Kako sedeči način življenja prispeva k diabetesu

Kaj se zgodi, ko ste sedeči in ne dobite dobrega dnevnega odmerka telesne dejavnosti? Povečate tveganje za debelost in razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t Ko imate sladkorno bolezen tipa 2, obstaja večje tveganje za bolezni srca, možgansko kap, bolezen ledvic, zaplete oči in težave s stopali in kožo.

Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da je sedeči način življenja eden od 10 vodilnih vzrokov smrti in invalidnosti. V Združenih državah Amerike vsako leto povzroči 300.000 prezgodnjih smrti. Ti smrtni primeri so predvsem zaradi bolezni srca in ožilja - za katere so ljudje s sladkorno boleznijo in prediabetesom veliko bolj ogroženi kot drugi.

Pregled

Eden od načinov za ohranjanje zdrave telesne teže ali izgubo teže je skozi vadbo. CDC in American College of Sports Medicine priporočata, da se ljudje ukvarjajo z zmerno do intenzivno fizično aktivnostjo vsaj 30 minut na dan, vsaj pet dni na teden. Toda manj kot polovica Američanov dobiva priporočeno količino telesne aktivnosti, je pokazala raziskava CDC. Še slabše? Neizmernih 25% sploh nima telesne dejavnosti.

Tudi otroci ne živijo dobro. Večji čas, porabljen za televizijo, računalnike, video igre, mobilne telefone in domačo nalogo, pomeni manj časa za premikanje in igranje zunaj. Po podatkih Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko se je od leta 1976 število otrok s prekomerno telesno težo v Združenih državah potrojilo. V praksi to pomeni, da je danes več kot 1 od 6 otrok, starih od 12 do 19 let, prekomerno telesno težkih in ogroženih zaradi zdravstvenih težav.

Vloga vaje

Ohranjanje telesne teže sorazmerno z višino je učinkovit način za nadzor diabetesa.Z vadbo za samo 30 minut na dan, pet dni na teden, lahko ljudje preprečijo, da pre-diabetes postane sladkorna bolezen tipa 2. t Če oseba že ima sladkorno bolezen tipa 2, jim lahko enaka količina vadbe pomaga zmanjšati tveganje za zdravje in izboljšati nadzor nad njihovim stanjem.

Hrana je razčlenjena na spojine, ena od njih je glukoza, in se nato sprosti v krvni obtok. Trebušna slinavka sprosti insulin, ki glukozi omogoča vstop v celice kot vir energije. Ko so ljudje neaktivni, njihovo telo ne more učinkovito uporabljati insulina. To je znano kot odpornost na insulin ali občutljivost na insulin. Če se to zgodi, trebušna slinavka pošlje še več insulina, da pomaga, vendar namesto, da bi hrano pretvorila v energijo, shrani presežek kot maščobo. To ustvarja povečanje ravni sladkorja v krvi in ​​lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2. t

Raziskave so pokazale, da lahko celo ena fizična aktivnost pomaga izboljšati sposobnost posameznika za uporabo insulina. Vendar pa učinek traja le 12 do 48 ur, kar pomeni, da je potrebna redna telesna dejavnost, da bi insulin učinkovito deloval.

Ocenjevanje zdravstvenih tveganj

Zdravnik lahko diabetikom pomaga oceniti njihov življenjski slog in splošno zdravje. Hiter način, da dobite posnetek stanja zdravstvenega tveganja, je merjenje indeksa telesne mase (BMI) in velikosti pasu.

BMI meri skupno telesno maščobo glede na višino in težo. Oceno 18,5 do 24,9 se šteje v normalnih mejah. Rezultat 25 kaže na povečano tveganje, ocena 40 in več pa kaže na izjemno visoko tveganje.

Nedavne raziskave kažejo, da je velikost pasu lahko pomembnejši pokazatelj zdravstvenih tveganj kot BMI. Večji pas pomeni več trebušne maščobe, zaradi česar je oseba izpostavljena večjemu tveganju za sladkorno bolezen tipa 2. t Na splošno morajo moški delovati v smeri pasu velikosti 35 palcev ali manj, ženske pa morajo delati proti pasu velikosti 32 palcev ali manj.

Kako začeti s telesno dejavnostjo

• Najprej se posvetujte z zdravnikom, da razvijete rutino varne dejavnosti.
• Pijte veliko vode.
• Naredite nekaj med gledanjem televizije, pošiljanjem sporočil ali uporabo računalnika ali tabličnega računalnika; dvignite uteži za roke ali dvignete noge.
• Igrajte oznako ali druge igre na prostem z družino in prijatelji.
• Vzemite družinskega psa (ali sosedovega psa) za dolge sprehode.
• Pojdite po stopnicah namesto dvigal in tekočih stopnic in hodite kjerkoli je mogoče.
• Vzemite števec korakov ali fitnes in nastavite dnevni korak.

Nasveti za bolj aktivne uradnike

• Preživite kosilo ali pa se odpravite v telovadnico.
• Pojdite v zahod dolgo pot.
• Parkirajte vozilo daleč stran od vhodnih vrat.
• Kolo ali hodi na delo.
• Pojdite na pisarne sodelavcev, namesto da jih pošiljate sporočilom, jih kličete ali pošiljate po e-pošti.

Nasveti za otroke za aktivno igro

• Poskusite plesno video igro.
• Ponudite sprehod sosedovega psa (kar je lahko tudi dober način za zaslužek z malo denarja)
• Raziščite sosesko peš (najprej prosite starše za dovoljenje)
• Pojdite na kolesarjenje ali sprehod s prijatelji.
• Uporabi vrv za skok.
• Pridružite se ekipi v šoli.

“Poglejte si ga kot pokojninski varčevalni načrt,” pravi Brian Konzelman, certificirani trener, športni nutricionist in ustanovitelj Living Strong Fitness Training v Wacu v Teksasu. »Fizična aktivnost je naložba v vašo prihodnost, vaše zdravje in vašo telesno pripravljenost.«