7 Najboljša zelišča in začimbe za zdravje možganov

Raziskave kažejo, da številne zelišča in začimbe lahko pomagajo izboljšati vaše zdravje možganov, nekateri pa morda že sedijo v vašem hladilniku ali shrambi. Več teh zelišč in začimb je bilo preučenih zaradi njihovih učinkov na Alzheimerjevo bolezen, medtem ko so bili drugi preizkušeni zaradi njihovega splošnega učinka na kognicijo (tj. Duševno delovanje ali proces, ki je vključen v razmišljanje, razumevanje, učenje in spomin).

Tukaj je pogled na nekatere zelišča in začimbe, ki so koristne za možgane v znanstvenih študijah.

1

žajbelj

Začimba, ki je znana po svojem ostrem vonju, lahko ima žajbelj lastnosti, ki povečujejo spomin Farmakologija, biokemija in vedenje leta 2003.

Sage lahko pomaga tudi pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Dejansko je raziskava objavljena v Ljubljani Dokazno dopolnilna in alternativna medicina žajbelj kot eno izmed številnih zelišč, ki bi lahko koristila bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo. Druge zelišča so vključevale melise in kitajske zelišča yi-gan san in ba wei di huang wan.

Poskusite dodati žajbelj v butternut squash, pražen piščanec, puran, paradižnikovo omako ali v belo fižolovo juho. Žajbelj se lahko zaužije tudi v obliki čaja.

2

Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki jo dolgo uporabljamo v ayurvedi. Vsebuje sestavino, imenovano kurkumin, ki deluje antioksidativno in protivnetno (dva dejavnika, ki lahko koristita zdravju možganov in splošnemu zdravju).

Predhodne raziskave kažejo, da lahko kurkuma izboljša zdravje možganov in prepreči Alzheimerjevo bolezen, tako da očisti možgane beta-amiloida (proteinskega fragmenta). Znano je, da nastajanje beta-amiloida tvori možganske plake, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.

Poleg tega lahko kurkuma zavaruje zdravje možganov z zaviranjem razgradnje živčnih celic v možganih.

Kurkuma je ključna sestavina v curry prahu, ki običajno vključuje tudi začimbe, kot so koriander in kumina. Da bi povečali vnos kurkume, dodajte curry v prahu ali kurkumo, ki jo pripravite za pomfrit, juhe in zelenjavne jedi. Vključite nekaj črtice črnega popra za povečanje absorpcije kurkume.

3

Ginkgo biloba

Dolgo uporablja kot zdravilo za demenco, ginko biloba je običajno sprejeti zdravilo v tradicionalni kitajski medicini (TCM) in dobro znan po svojih koristih. Misli, da bi ginko biloba lahko pomagala delno izboljšati kognitivne funkcije s spodbujanjem cirkulacije in spodbujanjem pretoka krvi v možgane.

Čeprav so raziskave o ginkgo bilobi prinesle mešane rezultate, obstajajo dokazi, da lahko ta rastlina okrepi kognitivne funkcije pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo ali blagim kognitivnim motnjam.

Poleg tega je raziskava objavljena v. T Journal of Alzheimerjeva bolezen leta 2015 kaže, da je lahko ekstrakt ginka bilobe, imenovan EGb761, še posebej koristen pri upočasnjenem upadanju kognicije med bolniki, ki imajo poleg kognitivnih motenj in demence tudi kronične motnje.

Nevropsihiatrični simptomi, ki so osrednja značilnost Alzheimerjeve bolezni in demence, so depresija in druge nekognitivne motnje.

4

Ashwagandha

Ugotovljeno je bilo, da druga ayurvedska rastlina, ashwagandha, zavira nastajanje beta-amiloidnih plakov v predhodnih raziskavah.

Še več, nekatere predhodne študije so pokazale, da ashwagandha lahko koristi možganom z zmanjšanjem oksidativnega stresa (dejavnik, ki lahko prispeva k razvoju in napredovanju Alzheimerjeve bolezni).

5

Ginseng

Ena izmed najbolj priljubljenih rastlin v zeliščni medicini, ginseng vsebuje protivnetne kemikalije imenovane ginsenosides. V predhodnih študijah so znanstveniki ugotovili, da ginsenozidi lahko pomagajo zmanjšati koncentracijo beta-amiloida v možganih. Včasih se uporablja tudi za boj proti Alzheimerjevi bolezni.

6

Gotu Kola

V alternativnih medicinskih sistemih, kot so Ayurveda in TCM, se Gotu kola že dolgo uporablja za izboljšanje duševne jasnosti. Ugotovitve iz raziskav, ki temeljijo na živalih, kažejo, da lahko ta rastlina pomaga možganom tudi z bojem proti oksidativnemu stresu.

V predhodni študiji, objavljeni leta 2006. T Klinična in eksperimentalna farmakologija in fiziologija leta 2003 so na primer testi na podganah pokazali, da lahko gotu kola zavre oksidativni stres, povezan z Alzheimerjevo boleznijo, in izboljša kognitivne funkcije.

7

Limonin balzam

Rastlina, ki jo pogosto jemljemo v obliki čaja in jo pogosto uporabljamo za lajšanje anksioznosti in nespečnosti, lahko pomaga pri izboljšanju kognitivnih funkcij.

Za študijo, objavljeno v Revija za nevrologijo, nevrokirurgijo in psihiatrijo Leta 2003 je 42 bolnikov z blago do zmerno Alzheimerjevo boleznijo vzelo štiri mesece placebo ali ekstrakt melise. Ob koncu študije so tisti, ki so dobivali melise, pokazali bistveno večje izboljšanje kognitivne funkcije (v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo).

8

Če uporabljate zelišča in začimbe za zdravje možganov?

Medtem ko imajo nekatera zelišča in začimbe lahko koristne učinke na možgane, nobeno naravno zdravilo ne sme biti nadomestilo za standardno oskrbo pri zdravljenju stanja, ki vpliva na zdravje možganov.