VO2 Max testiranje pri atletih

VO2 max, znan tudi kot maksimalno absorpcijo kisika, je merjenje največje količine kisika, ki ga oseba lahko uporabi med intenzivno vadbo. To je skupna meritev, ki se uporablja za določitev aerobne vzdržljivosti športnika pred ali med usposabljanjem. To je eden od številnih testov, ki se uporabljajo za ugotavljanje športne kardiovaskularne sposobnosti in zmogljivosti.

VO2 max se meri v mililitrih kisika, uporabljenega v eni minuti na kilogram telesne mase (mL / kg / min). Temelji na predpostavki, da večji kisik, ki ga športnik porabi med vajami na višji ravni, bolj bo telo ustvarilo energijo adenozin trifosfata (ATP) v celicah. ATP se pogosto imenuje "molekularna enota valute" znotrajcelične energije,

VO2 max se ne sme zamenjati s testiranjem laktatnega praga (LT), ki se nanaša na točko med vadbo z visoko intenzivnostjo, kjer se laktat v telesu hitreje razvije, kot ga je mogoče odstraniti.

Kako se test izvaja

VO2 max se navadno izvaja v laboratoriju za športne performanse. Najpogosteje se ocenjuje, kar pomeni, da se intenzivnost s časom skrbno kalibrira in poveča.

Uporabite lahko tekalno stezo ali stacionarno kolo. Pred testom bi vam bili opremljeni z masko za obraz, ki je povezana s strojem, ki lahko analizira vašo stopnjo dihanja in volumen ob koncentraciji kisika in ogljikovega dioksida v inhaliranem in izdihanem zraku.

Na prsnem košu naj bi se izmeril srčni pas, ki meri vaš srčni utrip.

Preizkus običajno traja od 10 do 20 minut. Če se želite pripraviti na test, bi morali:

• Obleka v udobnih treningih.
• 24 ur pred preskusom se vzdržite vadbe ali vadbe.
• Izogibajte se hrani, alkoholu, tobaku in kofeinu vsaj tri ure pred testiranjem.

VO2 max je dosežen, ko poraba kisika ostane v enakomernem stanju kljub povečanju delovne obremenitve. Na tej planoti se športnik giblje od aerobnega metabolizma do anaerobnega metabolizma. Od tam običajno ni dolgo, preden utrujenost mišic nastavi in ​​prisili športnika, da preneha izvajati.

Kakšne so ocene

Vrednosti VO2 max se lahko uporabijo za določitev ravni osnovne ravni pripravljenosti pred začetkom programa usposabljanja in se nato uporabijo za spremljanje napredka.

Algoritem, ki se uporablja za izračun vašega rezultata, se lahko razlikuje, čeprav se ta, ki se pogosto uporablja za komercialne aplikacije, imenuje metoda FirstBeat. Metoda FirstBeat, uvedena leta 2012, meri vašo VO2 maksimalno vrednost, ki temelji na linearni povezavi med porabo kisika in hitrostjo vožnje (ali kolesarjenja).

Druge metode izračunavanja vključujejo preskus Cooperja, ki je bil zasnovan za zračne sile Združenih držav v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, in oceno Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, kar vpliva na vaš srčni utrip (RHR) in največji srčni utrip (MHR).

V širšem smislu so VO2 maksimalne vrednosti za moške in ženske značilne:

VO2 Max Norme za moške
Starost	Zelo reven	Slabo	Pošteno	Dobro	Odlično	Superior
13-19	Pod 35.0	35.0-38.3	38.4-45.1	45.2-50.9	51.0-55.9	Več kot 55,9
20-29	Pod 33.0	33.0-36.4	36.5-42.4	42.5-46.4	46.5-52.4	Več kot 52.4
30-39	Pod 31.5	31.5-35.4	35.5-40.9	41.0-44.9	45.0-49.4	Več kot 49.4
40-49	Pod 30.2	30.2-33.5	33.6-38.9	39.0-43.7	43.8-48.0	Nad 48.0
50-59	Pod 26.1	26.1-30.9	31.0-35.7	35.8-40.9	41.0-45.3	Več kot 45.3
60+	Do 20.5	20.5-26.0	26.1-32.2	32.3-36.4	36.5-44.2	Več kot 44.2

VO2 Max Norme za ženske
Starost	Zelo reven	Slabo	Pošteno	Dobro	Odlično	Superior
13-19	Pod 25.0	25.0-30.9	31.0-34.9	35.0-38.9	39.0-41.9	Več kot 41,9
20-29	Pod 23.6	23.6-28.9	29.0-32.9	33.0-36.9	37.0-41.0	Več kot 41.0
30-39	Pod 22.8	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.6	35.7-40.0	Več kot 40.0
40-49	Pod 21.0	21.0-24.4	24.5-28.9	29.0-32.8	32.9-36.9	Več kot 36,9
50-59	Pod 20.2	20.2-22.7	22.8-26.9	27.0-31.4	31.5-35.7	Več kot 35.7
60+	Pod 17.5	17.5-20.1	20.2-24.4	24.5-30.2	30.3-31.4	Več kot 31.4

Dejavniki, ki vplivajo na najvišje vrednosti VO2

Povprečni sedentarni moški doseže VO2 max približno 35 do 40 ml / kg / min. Povprečna sedalna ženska bo dosegla VO2 maksimum med 27 in 30 ml / kg / min.

Te ocene se lahko izboljšajo z usposabljanjem, vendar jih lahko omejujejo določeni dejavniki. Med njimi:

• Starost igra osrednjo vlogo pri doseganju maksimalnih rezultatov VO2, ki se običajno dvignejo do 20 let in padajo za skoraj 30 odstotkov do starosti 65 let.
• Spol prispeva tudi z elitnimi športnicami, ki imajo običajno višje VO2 maksimalne vrednosti kot njihovi moški kolegi. Vendar, ko se vrednosti prilagodijo glede na velikost telesa, količino krvi in ​​vsebnost hemoglobina, je moški VO2 max na splošno 20 odstotkov višji od ženske.
• Nadmorska višina prispeva preprosto zato, ker je na višjih nadmorskih višinah manj zraka. Kot tak bo športnik na splošno dosegel pet odstotkov zmanjšanja rezultatov VO2 max za vsakih 5000 čevljev, pridobljenih na višini.

Višji rezultati VO2 max so povezani z nekaterimi vzdržljivimi športi, zlasti z vožnjo s kolesom, veslanjem, vožnjo na daljavo in tekom smučanja. Nagrajenec Tour de France je med vrhuncem svojega kondicioniranja sporočil Miguel Indurain VO2 max, ki je dosegel najvišjo vrednost VO2 96mL / kg / min, ko je tekmovalec na smučeh Bjørn Dæhlie dosegel najvišjo vrednost 96mL / kg / min.

Pomembno pa je omeniti, da vrednosti VO2 max niso povezane s športno odličnostjo. Medtem ko lahko zagotovo prispevajo k uspehu, še posebej pri vzdržljivostnih športih, obstajajo še drugi dejavniki, ki verjetno igrajo večjo vlogo, vključno z usposabljanjem spretnosti, psihološko pripravo, usposabljanjem za laktatni prag in prehrano.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Bacon, A.; Carter, R.; Ogle, E. et al. VO2max usposabljanje in intenzivna intervalna vadba pri ljudeh: meta-analiza. PLoS One. 2013; 8 (9): e73182. DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.