Menopavski napadi z vzroki in načini spopadanja

Ste nenadoma začeli jokati med žalostnimi reklamami? Kadarkoli ste bili na miru? Imeli ste zlome med sestankom osebja, očitno od nikoder? Kar tretjina žensk se bo pritoževala zaradi neke vrste motnje razpoloženja v obdobju menopavze, te spremembe pa se lahko začnejo že trideset let.

Obstaja več načinov, na katere lahko vaše razpoloženje vpliva na hormonske spremembe in druge dogodke okoli menopavze, in nič ne bo povzročilo, da boste hitreje pljunili kot nekdo, ki ga zavrne kot »vse v tvoji glavi«. Ti vem, da ni v tvoji glavi, čeprav lahko včasih se počutim malo nor. Razumevanje, zakaj lahko pomagate pri spopadanju, vam omogoča tudi, da to razložite svoji družini ali sodelavcem, ki so manj sočutni.

Številne sile se sredi srednjih let zbližajo, da bi pretresle vaše čustveno ravnovesje, nekatere ženske pa so bolj ranljive kot druge. Če ste ena od žensk, ki trpijo zaradi sprememb v razpoloženju, morda obstaja klinični razlog za to in obstajajo zdravljenja in rešitve, ki lahko pomagajo. Bodite pozorni na naravo vaših težav z razpoloženjem in preverite, ali je lahko eden od naslednjih vzrokov vaših čustvenih simptomov.

Občutljivost na hormon

Nekatere ženske so bolj občutljive na hormonske spremembe kot druge ženske. Čeprav je le približno 8% do 10% žensk, ki spadajo v to "super občutljivo" kategorijo, je lahko precej nenavadno, da se zlahka vržejo zaradi majhnih hormonskih sprememb. Nekateri znaki, da ste morda član te skupine, so:

• V preteklosti ste doživeli predmenstrualne simptome
• Opazili ste, da ste bili med nosečnostjo čustveno navzgor in navzdol
• Imeli ste poporodno depresijo

Vsako od teh je lahko opozorilo, da vas bo sprememba ravni estrogena verjetno več kot druga ženska vrgla v zanko. Estrogen ima pomembno vlogo pri delovanju nevrotransmiterjev - kemikalij, ki vplivajo na delovanje možganov in živcev. To pa lahko vpliva na vaše razpoloženje in vedenje. Če spadate v to kategorijo, se pogovorite o možnostih hormonskega zdravljenja z zdravnikom in preverite, ali bi kratek potek hormonske terapije pripomogel k sprostitvi vlaka.

Nedavno zdravljenje raka ali operacija odstranjevanja jajčnikov

Tako kot zgoraj omenjena hormonsko občutljiva skupina, lahko ženske, ki so imele odstranjene jajčnike ali ženske, katerih jajčniki so prenehali delovati zaradi zdravljenja, opazijo vpliv nizkega estrogena. Ker je premik hiter - od normalnih ravni estrogena do zelo nizkih ravni - je lahko učinek na nevrotransmiterje precej dramatičen, kar povzroča resne težave z razpoloženjem ali nestabilnost.

Zdravljenje nenadne izgube estrogena je odvisno od vzroka. Obstajajo hormonske terapije in selektivna modulatorja estrogenskih receptorjev (SERM), ki so vam lahko v tem času zelo koristna. To je vsekakor tema, ki jo morate raziskati vi in ​​vaš zdravnik. Če predvidevate kirurško odstranitev jajčnikov ali zdravljenje, ki vpliva na njih (kot je kemoterapija), se pred tem pogovorite z zdravnikom, da zmanjšate simptome.

Pomanjkanje spanja

Ženske, ki imajo življenjski slog, ki skrajša čas spanja, ali ki imajo vazomotorne simptome, kot so vroče utripa in nočno znojenje, verjetno trpijo zaradi neke oblike razpoloženjskega problema, ki je posledica pomanjkanja spanja. Po 40. letih se vaše možnosti za motnjo spanja dvignejo. Motnje spanja ali motnje spanja spreminjajo vaše razpoloženje - in ne na dober način. Če za vas velja katero od spodaj naštetih elementov, morda imate pomanjkanje spanja:

