, ki živi s kronično bolečino v osteoartritisu, svoje simptome obvladuje in še vedno živi produktivno in srečno življenje? Naslednji predlogi ponujajo najboljšo možnost za uspešno obvladovanje bolečine v osteoartritisu:

1 - Prepoznajte zgodnje simptome osteoartritisa

Pomembno je, da prepoznate nove simptome, ki jih doživljate, in jim posvetite pozornost. V smislu bolečine v sklepih, ki je ponavadi prvi simptom pri bolnikih z osteoartritisom, se posvetujte z zdravnikom, če traja dlje kot dva tedna.

• Prepoznavanje zgodnjih simptomov osteoartritisa: bolečine v enem samem sklepu
• Znaki in simptomi osteoartritisa
• Dejavniki tveganja za osteoartritis

2 - Posvetujte se z zdravnikom, ki mu zaupate

Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo opravil začetno oceno vaših simptomov. Biti diagnosticiran je proces, zato je najbolje, da ga pregledamo z zdravnikom, čigar mnenje cenite, komu zaupate in ga spoštujete ter se počutite udobno.

• Diagnoza osteoartritisa
• Kako izbrati pravega zdravnika za vas
• Vaš prvi obisk reumatologa

3 - Bodite skladni s svojim načrtom zdravljenja

Ko se posvetujete z zdravnikom in se vaši rezultati diagnostičnih testov vrnejo, vam bo zdravnik priporočil potek zdravljenja. Da bi imeli najboljše možnosti za obvladovanje vaše bolečine, morate biti v skladu z vašim načrtom zdravljenja. Zdravila jemljite po navodilih in upoštevajte vse nasvete zdravnika. Prav tako lahko vodite dnevnik, ki vam bo pomagal zapomniti, da boste ostali na pravi poti z vašim režimom zdravljenja in da boste zapisovali, kdaj se počutite slabše ali bolje.

• Zdravljenje osteoartritisa
• Osteoartritis zdravila - kaj so moje možnosti?
• Naravna zdravila za osteoartritis

4 - Vaja, ki pomaga zmanjšati bolečino

Vadba je pomembna za bolnike z osteoartritisom. Nežna vadba pomaga ohranjati gibljivost sklepov in njihovo pravilno delovanje. Redna vadba preprečuje atrofijo mišic in lahko zmanjša bolečine v sklepih. Hoja, tai chi, joga, vodna vadba in kolesarjenje so lahko dobre oblike vadbe za ljudi z artritisom. Če potrebujete vodenje v zvezi z vadbo, se posvetujte s fizioterapevtom ali usposobljenim osebnim trenerjem. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.

• Vaja: Bistvena terapija za artritis
• Kako vaditi, ko imate artritis
• Več o osteoartritisu in vadbi

5 - Jejte dobro in ohranite idealno težo

Prekomerna telesna teža, tudi samo zmerno, vpliva na sklepe in lahko poveča bolečino osteoartritisa. Medtem ko hodite, boki, kolena in gležnji nosijo tri do petkrat večjo telesno maso. Za vsak funt, ki ste predebeli, se vsakemu kolenu pri hoji doda ekvivalent dodatnega pritiska od tri do pet funtov. Nasprotno pa izguba teže 10 funtov povzroči, da se od sklepov razbremeni 30 do 50 kilogramov dodatnega stresa.

• Extra Pounds Povečanje artritisa bolečine
• Živila z antioksidanti lahko preprečijo osteoartritis kolena
• Več o osteoartritisu in prehrani

6 - Zaščitite svoje sklepe in tako zmanjšajte bolečino

Zaščita sklepov lahko zmanjša stres na artritične sklepe in zmanjša bolečino. Obstaja več skupnih načel zaščite, ki pomagajo ohranjati energijo in ohranjajo skupno funkcijo, če se upoštevajo. Nasvet je precej preprost, vendar morate biti pozorni na pravilna gibanja in prepoznavati telesne signale.

• Nasvet za zaščito sklepov za ljudi z artritisom
• Pravilna telesna mehanika, pomembna za ljudi z artritisom

7. Poskusite sproščanje in odvračanje pozornosti, da olajšate bolečino

Vsakdo obravnava kronično bolečino drugače. Obstajajo individualni odzivi na življenje in soočanje s kroničnimi bolečinami - vseživljenjsko stanje, ki ne izgine. Pomembno je vedeti, da kljub temu kronična bolečina ne potrebuje vsak trenutek vašega življenja. Z iskanjem časa za sprostitev pa se odločite, da sprostite svoj um in telo. Z iskanjem načinov, kako se odvrniti od bolečin, v bistvu obvladujete svojo bolečino.

• Masažna terapija pomaga ublažiti bolečino
• Glasbena terapija olajša bolečine v artritisu

8 - Vrednost podpore je neizmerljiva

Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki razumejo težave s kronično bolečino. Podporna družina in prijatelji lahko to storijo samo s poslušanjem, ko potrebujete uho, pomagate, ko potrebujete pomoč, se sprostite z vami, vas zmede in - kar je najpomembneje - razumete. Če samo delite šalo ali skupaj gledate film, lahko zmanjšate bolečino.

• Humor za zdravljenje
• Družina in prijatelji: Ali razumejo vaš artritis?
• Reševanje problemov: razglasite svojo neodvisnost

9 - Ne pozabite na nagrado

Obvladovanje bolečine v osteoartritisu bo zahtevalo nekaj sprememb v življenju in življenjskem slogu. Če jemljete zdravila za artritis, se boste morda morali odreči občasnemu pivu, ki ste ga uživali.Če poskušate ohraniti idealno težo, boste morda morali preskočiti desertni obrok vašega obroka. Če ste postavili realistične cilje glede vadbe, bi morali na koncu videti pozitivne rezultate. Pomembno je tudi, da ne pozabite, da se počutite zdaj in naredite nekaj, kar bo povečalo vaše razpoloženje. Odločite se, ali gre za dan v spa-centru, za novo frizuro, za nakup novega udobnega čevlja ali za vse tri.

• Pozitiven pristop k artritisu
• Določanje ciljev pri izzivih z artritisom

10 - Ponovno ocenite napredek in prilagodite

Po določenem obdobju zdravljenja morate ponovno oceniti vse, kar ste počeli, da bi obvladali bolečino. Naredi seznam:

• Ali sledite zdravnikovim ukazom?
• Ali ste bili v skladu z navodili za jemanje zdravil?
• Ali redno vadite?
• Ali sledite tehnikam zaščite sklepov?
• Ste ohranili svojo idealno težo?
• Ste našli čas, da se sprostite?

Iskreno ocenite, kaj ste počeli, kaj lahko naredite bolje, kaj je delalo in kaj sploh ni bilo v smislu obvladovanja vaše bolečine. S svojim zdravnikom se dogovorite za sestanek in se pogovorite, ali menite, da je obvladovanje bolečine zadovoljivo. Morda je čas, da poskusite nekaj novega ali prilagodite nekaj, kar počnete. Nikoli ne prenehajte poskušati izboljšati svojega položaja.

• Pregled zdravil na recept z zdravnikom