Kako uporabljati kontrolnik srčnega utripa za vašo vadbo

Sprehod je precej gadget manj športa. Toda en pripomoček lahko resnično pomaga pešcem kar najbolje izkoristiti svojo vadbo - nadzor srčnega utripa.

S poznavanjem vašega srčnega utripa med sprehodom lahko svoje vadbo hranite na nivoju gorenja, se ne izčrpajte na progah na dolge razdalje ali pa ga napolnite za prag vadbe, da ustvarite svojo aerobno zmogljivost. Številni modeli prikazujejo tudi kalorije in vam pomagajo pri vadbi.

Uporaba monitorja srčnega utripa

Če želite uporabiti monitor srčnega utripa, morate najprej vedeti, s kakšnim srčnim utripom želite imeti vadbo. Poiščite svojo najvišjo srčno hitrost (MHR) in ciljajte srčni utrip s pomočjo računalnika srčnega utripa.

Zdaj lahko vadite v različnih območjih srčnega utripa.

• Zdrava srčna cona: 50-60% vašega MHR. To območje je dobro za vsakodnevno vadbo. Zdrava priprava srca na hojo
• Fat-Burning / Fitness območje: 60-70% vašega MHR. Ta srčni utrip poženi najvišji odstotek maščobe. Fat-burning Walking vaja
• Aerobna cona: 70-80% vašega MHR. Poveča funkcionalno zmogljivost, ki se uporablja pri usposabljanju za vzdržljivostni dogodek. Aerobna hoja vaja
• Anaerobno območje praga: 80-90% vašega MHR. Izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost in VO2 Max. Praktični trening
• Območje razdalje: 65-80% vašega MHR. Oddaljenost Walking vaja

Postavite monitor srčnega utripa

Pri uporabi oddajnika prsnega pasu morajo biti kontakti v vlažnem stiku s kožo. Lahko uporabite vodo, pljuvati ali izdelke, kot je Buh-Bump Cream, ki je elektrolitni gel, tako kot v bolnišnicah, da zagotovijo dober stik. Prilagodite elastični trak, tako da je prijeten, vendar ne moti globokega vdihavanja. Za ženske naj bi šla precej pod prsi in modrc. Sedaj obleci svojo srajco. Če ima vaš model prikaz ure, ga položite na zapestje.

Zaženite monitor srčnega utripa

Različni modeli se vklopijo na različne načine, nekateri samo z mavričnim prikazom ure pred prsnim oddajnikom. Druge jih aktivira gumb. Upoštevajte odčitke - če so napačne ali kažejo, da morate biti mrtvi ali tekmovati s sprintom, popravite prsni pas za dober stik. Monitorji lahko pobirajo tudi druge oddajnike, če imajo tudi monitor srčnega utripa - zato se prepustite drugim.

Nega in hranjenje vašega srčnega utripa

• Oddajnik in zapestni zaslon sta verjetno vodoodporna, vendar jih je treba hraniti na suhem in ne hraniti na neprodušnem mestu - ne shranjujte v plastično vrečko ali shranite v vrečko za telovadbo s potegnjenimi oblekami.
• Očistite oddajnik s toplo milnico in mehko brisačo po vsaki uporabi. Nikoli ne uporabljajte alkohola ali čistilnega čistilca.
• Baterije se izrabijo po nekaj letih in odvisno od modela, ki ga lahko pošljete v zameno ali jih sami zamenjate.
• Zamenjave za oddajnik ali prikaz ure so na voljo pri proizvajalcih za manj kot celotno ceno na enoto.

Nakup monitorja srčne frekvence

Lahko kupite tipični monitor srčnega utripa prsnega koša z zapestnim zaslonom. Če imate pametni telefon, lahko kupite samo prsni pas Bluetooth za prenos podatkov v aplikacijo ali monitor, ki ga že nosite. Nekateri nadzorniki dejavnosti in pametne ure imajo vgrajene impulzne zaslone na osnovi LED.

Funkcije za iskanje v monitorju srčnega utripa

Uporabil sem več različnih monitorjev srčnega utripa. Kar se mi zdi nujno, je srčni utrip, odstotek najvišjega srčnega utripa in pretekel čas. Všeč so mi tudi modeli, ki me opozarjajo, ko sem več ali pod mojim ciljnim območjem srčnega utripa. Enostavnost uporabe je prav tako zelo pomembna. Ne želim, da bi morali navodila za uporabo priložiti ob vadbi.