Živila, ki vam bodo pomagala pridobiti težo

Vemo, da je toliko prehranskih in dietnih nasvetov namenjenih hujšanju, če pa ste preveč tanki, verjetno iščete načine za pridobivanje na teži. Mi vam lahko pomagamo!

1

Pojdite za energijsko zdravo hrano

Da bi pridobili na teži, morate porabiti več kalorij, kot vsak dan. Jejte dodatne prigrizke ali večje obroke. Toda prosim ne zanašajte se na visoko kalorično junk hrano, ki ni hranljiva, če imate živila, ki so bogata z energijo in so dobra za vas. Tukaj je devet naših najljubših živil, ki si pridobivajo težo.

2

Bagels

Kruh in žita so na splošno dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje za energijo. Bagels se zgodi, da so ekstra kalorične, v primerjavi z njihovimi tanjimi bratranci. Medtem ko ima ena rezina kruha približno 70 kalorij, ima ena majhna 3-palčna peciva več kot 150 kalorij. In tiste velike kavarne imajo 300 ali več kalorij. Na vrh vašega peciva s kremnim sirom in nekaj 100-odstotnim sadnim namazom za visokokalorični (vendar zdravi) prigrizek. Cela zrna so najboljša, ker bodo tudi povečala vaš vnos vlaken.

3

Testenine

Testenine so še eden od ogljikovih hidratov, ki vsebuje veliko kalorij, zato lahko služi kot osnova zdravega in visokokaloričnega obroka (npr. Ena skodelica kuhanega špageta rezanci ima 220 kalorij). Na vrh testenin z ličopensko marinara omako in dodajte četrt skodelico razrezanega sira za več kalorij in kalcija. Ali izberite visoko kalorično omako Alfredo. Če ste pritisnili za čas in denar, lahko poskusite preobrazbo ramen rezancev. Kadarkoli lahko izberete celo pšenično testo.

4

Posušeno sadje

Privoščite si hitro povečanje kalorij, če zaužijete peščico ali dve suhega sadja. Imajo manj prostornine kot njihovi sveži primerki, kar pomeni, da ima posoda za pol skodelice več kalorij kot sveža. Na primer, ena skodelica rozin ima 200 kalorij v primerjavi s polno skodelico svežega grozdja, ki ima približno 60 kalorij. Rozine so verjetno najbolj priljubljeno suho sadje v vaši lokalni trgovini, lahko pa najdete tudi posušene jagode, marelice, brusnice in celo tropsko sadje.

5

Zdrava olja

Dodajanje dodatne maščobe hrani je preprost način za dodajanje kalorij, vendar želite biti prepričani, da izberete maščobe in olja, ki so dobra za vas. Oljčno olje je bogato z zdravimi mononezasičenimi maščobnimi kislinami in lahko dodaja kalorije in okus testenin, kruha ali zelenjave. Kanolsko olje je dober vir omega-3 in mononezasičenih maščob in je izjemno večnamensko kuhinjsko olje. Olja iz orehov in grozdnih semen so lažja okusa in so odlična za salate.

6

Avokado

Avokado je bogat z mononezasičenimi maščobnimi kislinami, ki vsebujejo vitamin K, kalij in vlakna. En avokado ima več kot 200 kalorij, zato je dober način za dodajanje dodatnih kalorij brez žrtvovanja dobre prehrane. Dodajte rezine avokada na sendviče ali pa naredite guacamole in postrezite s pečenim tortilijem. Prav tako lahko dodamo guacamole na mehke tacos lupine ali burritos

7

Oreški in semena

Oreški in semena vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, ki vaši prehrani dodajajo zdrave kalorije. Brazilski orehi, mandlji, orehi, pecans, indijski orehi, sončnična semena, lanena semena in bučna semena so za vas dobri. Pojedite pečene oreške in semena za pikant ali oljno maslo na jabolko za hrano in gosto zaužito hrano.

8

Granola

Naredite svojo granolo z vsako kombinacijo suhih žit, polnozrnatih žit, oreškov, semen in suhega sadja. Shranjujte granolo v nepredušni posodi in jo postrežite za zajtrk. Spakirajte nekaj granole v majhne plastične posode, ki jih lahko vzamete s seboj ob napornem dnevu. Za več okusa in kalorij, lahko dodate čokoladne kose ali čipsa iz kikirikijevega masla.

9

Sadni sok

Izberite 100-odstotni sadni sok namesto sladkih brezalkoholnih pijač in energijskih pijač. Bodite pozorni na pijače z okusom sadja, ki so večinoma sladkorni ali visoko fruktozni koruzni sirup, ker nimajo hranilne vrednosti 100-odstotnih sadnih sokov. Rastlinski sok (najbolje z nizko vsebnostjo natrija) je običajno nižji od kalorij, vendar še vedno vsebuje vse vitamine in minerale, ki jih potrebujete.

10

Proteinske palice

Lahko povečate vnos beljakovin (in kalorij) z beljakovinskimi palicami. Kupite jih lahko v kateri koli trgovini z živili ali trgovinicami ali pa si ustvarite lastne domače proteinske palice. Pojejte eno ali dve beljakovinski palici poleg redne prehrane - verjetno vam ne bodo pomagali, da bi pridobili na teži, če jih boste nadomestili z drugimi živili.