Vaje in prehranjevalni nasveti za olajšanje žalovanja

Če ste izgubili ljubljenega, veste, da je žalosten proces brutalen. Ali je bila izguba podaljšana in pričakovana ali travmatična in nenadna, tedni in meseci po izkušnjah lahko spremenijo življenje na glavo.

Veliko strokovnjakov svetuje zmerno telesno vadbo in zdravo prehrano za tiste, ki se soočajo z izgubo. Fizična aktivnost in hranljive prehrambene navade lahko zmanjšajo stres in vam pomagajo spati bolje ponoči. Kaj pa, če bi imeli pred vašo izgubo reden vadbeni program? In kaj, če bi sledili strogi prehrani? Ali naj nadaljujete svojo rutino pred izgubo? Nekateri strokovnjaki za žalost pravijo, da je žalost pravi trenutek, da se malo izklopi.

Ali vaja vedno olajša žalosten proces?

Verjetno ste videli ali prebrali članke o tem, kako vadba lahko pomaga povečati razpoloženje. Študije so celo pokazale, da lahko vaja pomaga pri odpravljanju simptomov depresije. Toda žalost in depresija sta dva različna pogoja. V nekaterih primerih je vadba koristna po izgubi prijatelja ali družinskega člana. V drugih, ni.

Če ste vaditelj tipa A, ki je pred izgubo ljubljenega sledil strogemu programu vadbe, se lahko počutite na pritisku, da ohranite rutino po njegovi smrti. Težava je morda vaša metoda za fizično in duševno bolečino. Vendar se boste morda borili za doseganje teh ciljev. Preprosto rečeno, vaše telo morda ne bo sodelovalo.

V eni študiji o žalosti so raziskovalci ocenili več kot 1500 hudodelcev, ki so se vrnili iz uvajanja na Bližnjem vzhodu. Najpogostejši simptomi, ki jih je doživela ta skupina dobro usposobljenih pehotcev, so bili težave s spanjem, mišično-skeletne bolečine, utrujenost in bolečine v hrbtu.

Glede na fizično in čustveno plačilo, ki ga lahko povzroči žalost na vašem telesu, je lahko odlocitev najpametnejša izbira. Še posebej, če je vadbena rutina živahna, boste morda ugotovili, da je zmerno ali enostavno vadbo večje prednosti. Najpomembneje je, da je žalost čas, ko bi morali sami skrbeti; izogibanje presojam ali občutkom neuspeha, če ne morete opraviti enako kot vi.

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., je diplomatski odbor s področja kliničnega socialnega dela, ki je pridobila štipendijo v prizadevanjih za svetovanje ameriške akademije zdravstvenih delavcev. Pojasnjuje, da telo potrebuje čas za ozdravitev:

"Če ste pred izgubo delali strogo vadbo, je to še naprej varno, če se vaše telo strinja. Toda mnogi izmed mojih težkih trenerjev jih je treba po večji izgubi zmanjšati, ker nimajo vzdržljivosti. ni čas, da bi se sami ocenjeval in da je pomembno, da ga poslušate. Ljudje postanejo bolj utrujeni in lahko postanejo bolj nagnjeni k nesrečam med žalostjo. Oboje lahko vplivata na vadbo in to ni čas za "potiskanje"."

Še naprej svetuje, da poslušate svoje telo, ko se vrnete v vadbo. "Pazite na povečano utrujenost, nespretnost, več prehladov in virusov ter obdobja, ko se počutite preobremenjeni. Vsi ti potrebujejo nežne pristope - ne potiskajte." V svoji zasebni psihoterapevtski praksi in v svoji knjigi, Udobno srce strankam vodi skozi proces, ki se v nežnem načinu ublaži v svoje življenje, kar omogoča, da se izkušnja žalovanja naravno in postopno prinese.

Vadbeni nasveti za olajšanje žalosti

Morda je pametno, da znova poiščete idejo o "vadbi", ko poživite izgubo ljubljenega. Za nekatere ljudi se vadba ne šteje, razen če se preveč pretiha in pere na stotine kalorij. Toda vaše telo že trpi dovolj časa v žalostnem procesu, zato je morda bolj koristno opredeliti vadbo preprosto kot "gibanje".

Grosklags pravi, da ji je všeč, da svoje telo premaknejo vsak dan. Ampak to ne zahteva veliko napora, da šteje. "Včasih je vse mogoče, da gre v poštni predal in nazaj," pravi. "Za zdaj, to je v redu."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed se strinja, da je gibanje pomembno. Njena knjiga je The Only Way Out Through: Deset korakov potovanja od žalosti do celovitosti ponuja vodnik za tiste, ki so izgubili. Pravi, da lahko s poudarkom na vajah pomagajo ublažiti simptome žalovanja.

