Kako spremeniti naravo v telovadnico

1

Pomlajevalne dajatve

Elementi narave - to je nekaj, česar se ne samo čudimo, niti naredimo izključno za uporabo kot materialne predmete, temveč jih narekujemo za igranje z njimi, ki se uporabljajo v sozvočju z njimi. Plezanje po drevesu ustvarja več razburjenja kot plezanje stacionarnih stopnic. Vrzi se v modro morje, ki te vedno bolj oživlja kot bazen v telovadnici. Pesek, kamenje in teren lahko delajo z vami kot pomoč pri vajah, motivatorje, trenerje in navdih.

Medtem ko vaje na prostem niso vedno najbolj primerne, imajo velik pomen. Delo z naravo in okoli nje ne oživlja samo fizičnega telesa, temveč tudi vaš um in dušo. Ne zavedite se v udobje gladkih sivih linij telovadnice in sanirane plastike. Nadaljujte in vonjate travo, čutite umazanijo, se potopite v elemente in pustite, da se počutite pravilno delujoče in v skladu s tem čarobnim svetom.

2

Plaža Cardio Bursts

Plaže so lahko ena od idealnih lokacij za sprostitev, toda pesek lahko deluje kot najpomembnejši dodatek k vsaki vadbi. Ne glede na to, ali opravljate skakalnice, berete ali se spuščate in umazate z nekaj burpeji, pesek doda neverjetno odpornost. Noge morajo kopati globlje, ko istočasno kopate globlje vase. Napetost boste vzdrževali na vedno spreminjajoči se površini. Nenehno morate izkoristiti različne mišice, da bi nadomestili te spremembe. Ne bojte se, da se umazate, pokrijte s peskom in morda izgledate kot kroket. Osvežujoč, oživljajoč, očiščen ocean je le nekaj korakov stran.

Poskusite naslednje: Sprinti, drsalci, skakalni lungi, skakalnice, skakalnice in burpees

3

Trening moči na lesu: zgornji del telesa

Driftwood je neverjeten material, ki ga lahko uporabite za vaš naslednji trening na plaži. Običajno posušena s soncem in soljo, les, ki ga je z obalom zmehčalo življenje, plavajoči les deluje kot čudovita alternativa žabici. Poskusite biceps kodre, stiskalnice za ramena in triceps, da izolirate zgornji del telesa. Za sestavljene vaje se prepognite nad vrstami ali ležite na pesku in naredite prsne stiskalnice.

Tudi če niste na plaži, boste morda našli podobne obrezane veje skupaj z drugimi potmi in parki. Dokler niso pretežki ali izginili, ni razloga, da jih ne uporabite.

4

Trening moči na lesu: spodnji del telesa

Driftwood lahko deluje tudi kot ViPR. Z enim koncem lesa v pesek lahko izvedemo stranske izhode, hkrati pa les premaknemo iz ene roke v drugo. (Udarjajte se v eno stran, privedite les na isto koleno, nato pa se pomaknite na nasprotno stran, prestavite les na drugo roko in čez telo na nasprotno koleno.)

Poleg tega uporabite dodatno težo, da okrepite sejo zjutrajnega zahoda ali med izvajanjem nekaterih peščenih pljuč.

Driftwood lahko deluje tudi kot ovira - med izvajanjem burpee, uporabite viseči les za preskok med vsakim repom. Namesto, da skočite navzgor, boste morali svoje telo potisniti bočno nad les.

5

Rock moč in trening moči

Skale so naravna oprema za trening moči. Če imate dostop do bolj gladkih, srednje velikih do velikih skal, morate izkoristiti naravne medicinske žogice. Opravite "rock slams" namesto žogice. Čučnjajte navzdol, da dvignete kamen in ga previdno dvignite nad glavo, preden ga potisnete pred sebe. Teža skale in namen slam vam omogočata, da izkoristite stres vsakdanjega življenja in ga sprostite.

Varnostna opomba: To je najbolje izvesti na mehki površini, kot je pesek ali mehki teren. Ne delajte na trdnih površinah, kot so beton ali druge kamnine, saj se lahko kamen, ki ga zalijete, zlomi ali razbije.

