Ostanite mladi in obrnite vašo biološko uro

Poskus, da bi živeli dlje, je odličen cilj, vendar ta dodatna leta ne bodo pomenila veliko, če se ne počutite zdravo in energično. Torej, zakaj ne poskusite pomagati svojemu telesu akt mlajši od kronološke starosti, tako da sledite nekaj osnovnih korakov k življenjskemu življenju?

Oglejte si, kakšne spremembe morate narediti danes, da bo vaše telo delovalo bolj mladostno in odporno, od mesecev ali let.

1

Nehaj kaditi

Zaustavitev te navade bo verjetno naredila več za vašo dolgoživost - in vaše zdravje na splošno - kot katera koli druga sprememba, ki jo naredite. Številne študije so zapisale, da tobak za cestnino prevzema splošno dobro počutje in zdravstveno stanje moških in žensk. Natančneje, dokazano je, da nadaljujete težko kajenje po 40. letu starosti. To lahko poslabša mnoge bolezni, povezane s starostjo, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Kajenje povzroča tudi prezgodnje staranje kože, zaradi česar postanete starejši

2

Ohranite zdravo težo

Medtem ko ostaja nekaj polemik o tem, kako se meri debelost - z uporabo indeksa telesne mase (BMI), razmerja med pasom in bokom, debeline kožne gube ali preprosto s številom na lestvici - večina raziskovalcev dolgoživosti se strinja, da vas preveč maščob na telesu predisponira pri mnogih resnih boleznih, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen in rak.

Debelost lahko povzroči tudi smrtonosne posledice za jetra, kar vodi do maščobnih bolezni jeter. Še več, preveč maščobe na trebuhu je povezano s presnovnim sindromom, ki vključuje simptome, kot so visok krvni sladkor in zvišan krvni tlak ali visok krvni tlak.

Ugotavljanje pravega števila kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan in reševanje zmernega in trajnostnega načrta za zmanjšanje telesne mase, vam bo pomagalo preprečiti bolezen, olajšati, da ostanete aktivni in mobilni, ter pomagate telesnemu ali biološkemu obdobju, da ostanete tako nizki, možno v prihodnjih mesecih in letih.

3

Ostanite aktivni

Prednosti fizične aktivnosti so številne: boljše zdravje srca in ožilja, manjše tveganje za raka in sladkorno bolezen, izboljšano obvladovanje stresa in boljša življenjska doba. Študija iz leta 2011, v kateri je objavljenih več kot 416.000 moških in žensk Lancet Pokazalo se je, da so osebe, ki so v povprečju izvajale 15 minut na dan z zmerno intenzivnostjo (npr. živahno hojo), živele v povprečju tri leta več kot tiste, ki niso imele veliko ali nič aktivnosti. Druge preiskave so pokazale podobne ugodnosti za dolgotrajno življenje tistim, ki se gibljejo. Ali vam je všeč hoja, plavanje, tek ali kakšna druga dejavnost, bodite aktivni, da preprečite bolezen, ohranite močne kosti in dolgo življenje!

4

Jejte Anti-Aging Diet

Uživanje uravnotežene prehrane, ki temelji na sadju, zelenjavi, vitkih beljakovinah, veliko rib z nizko vsebnostjo živega srebra, celih zrn in zmernih količin zdravih maščob, je v raziskavah vedno bolj povezano z boljšo življenjsko dobo. Vse najdaljše živeče populacije na svetu - vključno z japonskimi okinavci, tistimi, ki živijo v pakistanski dolini Hunza, in prebivalci držav vzdolž Sredozemskega morja - vse to porabi nekaj sprememb tega načrta.

Medtem ko dopolnjujejo vašo prehrano z vitamini in minerali, lahko pomagajo nadomestiti nekatere manjkajoče sestavine, večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da se hranila dobijo iz hrane. Izdelava zdrave hrane, v ustreznih količinah (da bi se izognili debelosti), je varovanje pred boleznimi in pameten način, da vaše telo deluje mlado

5

Upravljajte svoj stresni vnos

Tudi ljudje, ki so zelo skrbni s prehrano in telesno vadbo, lahko spregledajo vpliv stresa na njihovo zdravje. Dejstvo je, da ima stres veliko fizioloških učinkov, vključno z dvigom ravni kortizola, hormona stresa, ki lahko prispeva k kardiovaskularnim boleznim, nevarnim maščobam v trebuhu, depresiji in slabši odpornosti na bolezni.

V študiji iz leta 2010, v kateri je sodelovalo 861 starejših odraslih, so imeli tisti z najvišjo koncentracijo kortizola v urinu petkrat večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja, tudi če niso imeli srčnih težav. Na srečo, stres olajšave zdi se, da prispeva k dolgoživosti, kot je bilo predlagano v številnih študijah, ki povezujejo meditacijo z nižjo smrtnostjo.Zakaj ne bi poskusili meditacije pozornosti, samo-hipnoze ali celo samo še bolj nasmejali se, da bi upravljali svojo dnevno stopnjo stresa? Vaše srce in vaš um bosta bolje za to.

6

Ostanite socialni

Drug pomemben vidik življenjskega sloga dolgoživosti je del večje družbene mreže, s podporo prijateljev in družine. Pravzaprav so psihologi Howard Friedman in Leslie Martin v svojih raziskavah o 1.500 kalifornijskih otrocih iz otroštva v starosti ugotovili, da so ostali povezani in ostali vključeni v svojo skupnost nekateri izmed najpomembnejših napovedi večje življenjske dobe. Če niso vsi člani vašega družbenega kroga pripravljeni na nalogo, izberite svojo ekipo: nekaj prijateljev in zaupnikov vam lahko pomaga nositi težke čase in se spopadajo s težavami, lažje - dejavniki, ki vam bodo pomagali varen imunski sistem.

Možnosti so, da vam ni treba drastično spreminjati svojih dnevnih navad, da bi na teh področjih izboljšali. Osredotočite se na napredek, ne na popolnost, in sčasoma bo vaše telo bolj zdravo in se bo obnašalo tako kot mlajša oseba. Rezultat? Več let za tvoje življenje in več življenja za svoja leta.