Kako pridobiti več vitamina D na dan

Vitamin D je vitamin, topen v maščobah, katerega glavna vloga je pomagati pri absorpciji kalcija in fosforja iz črevesja ter graditi in vzdrževati kostno maso. Poleg njegove funkcije pri presnovi kalcija ima tudi vlogo pri zmanjševanju vnetja, preprečevanju maligne rasti celic, ublažitvi imunske funkcije in izravnavanju razpoloženja.

Zakaj delati tako trdo pri pridobivanju D?

Nizke ravni vitamina D so povezane s številnimi boleznimi in zdravstvenimi stanji, vključno z rakom, debelostjo, srčno-žilnimi boleznimi, depresijo, multiplo sklerozo, artritisom, diabetesom in visokim krvnim tlakom. Raziskava je včasih nejasna, zakaj je vitamin D v teh razmerah izčrpan. Možno je, da ima nizka vsebnost tega vitamina dejansko vzrok bolezni in okvare telesnih procesov. Možno je tudi, da so vzroki za nastanek teh vzrokov hkrati tudi pomanjkljivi. Kaj smo narediti vemo, da imajo ljudje, ki imajo veliko teh stanj, zelo nizko vsebnost vitamina D, raziskovalci pa zdaj poskušajo ugotoviti, ali bo dopolnjevanje z vitaminom D preprečilo in / ali zdravilo ta stanja.

Ali so vse "Ds" enake?

Obstaja več kemičnih spojin, ki so razvrščene kot vitamin D, in do nedavnega se je mislilo, da niso enako biološko razpoložljive (da jih je mogoče učinkovito uporabiti v telesu).

Ali ste verjetno D-pomanjkljivi?

Obstaja velika verjetnost, da ne boste dobili dovolj vitamina D. Glede na to, katero študijo ste prebrali, kar polovica do dve tretjini odraslih primanjkuje vitamina D. Če delate v zaprtih prostorih, vedno uporabljajte zaščito pred soncem, živite v severni zemljepisne širine, so več kot 50, in / ali ne jemljete dnevnega dodatka, lahko pa ste tudi pri tem pomembnem vitaminu.

Koliko vitamina D potrebujete?

Koliko vitamina D potrebujete je zapleteno. Priporočeni dnevni odmerek je 200 ie na dan do 50. leta in 400 ie na dan, ko ste starejši od 50 let. Vendar mnogi strokovnjaki menijo, da je to prenizko. Priporočilo je bilo prvotno namenjeno preprečevanju rahitisa pri otrocih, še preden je bila raziskana vloga vitamina D v mnogih drugih pogojih.

Zgornja raven varnega odmerjanja je običajno 2000 ie na dan. To je tudi kontroverzna številka, saj nekateri strokovnjaki pravijo, da je nižja, nekateri pa trdijo, da je varna v veliko višjih odmerkih.

Torej, kako se odločite, koliko potrebujete?

Najbolj konzervativen pristop je, da vzamete dodatek 400IU na dan in izstopite na polnem soncu vsaj 3-krat na teden petnajst minut naenkrat. Ta kombinacija bi bila varna za skoraj vse ženske v menopavzi. Toda za nekatere, zlasti za tiste, ki niso nikoli na soncu ali so pomanjkanje vitamina D že dolgo časa, to ne bi bilo dovolj. Če menite, da je morda pomanjkanje vitamina D, se pogovorite z zdravnikom o tem, katere odmerke bi bilo dobro za vas. Lahko priporoči večje odmerke za krajši čas, potem pa manjše vzdrževalne odmerke.

Kako pridobiti več vitamina D

Obstaja več načinov za povečanje dnevnega vitamina D:

• Sonce
  • Sonce je najbolj naraven način za pridobivanje vitamina D. Vitamin D, ki ga dobite na ta način, se zlahka uporablja v telesu, je brezplačen in ga lahko kombinirate z vadbo za odlično kombinacijo kostnih stavb. Za bele ženske, ki živijo tam, kjer je močna sončna svetloba, bo približno 15 do 20 minut trikrat na teden običajno proizvedlo dovolj vitamina D, da boste preprečili pomanjkanje. Nekaterim ljudem je težko priti do sonca. Če nosite oblačila, ki pokrivajo vso kožo, če živite v severnem ali deževnem podnebju, ali če ste temne kože, boste morda imeli težave z zadostnim številom sončnih žarkov, da bi dosegli ustrezno raven vitamina D.
• Hrana
  • Obstaja več virov hrane za vitamin D. Ribe, kot so losos, tuna in skuša, so viri tega vitamina, prav tako jajčni rumenjaki, sir in goveja jetra. Mleko z vitaminom D in druga živila so prav tako dobri viri. Urad za prehranske dodatke Vitamin D Fact Sheet ponuja dodatne vire hrane, kot tudi več informacij o vitaminu D.

Vitamin D in interakcije z zdravili

Obstajajo številna zdravila, ki lahko medsebojno delujejo z vitaminom D. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke vitamina D, če jemljete katerokoli zdravilo, zlasti:

• tiazidnih diuretikov, kot so Diuril (klorotiazid) in Enduron (metiklotiazid), ki lahko povzročijo nevarno visoke ravni kalcija t
• zaviralci kalcijevih kanalčkov, kot sta Cardizem (diltiazem) in Norvasc (amlodipin) t
• zdravila proti zasegu, kot so fenitoin, primidon, fenobarbital in valprojska kislina
• kortikosteroidi, kot je prednizon
• Xenical (orlistat)
• Zdravila za zniževanje holesterola, ki vplivajo na presnovo maščob, kot je holestiramin

Vitamin D je lahko dober prijatelj v menopavzi. Če najdete zdrave načine za zadostovanje, boste lahko ostali močni in preprečili številne zdravstvene težave, povezane s starostjo.