6

Rock Strength in Core usposabljanje

Če ste nagnjeni k nerodnosti in si želite bolj sproščujočega režima skal, uporabite kamen za izvedbo opornega plašča. Pojdite v položaj plank, bodisi z ravno roko ali na podlakti. Odmaknite kamen od vas, ne dlje od razdalje roke. Ravnotežje na eni roki, potegnite skalo proti svojemu telesu z drugo roko in ohranite svoj položaj. Potem lahko potisnete skalo po telesu in preklopite roke, potisnete stran od sebe in na stran, tako da naredite kvadratno obliko. Še posebej v pesku bo upor dodal zanimivo, vedno spreminjajočo se, zahtevno komponento.

7

Trening za terenske kardio

Ljudje se znajdejo na ravnem terenu skoraj povsod, kamor gredo - popolnoma gladko za enostaven in udoben prevoz od enega kraja do drugega.

Namesto gladkega, umetnega pločnika, uporabite naravni teren za motivacijo in izziv. Uporabite višino in material, iz katerega je zemljišče izdelana: skale, pesek, gramoz in umazanijo. Uporabite naravne ovire, ki od vas zahtevajo, da skočite čez, čepite pod ali uravnotežite. Prepustite se zemlji. Ne poskušajte se mu izogniti.

8

Drevo Neuromotorja za celotno telo

Nekaj ​​stvari je bolj čarobno kot čudovito drevo. Čudovita stvar pri drevesih ni le njihova lepota, ampak njihova fizična oblika. Močna, edinstvena, zahtevna in vedno prisotna. Vrnite se nazaj v svoje otroštvo in se skušajte povzpeti na njih! Drevo bo izzvalo celotno telo, medtem ko se boste počutili kot otroško vznemirjenje. Plezanje po drevesu zahteva, da vas roke potegnejo navzgor, noge delajo, da vas potisnejo višje, in vaše jedro, da ste uravnoteženi.

9

Drevo počne kardio

Ko se znajdete v gozdu in se spotaknete po drevesnem panju, počastite njegovo življenje s povezovanjem z njim! Izklopite skakalnice za skoke za panje. Bolj gladka je površina. Močite skozi stegna, ko eksplodirate z umazanije, na štor.

Igrajte se z okolico. Igrajte se z različnimi višinami panja in različnimi širinami. Uživajte, uživajte v opeklinah, uživajte v svojem življenju in življenju, ki vas obdaja.

Varnostna opomba: Pred izvajanjem skokov premikajte območje za kakršnekoli skale ali korenine, ki lahko povzročijo poškodbe. To storite tudi v suhih pogojih, da preprečite nevarnost poškodb.

10

Trening moči dreves: jedro

Če se osredotočite na abs, kar iščete, vzemite stabilno vejo in opravite L-sit, potegnite noge navzgor do višine in držite položaj L tako dolgo, kot lahko. Preizkusite svojo vzdržljivost in držite noge močne in ravne.

Poskusite to: Opravite L-sedeže, ko zaženete ali med seti med zunanjim tokokrogom.

11

Trening moči dreves: zgornji del telesa

Če višine predstavljajo zastrašujočo oviro, lahko tudi skočite navzgor, ulovite močno vejo in izvedete nekaj povlek ali brade. Ker se veje spreminjajo, nekatere debelejše od drugih, lahko ugotovite, da podlakti gori, ko poskušate zadržati svoj oprijem.

Varnostna opomba: Bodite pozorni na teren okoli sebe, da se izognete poškodbam pri padcu z veje.

12

Usposabljanje na plaži

Oceanski tok se lahko uporablja za izboljšanje vaših osnovnih treningov. Po vroči, peščeni vadbi na plaži, je malo bolj zadovoljnega kot potop v ocean. Uporabite to ohladitev, da ne samo osvežite, ampak tudi zaključite znojeno sejo z abs na osnovi odpornosti. Odpravite se v surf (ne potrebujete vode) in izvedite standardne deske ali stranske deske.

Izplavitev in tok oceana povzročita, da se resnično osredotočite na stabilizacijo. To potezo lahko izvajate z ravnimi rokami ali podlakti, odvisno od tega, kako globoka je voda. Tudi če noge ne morejo ostati trdno v pesku, se lahko še vedno osredotočite na stabilizacijo in držanje nog naravnost, tesno in na površini.

Poskusite naslednje: Standardna deska, plavajoča deska, bočna deska (izmenično med ravnimi rokami in podplatom)