• Zbudi se ponoči z nočnim potenjem. Tudi če so vaša nočna znojenja blagi, lahko preprečijo globok in spočasen spanec. Morda misliš, da dobiš 8 ur spanja ponoči, če pa se nikoli ne spustiš v globok spanec, lahko še vedno trpiš pomanjkanje spanja.
• Redno dobite manj kot 7 ur spanja ponoči. Imamo kulturo, ki časti "produktivnost", in brez spanja je pogosto častna značka. Toda resnica je, da smo manj produktivni in bodo imeli težave s spominom in koncentracijo, če bomo prezrli potrebo po spanju. Iskanje načina spanja bi lahko povečalo vašo učinkovitost na način, ki vas bo presenetil.
• Zbudiš se in razmišljaš o težavah. Stres je glavni razlog za izgubo spanja, zato vam lahko učenje tehnik obvladovanja stresa in načinov za spanje ponudi več čustvene stabilnosti za spopadanje z življenjskimi izzivi.
• Vaš partner vam pove, da smrčite. Smrčanje je lahko simptom apneje v spanju. Če ste snorer in ste utrujeni čez dan (kot so nočno znojenje, apneja v spanju lahko prepreči ta lep, obnovitveni spanec), je verjetno čas za študijo spanja, da vidite, ali potrebujete zdravljenje. Tudi pridobivanje telesne teže in starost lahko prispevajo k apneji v spanju, tako da je srednji čas skupen čas za razvoj tega stanja.

Pomanjkanje spanja ali motnja spanja lahko povzroči razdražljivost, anksioznost in celo depresijo, če traja dolgo. Če se srednji življenjski čas reže v vaše spanje ali kakovost vašega spanja, lahko vpliva na vaše razpoloženje.

Zgodovina depresije

Če ste imeli hudo depresijo v anamnezi, obstaja večja verjetnost, da imate med menopavzo težave z razpoloženjem. Če ste bili v preteklosti na antidepresivih ali ste imeli diagnozo depresivne motnje, lahko menopavze povzročijo še en depresijo. Če opazite, da vaše razpoloženje ponovno trpi, poiščite pomoč takoj, ko opazite, da depresija ne bo začela.

Življenjske razmere

Midlife ni za curice. Toliko sprememb se lahko zgodi v letih po 40, da boste morda imeli težave s spremljanjem. Sprememba je vir zaskrbljenosti celo v najboljših časih in ko je pozitivna sprememba. K temu dodajte še kakršna koli hormonska nihanja, zdravstvene težave in / ali velike življenjske dogodke in imate recept za občutek preobremenjenosti. Med skupnimi spremembami in izzivi, s katerimi se ženska sooča v teh letih, so:

• Otroci zadenejo najstnike. To lahko povzroči "popolno nevihto" hormonov v gospodinjstvu, saj se vsi borijo za spreminjanje razpoloženja in vedenja svojih teles.
• Starši starši. Če ste odgovorni za skrb ali dobro počutje starajočega starša, je lahko zastrašujoča. Pomagajte jim, da se spopadejo z zdravstvenimi težavami, vprašanji smrtnosti in lastnim staranjem, da se lahko počutite izčrpane in izčrpane.
• Poroka. Poroke se lahko razvijejo, prenesejo ali raztopijo v tem življenjskem obdobju, nestabilnost poroke pa lahko vodi v tesnobo, depresijo, žalost ali fizično bolezen. Če se vaša zakonska zveza spremeni v kakršno koli večjo dinamiko, dobite podporo, ki jo potrebujete, in ugotovite, da bo vaše razpoloženje trpelo.
• Delovni stres. Številna vprašanja se pojavljajo v svetu dela v srednjih letih. Morda boste sprejemali vse več odgovornosti. Lahko dobite promocijo ali pa ne, in v vsakem primeru lahko povzroči stresorje, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Morda se boste srečali z mlajšo delovno silo ali pa boste morda prvič v mnogih letih soočeni s svetom dela. Ko gre za plačo, lahko vsak stres na delovnem mestu povzroči poslabšanje razpoloženja.
• Druge spremembe. Kakršne koli spremembe statusa quo vas lahko potisnejo čez rob, če svoje življenje vodite z ozko rezervo za prilagodljivost. Hčerka, ki se poroči, se preseli v nov dom, zdravstvene težave ali druge spremembe vaše običajne rutine, lahko skrajša varovalko in povzroči večjo zaskrbljenost, razdražljivost ali žalost.

