Pogoji usposabljanja CrossFit, ki jih morate vedeti

Če ste kdaj slišali pogovor skupine CrossFitters, ste verjetno mislili, da poslušate čudno novo angleško narečje. Ne, "pood" se ne nanaša na to, kar se dogaja v kopalnici, in "AMRAP" ni nova točka menija v vaši lokalni prodajalni sendvič. CrossFit ima resnično svojo kulturo in vključuje svoj poseben jezik.

Dobra novica je, da je večina CrossFit lingo zelo enostavno razumeti, ko se zavedaš, da je večinoma napolnjena s kraticami in okrajšavami, skupaj s številnimi čudno zveni imena vadbe. Ampak, če želite imeti kakršne koli sledi o tem, kaj ljudje govorijo o prvič, ko greste v polje (to je telovadnica v izrazih CrossFit), boste morali preučiti ta slovar CrossFit.

Najpogostejši izrazi in okrajšave CrossFit

Poleg okrajšav za vadbo in posebnosti posameznih treningov (v celoti za različne članke) bodo stavki in izrazi, ki jih boste slišali v večini mestih CrossFit, opisali vadbe, programe in splošno kulturo, vključujejo naslednje 60-plus stavke po abecednem vrstnem redu.

1. AMRAP (čim več možnih krogov): Vrsta treninga, kjer skušate dokončati toliko krogov določenih vaj in repov, kot lahko, preden zmanjka časa.
2. ATG ali A2G (drevo do trave): Črno vadbo, kjer si zniža svoje glute, kolikor je mogoče proti tlom, da bi povečali obseg gibanja.
3. Športnik: Vsak udeleženec CrossFit, ne glede na to, kako nov ali neizkušen.
4. Bacon Sizzle: Neudobno vitezanje polnega telesa, ki ga opravljate, da se boste udobno počutili v dneh po težki vadbi. Nagibanje na neizogibno zaostalost mišicne bolečine (glejte DOMS).
5. Zver: Crossfitter z močno delovno etiko.
6. Živalski način: Mentalni in fizični učinek, ki se odvija, ko CrossFitter (športnik) koplje globoko in se potisne trdo skozi težko vadbo.
7. Škatla: Telovadnica CrossFit. Te telovadnice so ponavadi robustne in "garažna telovadnica."
8. BTWD (Beyond the White Board): Spletna stran in aplikacija, kjer lahko prijavite svoje učne pripomočke in rezultate CrossFit. Izkazuje dejstvo, da škatle uporabljajo bele table za snemanje rezultatov med vadbo.

1. BW ali BWT (telesna teža): Vaja, ki vašo telesno maso uporablja samo za odpornost.
2. C2: Se nanaša na veslaški stroj C2, ki je priljubljen v številnih škatlah CrossFit.
3. Chipper: Rutina z velikim številom vaj in ponovitev. Izraz je nastal, ker morate na vadbi "odrezati".
4. Trener: Izraz, ki označuje certificiranega trenerja CrossFit ali inštruktorja.
5. CrossFit Games ali CF Games: Letno tekmovanje CrossFit, ki se zaključi na nacionalno televizijskem dogodku, kjer udeleženci izvajajo vaje iz tradicionalnih treningov CrossFit, da bi jih poimenovali kot najprimernejši moški ali ženska na zemlji. Vsak udeleženec CrossFit lahko sodeluje v zgodnjih fazah tekmovanja. Samo najboljši napredek proti Igre.
6. CrossFit HQ ali CFHQ: Izvirno CrossFit polje, ki se nahaja v Santa Cruz, CA, in še vedno upravlja ustanovitelj CrossFit, Greg Glassman. Dnevne vaje, objavljene na CrossFit.com, izhajajo iz sedeža CrossFit.
7. CrossFit Journal: Programska uradna spletna objava, ki temelji na naročnini.

1. CrossFit pljuča: Nezmožen kašelj in požar, ki pere skozi prsni koš, ki poteka po posebej težki vadbi. To je skoraj vedno slabše v hladnem, suhem vremenu.
2. CrossFit Open: Prva faza CrossFit Games, kjer lahko kateri koli atlet CrossFit tekmuje na spletu ali prek svoje lokalne škatle, da bi dosegel napredek na CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Regionalni kvalifikacijski krog CrossFit Games.
4. CTB ali C2B (prsni koš v bar): Snemanje, kjer naj bi športniki potegnili prsni koš vse do bara.
5. DFL (Dead F'ing Last): Sleng frazo in okrajšavo, ki se uporabljajo, ko jih je trening tekmovalca postavil nazadnje.
6. DNF (ni končal): Ocena, če športnik ne uspe dokončati predpisanega dela med vadbo z rokom.
7. DNS (ni začel): Rezultat, če športnik ne more začeti vadbe zaradi katerega koli razloga.
8. DOMS (zakasnela mišična zakasnitev): Čeprav ni povezana le s CrossFitom, DOMS opozarja na bolečino, ki se pogosto pojavi v enem do dveh dneh po težki vadbi.

