Pregled utrujenosti zaradi glutena

To je vse preveč običajno za mnoge od nas s celiakijo ali neceliakično občutljivostjo za gluten: dobimo ta "uh-oh" občutek, da smo bili glutened, in potem smo dobili zaloputnil s tem, kar se počuti kot zid zidu utrujenosti.

Dejstvo je, da je utrujenost eden najpogostejših simptomov, ki jih omenjajo osebe s celiakijo ali občutljivostjo na gluten, in to je simptom, ki se zdi, da se zadržuje (ali se prepogosto ponavlja) dolgo po tem, ko sprejmete dieto brez glutena.

Utrujenost, povezana z glutenom, je lahko izčrpavajoča - v nekaterih primerih celo bolj izčrpavajoča od driske in drugih prebavnih simptomov, ki so pogosteje povezani s celiakijo in občutljivostjo na gluten. Zato je določanje, kako se z njim spopasti, zelo pomembna, še posebej, če pogosto doživite simptome.

Podhranjenost, anemija lahko povzroči utrujenost zaradi celiakije

Ni povsem jasno, kaj povzroča utrujenost pri celiakiji in občutljivost na gluten, vendar je to eden od prvih omenjenih simptomov, pred začetno diagnozo in ko so ljudje po tej diagnozi nenamerno izpostavljeni glutenu. V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da se 82% novo diagnosticiranih celiakij pritožuje zaradi utrujenosti.

Nekateri raziskovalci domnevajo, da utrujenost lahko povzroči podhranjenost, vsaj pri tistih s celiakijo - črevesna poškodba, ki jo povzroča celiakija, lahko pomeni, da vaše telo ne absorbira dobro hranil. Utrujenost lahko povzroči tudi anemija, ki se pogosto pojavi pri ljudeh s celiakijo, ki še niso bili diagnosticirani ali ki ne sledijo dieti brez glutena. Vendar pa podhranjenost in anemija verjetno ne pojasnjujeta nenadne utrujenosti ljudi s celiakijo, če se nenamerno zaužijejo glutena, zato lahko pride do kakšnega drugega procesa.

Ker ljudje z občutljivostjo za gluten nimajo enake črevesne poškodbe kot tisti s celiakijo, podhranjenostjo in anemijo, ne pojasnijo, zakaj občutki za gluten, ki nimajo celiakije, doživljajo tudi utrujenost … toda zagotovo jo doživljajo.

Poleg utrujenosti so možganska megla in težave s spanjem pogosti učinki naključnega zaužitja glutena. Oba očitno vplivata tudi na utrujenost - možganska megla še dodatno otežuje delovanje, nespečnost pa vas naredi še bolj utrujene.

Torej, kako se lahko spopadate z utrujenostjo zaradi glutena?

To je depresivno reči, da ni čarobne krogle za lajšanje utrujenosti, ko ste bili glutened. Zato večino tega, kar vam lahko priporočam, vključuje zdravorazumske ukrepe, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje utrujenosti, ko se vaše telo okreva:

• Upočasni. Počistite svoj urnik do te mere, da ga lahko (lažje rečete kot naredite, vem!) In poskusite narediti čim manj.Če lahko upravljam čas, se mi zdi, da se sprostitev s knjigo (tista, ki ne vzame veliko koncentracije) ali brskanje po spletu brez raziskovalnega cilja, lahko nekoliko bolje počutim.
• Zadremaj. Trpim zaradi nespečnosti, ki jo povzroča gluten, vendar se mi zdi, da lahko dremnem dan, ko sem bila glutena. Pomaga tako z utrujenostjo kot z možgansko meglo.
• Ostanite organizirani. Utrujenost in možganska megla vas lahko naredita brezbrižno in malce neumno. Ko imam utrujenost zaradi glutena, sestavljam sezname stvari, ki jih moram narediti, in sledim tem seznamom. Zdi se, da majhna struktura pomaga mojemu razmišljanju, in pridobivanje nekaterih stvari mi pomaga občutiti več energije.
• Privoščite si nekaj vaje. Zdi se protislovno - vadite, ko ste že utrujeni? - vendar lahko kratek sprehod ali nekaj joge poveča vašo energijo, ne zmanjša je. Ne pretiravajte (zdaj ni čas za začetek maratonskega treninga), vendar lahko celo nekaj minut blagega fizičnega napora pomaga pri vaši utrujenosti in vam lahko pomaga bolje spati.

• Pojdi zgodaj v posteljo. Če imate tudi nespečnost, ki jo povzroča gluten, se lahko počutite, kot da bi se želeli izogniti postelji, saj lahko udarjanje vaše blazine postane vaja v jalovosti. Vendar pa sem ugotovila, da zgodnje spanje, zapiranje oči in počitek (tudi če sploh ne spim) pripomore k izboljšanju moje stopnje utrujenosti naslednji dan, ko sem bila glutened.

Možna pomoč v obrazcu za dopolnitev?

Obstajajo dokazi, da lahko dopolnila z aminokislino L-karnitina pomagajo pri utrujenosti pri ljudeh s celiakijo. L-karnitin pomaga vašim celicam, da proizvajajo energijo tako, da razgrajujejo maščobe in lahko pomagajo vašim možganom učinkoviteje izkoristiti nevrotransmiterje, serotonin in glutamat. Študije so pokazale, da L-karnitin zmanjšuje utrujenost pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgijo.

V majhni študiji, opravljeni v Italiji, je 30 celiakij vzelo 2 g L-karnitina na dan šest mesecev, medtem ko jih je 30 jemalo placebo, raziskovalci pa so primerjali stopnje utrujenosti v obeh skupinah. Ugotovili so, da je utrujenost, izmerjena s potrjeno znanstveno lestvico, v skupini, ki je prejemala L-karnitin, znatno zmanjšana v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.

Ne pozabite, da ta študija ni bila podvojena - vsekakor se morate pogovoriti o koristih in tveganjih s svojim zdravnikom, preden poskusite z L-karnitinom za utrujenost, povezano z glutenom. Neželeni učinki lahko vključujejo hiter srčni utrip, visok krvni tlak, slabost, glavobol in celo težave s spanjem (ne tisto, kar želite, ko trpite zaradi utrujenosti!). Osebe z boleznimi ščitnice ali boleznijo jeter se morajo v celoti izogibati dodatkom L-karnitina.

Beseda iz DipHealtha

Nobenega dvoma ni, da je utrujenost velik problem za tiste s celiakijo in občutljivostjo za gluten … in to je problem, ki nima enostavne rešitve. Kot sem rekel, ni čarobne krogle ali tabletk, ki bi vas takoj utrujeval. Vendar pa lahko poskusite z nekaj strategijami za okrevanje po naključnem gluteningu naslednjič, ko se boste po nesreči glutenirali, počutili nekoliko bolje ali celo bolj energično.