Izogibajte se vadbenim platojem z vadbo v kolesarskih sinergijah

Če ste nenadzorovani kolesarji, boste morda nagnjeni k uresničitvi telesne vadbe iz dneva v dan. Navsezadnje je to odlična vadba, zabavna in nastavljena na energijo glasbe. Toda počite enako telesno dejavnost vsak dan ni dobra ideja, tudi če jo imate radi, ker lahko povzroči prekomerne poškodbe, izgorelost, dolgčas ali utrujenost. In ko se vaše telo prilagodi dejavnosti, bo težje dobiti rezultate; lahko bi celo udaril v vadbo.

Tu pride navzkrižno usposabljanje, pristop, ki temelji na različnih strategijah vadbe za izboljšanje kardiovaskularne telesne pripravljenosti in mišične moči, vzdržljivosti in prilagodljivosti. Medsebojno usposabljanje je eden od najboljših načinov za dodajanje raznolikosti k vsakemu programu vadbe, vključno z notranjim kolesarjenjem. Povečal bo vašo splošno sposobnost, vas motiviral, vam pomagal preprečiti poškodbe in preprečil zastaranje vašega vadbenega življenja.

Obstaja veliko različnih načinov za navzkrižni trening - z različnimi oblikami kardiovaskularne vadbe, močjo ali odpornim treningom in vadbami za izboljšanje prožnosti. Da bi preprečili mišična neravnovesja, je najbolje, da vključite vse tri vrste v vaš režim.

Prav tako je pametno narediti druge vadbe, ki bodo imele sinergističen učinek z notranjim kolesarjenjem. Na primer, pri krepitvi kardiovaskularne vzdržljivosti pri uporabi različnih skupin mišic dobri komplementarni treningi vključujejo tek ali jogging, hitra hoja, plavanje, vožnja globokih voda, veslanje, drsanje ali uporaba eliptičnega stroja. Da bi zgradili mišično moč in vzdržljivost v zgornjem in spodnjem delu telesa, bi lahko naredili čistilnost, uporabili tehtne stroje za prosti tek, kettlebele ali pasove upora.

Za povečanje splošne fleksibilnosti izberite raztegljivo vadbo, jogo, tai chi ali razred Pilates mat. Raztezni element je še posebej pomemben, saj lahko nekatere mišične skupine, kot so upogibni kolčki, IT (iliotibialni) pasovi, trapezus in latissimus dorsi v zadnjem delu, postanejo še posebej tesne z notranjim kolesarjenjem, zato je treba vključiti nazaj raztezanja.

Če želite vključiti te druge dejavnosti v vaš vadbeni režim, lahko en dan preklopite na svoje dejavnosti, tako da naredite enodnevno kolesarjenje en dan, plavate naslednje, opravite kolesarjenje v zaprtih prostorih in napor za treniranje moči naslednjega dne, pri čemer boste naslednji razred Pilate mat dan in tako naprej.

Oglejmo si posebne ugodnosti sedmih sinergističnih oblik vadbe:

• Tek uporablja številne iste mišice, kot je notranji kolesarjenje, in se ukvarja z vašimi osrednjimi mišicami. To je odličen način za izboljšanje vaše vzdržljivosti. Enako velja za jogging in hitra hoja, ki imajo manj vpliva in so manj fizično izzivne.
• Plavanje je izvrstna vadba za kolesarje v zaprtih prostorih, ker vašemu telesu omogoča uporabo - roke, noge, ramena in nazaj ter abs. Plus, nudi tudi zvezdno kardiovaskularno vadbo, medtem ko nima vpliva. Globinsko vodenje zagotavlja tudi dobro kardiovaskularno vadbo z nizkim vplivom.
• Veslanje z močno hitrostjo, bodisi zunaj ali na vesla, je odlična kardiovaskularna vadba. Krepi spodnje telo in zgornji del telesa, še posebej štirikoli (pred sprednjo stran stegen), boki, glute, zgornji in spodnji del hrbta ter ramena.
• Drsanje se opira na gibanje, ki je podobno optimalnemu drsenju, ki se uporablja pri notranjem kolesarjenju, kar pomeni, da boste izzvali podobne mišice, ki se uporabljajo v obeh aktivnostih. Ali je to na ledu ali pločniku, drsanje je še posebej dobro vadba za štirikolesnike in gluteuse. Kot dodaten bonus lahko poveča agilnost in mišično moč.

• Eliptični stroj se sklicuje tudi na drsniško gibanje, zato deluje podobno mišično skupino, kot je kolesarjenje v zaprtih prostorih. Odvisno od količine upora in nagiba, ki ga imate na stroju, in hitrosti, pri kateri jo uporabljate, lahko dobite kardio vadbo, ki je podobna notranjemu kolesarjenju in teku.
• Pilates, trening uma v telesu, ki poudarja pravilno držo in dihanje ter natančne premike, vam lahko pomaga pri pridobivanju fleksibilnosti v mišicah, večjemu gibanju v sklepih in močnejšem jedru, s čimer lahko ustvarite moč v gibanju pedalov. Če ste nagnjeni k bolečinam v hrbtenici, je nujno razvijanje močnega jedra.
• Joga, druga miselna telovadba, povečuje mišično moč, fleksibilnost in mentalno osredotočenost. To je lahko še posebej koristno za kolesarje v zaprtih prostorih, saj so številne pozicije usmerjene na upogibne kolke, zadrge in spodnji del hrbta, področja, ki se lahko pri kolesarjih še posebej zaostrijo. Pozira kot navzgor obrnjeni psi, navzdol sooča psa in bojevnika Eden lahko zagotovi dobrodošlo olajšanje. Joga je lahko tudi odlično dopolnilo kolesarjenju v zaprtih prostorih, saj druge postavljajo mišice v prsnem košu, zgornjem delu hrbta in rokah, področja, ki nimajo veliko pozornosti pri notranjem kolesarjenju.

Konec koncev, dodajanje različnih oblik gibanja v notranji režim kolesarjenja vam lahko pomaga okrepiti nasprotne mišice skozi vaše telo, preprečiti poškodbe in pridobiti moč in vzdržljivost. Na pravi sinergistični način je skupni učinek teh koristi večji od vsote posameznih perks, saj boste lahko bolje vozili in z večjim navdušenjem.