1. EMOM (vsak minut na minuto): Vaja, kjer je vaja predpisana, da se opravi na začetku vsake minute za določeno število minut. Na primer, vadba morda pokliče 10 kipov, ki se potegnejo EMOM pet minut. Na začetku vsake minute morajo športniki opraviti 10 kipping pullupov. Do konca petih minut je cilj doseči skupno 50 kipping pullupov.
2. Firebreather: Najboljši športniki CrossFit, ki se vedno zdi, da dokončajo svoje vadbe in še vedno imajo energijo, da se navdušijo nad svojimi kolegi CrossFitters.
3. Za čas: Stil vadbe, ki poudarja hitrost. V bistvu potiska športnike CrossFit-a, da izvajajo vadbo čim prej. Rezultati temeljijo na času do zaključka.
4. GHD (Developer Glute Hamstring): Poseben kos opreme, zasnovan posebej za usmerjanje glute in hamstrings.
5. Koza: Vaja, ki jo še niste …
6. Gorilla: Tako kot "zveri" in "požari" ta oseba nima težav, da se potisne skozi celo najtežje treninge.

1. GPP (splošna fizična pripravljenost): Stavek, uporabljen v CrossFit glede na splošno telesno pripravljenost.
2. Greg Glassman: Ustanovitelj CrossFit.
3. GTG (Grease the Groove): Nekakšna izraza, ki označuje uspešnost številnih podmaksimalnih sklopov vaje, razporejenih skozi ves dan. Na primer, lahko opravite šest sklopov 25 letalskih čolnov, za skupno 150 zračnih čepov, dokončanih do konca dneva.
4. H2H ali HTH (ročno na roko): Težavna borba (kot v rokah proti roki), ki se lahko nanaša tudi na poseben žonglerski tehnik s kettlebellom, ki poteka iz rok v roko.
5. KB (Kettlebell): Kombinacija opreme za treniranje moči, ki se običajno uporablja v treningu CrossFit.
6. KTE (kolena do komolcev): Viseča vaja, pri kateri športniki visijo od palice (kot da bi se potegnila), nato pa kolena nagnite čim višje, da bi se dotaknili kolen na komolce.
7. Met-con: Okrajšava za "metabolično kondicioniranje", stil vadbe, ki je namenjena krepitvi kardiovaskularne vzdržljivosti, pogosto z uporabo intenzivnega intervalnega treninga.
8. Pood (Pd): Meritev za težo kettlebellov. Pood je približno 36 kilogramov.
9. PR (osebni zapis): Najboljši dosežek športnika v danem treningu ali vadbi.
10. Pukie the Clown: Resnično grozno "maskota CrossFit", ki poudarja negativne rezultate, ki se lahko pojavijo, ko športniki to preglasijo med vadbo. Z drugimi besedami, lahko bruhate.
11. Rack Položaj: Namestitev ponderirane palice, ko ga podpirajo roke tik pred prsnim košem, ki se naslanjajo čez kostnico in sprednje deltoide.
12. Rep: Okrajšava za "ponavljanje", besedo, ki označuje en poln zaključek dane vaje.
13. ROM (obseg gibanja): Izraz, ki opisuje, kolikšna prilagodljivost ima športnik na danem sklepu. Območje gibanja se lahko razlikuje od posameznika do posameznika in skupnega do skupnega. Eden od ciljev CrossFit je vzdrževanje in povečanje ROM-a, ki izboljša splošno sposobnost.
14. Rx'd kot Rx'd: Rx je okrajšava za "predpisano", zato, če vadba uporablja izraz "Rx'd kot Rx'd", naj bi bila opravljena natanko tako, kot je napisana, brez kakršnih koli prilagoditev ali sprememb.
15. RM (največja ponovitev): Največja količina teže, ki jo lahko dvignete za določeno število ponovitev. Na primer, vaš RM za eno ponovitev bo večji od vašega RM za 10 ponovitev.
16. Rezultat: Vsako tekmovanje CrossFit je tekmovanje, športniki pa se zabeležijo glede na skupno število ponovitev med vadbo. Ahtlete lahko sledijo svojim rezultatom in primerjajo svoje rezultate z večjo skupino CrossFit na CrossFit.com.
