6 razlogov za vzpon po stopnicah

»Da bi človek uspel v življenju, je Bog zagotovil dva načina, izobrazbo in telesno aktivnost. Pomanjkanje dejavnosti uničuje dobro stanje vsakega človeka, gibanje in metodična fizična vadba pa ga lahko shrani in ohrani. " - Plato, 400 pr.

Potrebujete dober razlog za stopnice? Tukaj jih je šest.

1. Plezanje po stopnicah Burns več kalorij kot Jogging

Ja, res je: študije so pokazale, da plezanje po stopnicah, ki velja za močno intenzivno telesno dejavnost, zaužije več kalorij na minuto kot pa tek. Eno podjetje, StepJockey, ki ga financira Ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva in je edino poslanstvo, da doseže vsakogar stopnice, kadar koli in kadarkoli je mogoče, ugotavlja, da se plezanje po stopnicah porabi 8 do 9-krat več energije kot sedenje in 7-krat več energije kot pri dvigalu. Kot dodaten bonus porabite kalorije ne samo na poti navzgor, temveč tudi med spuščanjem po stopnicah! Ocenjuje se, da bo povprečen posameznik za vsak korak, ki se vzpenja, zažgal vsaj 0,1 kalorije (tako, vsaj 1 kalorij na vsakih 10 korakov) in 0,05 kalorije na vsakem koraku (torej, 1 kalorij na vsakih 20 korakov na poti). navzdol). Morda še bolj spodbudno za tiste, ki se že borijo s prekomerno telesno težo ali debelostjo: bolj ko tehtate, več kalorij se zaužijete pri plezanju po stopnicah.

2. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za kap

Glede na rezultate študije o zdravju, ki je vključevala več kot 11.000 moških, je telesna dejavnost, kot je plezanje po stopnicah, lahko zmanjšala tveganje za možgansko kap. Na primer, pri moških, ki so poročali o vzponu na 3 do 5 letov na dan, je bilo tveganje za možgansko kap dolgoročno zmanjšano za 29 odstotkov - in to je bilo poleg vseh koristi, ki so jih imeli od drugih oblik redno vadbo.

3. Plezanje po stopnicah Izboljša kardiovaskularni fitnes

Ker gre za živahno vadbo, plezanje po stopnicah izboljšuje kardiovaskularni fitnes in dolgoročno zdravje srca in ožilja.Desetletja raziskav so pokazala, da redna vadba izboljšuje kardiovaskularno kondicijo in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Tudi z dodajanjem samo 15 minut aerobne telesne dejavnosti na predhodno sedeči način življenja lahko zdravo dolgo življenje povečate za več kot tri leta!

4. Plezanje po stopnicah Krepi mišice

Pomislite, kaj je potrebno, da se povzpnete po stopnicah. Vse mišice v nogah, aktiviranje vaših abs in premikanje in morda črpanje rok - da ne omenjamo aktiviranja mišic v hrbtu. Vse to pomeni močnejši in bolj zdravi mišično-skeletni sistem. In ker uporaba skeletnih mišic pomaga povečati presnovo, ki se lahko prenese na še več porabljenih kalorij (in večjo izgubo teže) na dolgi rok, ker se mišična masa poveča in mišični tonus izboljša. Raziskave so pokazale, da ima uporaba skeletnih mišic velik vpliv tudi na izboljšanje krvnega sladkorja, kar vpliva na preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni. Poleg tega lahko izboljšanje celotnega mišično-skeletnega zdravja pomaga pri bolečinah zaradi artritisa, ki se nagiba k bolečini tudi tistih, ki se borijo z debelostjo.

5. Plezanje po stopnicah je enostaven način za boj proti sedečemu načinu življenja

Številne raziskave kažejo na preveč običajen sedeči način življenja današnjega tehnološko naprednega sveta kot glavni dejavnik, ki prispeva k svetovni epidemiji debelosti. Če je možno, da stopite po stopnicah, je hiter in enostaven način, da se prebijete iz tega sedečega načina življenja in dodate več telesne aktivnosti in gibanja v vaše vsakdanje življenje. Stopnice so pogosto tam pred vami, zato je lahko veliko lažje, da se vzamemo po stopnicah, kot da gremo v telovadnico ali se podamo na športno igrišče.

6. Ne morate poslušati glasbe v dvigalu