Vaš odnos do staranja

Skupna tema je, da se ženske, starejše od 40 let, začenjajo razumeti kot manj dragocene, manj privlačne in manj močne, kot so bile, ko so bile mlajše. Kot kultura ne spoštujemo žensk, ko se starajo, in kot spol smo prevzeli ta stališča in predpostavke. Ko ženska pogleda v ogledalo in vidi starejšo žensko, ki se ozira nazaj, ponovno oceni svojo vrednost.

Če ste starejše ženske vedno videli kot manj dragocene ali neprivlačne, se boste nedvomno tako videli, če se ne boste ponovno naučili, kako gledati na staranje. S tako veliko od nas, ki prihajajo v srednjih letih skupaj, je to priložnost, da se obrnemo na pogled srednjih let, kot smo to storili s spolnostjo v šestdesetih letih. Vaši štirideset in petdeset let so lahko polni dosežkov in zadovoljstva, ko se prepustite užitkom težko pridobljenega udobja vaše lastne kompetence.

Če se znajdete v odnosu »starejših je manj«, naredite nekaj, da se aktivno borite s tem pojmom. Na primer:

• Preberite pooblaščene knjige, kot je Gail Sheehy Seks in izkušena ženska, ali Gene Cohen's Ustvarjalna doba da bi dobili ideje o tem, kako voditi bogatejše življenje, ko boste starejši.
• Zaženite skupino za podporo žensk, da se naučite drug drugega, kako uživati ​​v tej fazi življenja. Kličite se v "Menopause Margaritas" ali pa imate "Flash Party" za zagon vaše skupine.
• Obesite starejše ženske, ki jih občudujete. Obstaja veliko načinov, kako to narediti prav. Več modelov, ki jih imate za zdravo in pozitivno staranje, boljši boste do menopavskih let. Videli boste, da je to začetek posebnega časa namesto konca vrednotenja.

Občutek navdušenja in nestrpnosti glede te faze vašega življenja je najboljši protistrup za »starejše depresije«. Če vidite sebe kot bolj zmanjšanega dneva, bo to vplivalo na vaše razpoloženje in izglede. Na kontrolnem seznamu razpoložljivih namigov se prepričajte, da ste ocenili odnos, da bi ugotovili, ali je to temno vaše razpoloženje.

Vprašanja razpoloženja

Če vaše menopavzo prenaša vaše razpoloženje, lahko stvari naredite.Če vi (ali kdo okoli vas) pravi, da niste sami, boste imeli veliko pristopov, ki bodo izboljšali nihanje razpoloženja. Glede na to, kaj jih povzroča, boste morda želeli razmisliti:

• Hormonska terapija
• Zdravljenje motnje spanja
• Spremembe v življenjskem slogu, ki vam prinašajo manj stresa in več spanja
• Več vaje
• Tehnike obvladovanja stresa
• Zdravljenje vročih utripov in nočno potenje
• Zdravila proti anksioznosti
• Antidepresivna zdravila

Spremembe razpoloženja med menopavzo so lahko zelo vznemirljive. Vplivajo na vaše odnose in vašo sposobnost, da upravljate svoje življenje. Za boljše razpoloženje upoštevajte te štiri korake:

1. Ugotovite, zakaj vaše razpoloženje zdrsne. Naj gre za hormone ali življenjski stres, morate pogledati, kakšni so lahko vzroki, preden ga poskušate zdraviti.
2. Spremenite način življenja, ki je smiseln. Nekatere preproste spremembe lahko pomagajo izravnati vaše razpoloženje, vključno z vadbo, zgodnejšim časom spanja, pogovorom o tem ali odstranitvijo stimulansov, kot je kofein.
3. Pridobite zdravljenje. Težave z razpoloženjem v tem življenjskem času so pogoste, in čim prej se ukvarjate z njimi, prej boste zmanjšali njihov vpliv na vaše življenje. Ne bojte se, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
4. Počakaj. Najhujše spremembe razpoloženja se običajno zgodijo v zgodnji perimenopavzi. Ko se vaše telo prilagodi novim nivojem estrogena in drugih sprememb, boste verjetno opazili izrazito izboljšanje vaših razpoloženjskih simptomov. Če iščete zdravnika, lahko za pomoč uporabite spletno orodje.