Vadba stimulira endorfine, ki pomagajo razbremeniti stres in odnos. Dejansko privzeta mreža v vaših možganih, ki je povezana z introspekcijo in koncentracijo, upočasni njeno dejavnost, ko meditirate in vadite, zato ima vaš osredotočen um pozitivnejši odnos. Ko um zavije, se naseli na bolj negativno razmišljanje.

Dr. Gross dodaja, da je vaja sposobna pomagati telesu, da ostane v ravnovesju, medtem ko vzdrži travmo izgubo.

Enostavne oblike vadbe lahko vključujejo hojo, jogo, tai chi ali druge oblike gibanja v telesu / telo. Skupine fitnes razredov lahko ponujajo dodatno prednost podpore. S tesno mrežo prijateljev lahko tudi pomagate ohranjati skladnost z vašimi aktivnostmi in morda lahko nudite podporo med svojim žalovanjem.

Nasveti za oskrbo za olajšanje žalosti

Again, Grosklags svetuje samozavest, ko gre za dieto po izgubi ljubljene osebe. Pravi, da nekateri ljudje primanjkuje hujšanja (zaradi pomanjkanja zanimanja za hrano) ali povečanja telesne mase (ker je hrana, ki jo prenašajo, lahko višja v kalorijih). Vendar ne priporoča stroge prehrane. Pravi, da so najboljše zdravi izbori najboljši.

"Običajno je, da se ljudje obrnejo na alkohol, kofein, da dobijo energijo in visoko hranilno hrano za udobje. Vsi imajo zelo začasni učinek." Ponuja te nasvete, da se počutijo bolje, medtem ko žalite.

• Ne več kot ena skodelica kave pred 10 uri. (Upoštevajte, da je ena skodelica kave približno 8-10 unč. Nekatere kavarne služijo pijačam, ki so veliko večje.)
• Omejen alkohol (en kozarec na teden). En porast alkohola je pet unč.
• Povečan vnos beljakovin. Zdravstvene smernice kažejo, da mora približno 10-30 odstotkov dnevnega vnosa kalorij izvirati iz beljakovin.
• Pij veliko vode ker je jokanje pogosto v žalosti in se lahko telo hitreje dehidrira. Kofein in alkohol tudi dehidrirajo, zato bodite previdni.

Dr. Gross pravi, da preprosto poznavanje osnovnih živil pomaga pri žalostnem procesu. "Na primer, jagode, vključno z borovnicami, lahko pomagajo pri spomin. Živila, bogata z vitaminom B, lahko pomagajo zmanjšati stres in živila, kot so brokoli, špinača in meso, ki so bogati z železom, lahko pomagajo vzdržljivost, moč in najpomembneje vaš imunski sistem. " Spominja svoje stranke in bralce, ki se soočajo z izgubo, da je to čas, da se osredotočite na osnovne stvari, ki jih lahko sami. In najprej vključuje uravnoteženo prehranjevanje, spanje in vadbo.

Beseda iz zelo dobrega

Izguba dragega prijatelja ali družinskega člana je uničujoča izkušnja, ki drastično zaračunava vaše telo. Ko potujete skozi proces žalovanja, bodite prijazni do sebe. Ne poskušajte nastaviti strogega razporeda obnovitve, temveč si dajte čas, ki ga potrebujete za ozdravitev. V prvih dneh in tednih boste morda potrebovali vso svojo energijo samo za izvajanje preprostih nalog vsakodnevnega življenja. Ko se vaša energija in vaše zanimanje vrnejo, postavite cilje uspešnosti na zadnji gorilnik in se sprostite v vadbo in zdravo prehranjevanje s ciljem dobrega počutja in samopomoč.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Boelen, Paul A. in Holly G. Prigerson. "Vpliv simptomov bolezni dolgotrajne žalosti, depresije in tesnobe na kakovost življenja med ožganih odraslih." Evropski arhiv psihiatrije in klinične nevroznanosti 257.8 (2007): 444-452.
• Ameriško društvo družinskih zdravnikov. Žalovanje: soočanje z boleznijo, smrtjo in drugimi izgubami julija 2017
• Hospic Red Valley Valley. Tuga in depresija: kaj morate vedeti in kdaj poiskati pomoč
• Toblin, Robin L. et al. "Testi žalosti in telesnega zdravja v ameriških vojakih, ki se vračajo iz bojev". Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
• Združene države Amerike. Medline Plus. Grief 21.2.2016