17. Nastavi: Popolna serija ponovitev. Na primer, če vadba zahteva, da se 10 zaporednih zračnih črt, ki jih je treba opraviti v zaporedju, dokonča celoten komplet, ko se izvede vseh 10 zračnih čepov. Večina treningov je oblikovana nekaj, kot je: "Izvedite tri nize 15 ponovitev zračnih čolnov."
18. SPP (specifična telesna pripravljenost): Kako se CrossFit nanaša na usposabljanje za spretnosti ali kako dobro je športnik v določeni komponenti sposobnosti na podlagi spretnosti. Na primer, SPP lahko oceni, kako hitro lahko športnik opravi vajo v primerjavi z drugimi športniki.
19. Stabilizirajte srednjo linijo: Drug način reči: "zategnite svoje jedro." To je način, na katerega športnike opozarjamo, naj pozornost namenijo mišicam, ki podpirajo in stabilizirajo hrbtenico, da bi spodbudili dobro obliko med izzivalnimi gibi.
20. Odbor: Bela plošča ali tabla, kjer se vsakodnevni rezultati vadbe gredo v vsaki škatli CrossFit.
21. Dotaknite se in pojdi (TnG): Stil usposabljanja, ki odvrača zaustavitev ali počitek med ponovitvami med nizom.
22. TTB ali T2B (Toes to Bar): Še posebej zahtevna osrednja vadba, kjer se začne športnik, ki visi iz pullup bar, potem uporablja svoje jedro in boke, da bi noge pritegnili do konca.
23. Tabata: Trening Tabata je posebna vrsta intenzivnega intervalnega treninga, kjer športniki izvajajo serijo osmih krogov dela 20 sekund, nato pa 10 sekund. Celotna Tabata traja samo štiri minute, da se konča. Delovna obdobja se izvajajo z največjo možno intenzivnostjo.
24. Tabata To: Poseben poseben protokol treninga Tabata, kjer se izvajajo pet skupnih Tabatasa - po eno za squats, veslanje, pullups, situps in pushups. Med posameznimi Tabati je dovoljeno enominutno obdobje počitka. Skupna vadba traja le 24 minut.
25. Hero WOD: Te težke vadbe so poimenovane po padajočih vojakih in ženskah kot dokaz o svoji herojizmu in moči. Hero WODs se redno sprošča s strani podjetja CrossFit, od oktobra 2016 pa je bilo več kot 160 različnih WOD-jev Heroja. Iz seznama strani CrossFit se lahko seznanite z vojaškimi in ženskami, ki so jim poimenovali.
26. Dekleta": Te vadbe so dobro znane in standardizirane treninge, ki jih je ustanovil CrossFit Headquarters kot način, kako športniki sčasoma spremljajo svoj napredek. Prvih šest "deklet", izdanih leta 2003, so vključevale Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth in Fran. Preostalih devet - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen in Linda - so bile sčasoma sproščene. Te vrste primerjalnih treningov se ne izvajajo pogosto.
27. "Nova dekleta": Dodatni primerjalni treningi, ki jih je izdal CrossFit Headquarters, so se le-ti razlikovali od prvotnega 15 s svojim poznejšim uvodom. Imena New Girl vaje vključujejo: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy in Maggie.
28. Unbroken (UB): Vrsta vadbe, v kateri so seti, ponavljalci ali vaje namenjeni vse zaporedoma brez počitka. Če ne nadaljujete "neprekinjenega", morate začeti od začetka.
29. Stric Rhabdo: Še ena groba, neuradna "maskota", ki prikazuje grozne neželene učinke, ki se pojavijo, ko je prekomerno težka vadba grozno narobe, kar ima za posledico zelo resno stanje, rabdomiolizo.
30. WO ali W / O (vadba): Enostavna kratica za celotno dnevno delo.
31. WOD (vadba dneva): Uradna vadba se je izvajala na škatli CrossFit na določen dan.
32. YBF (Boste v redu): Domnevno vzpodbudno zavijanje fraze, ki naj bi športnike malo skrbelo. Boš v redu, res? Odgovor je verjetno, da, vendar ne brez porabe veliko dela in truda.