Zdrav način življenja pomaga depresijo

Zdrav način življenja vam lahko ne samo, da ste fizično močnejši, temveč vam lahko pomaga bolje nadzorovati simptome depresije in biti čustveno močnejši. Naslednje so sestavine zdravega načina življenja, ki lahko pozitivno vplivajo na vašo depresijo.

1

Pridobite redno vadbo

Več študij je pokazalo, da je vadba koristna za tiste z depresijo. Pravzaprav je leta 2007 s placebom nadzorovana raziskava na univerzi Duke - prva te vrste - ugotovila, da je vaja lahko enako učinkovita pri lajšanju depresije kot antidepresiv Zoloft (sertralin).

2

Izboljšajte svoje navade spanja

Medtem ko lahko nespečnost povzroči depresija, razmerje deluje tudi obratno. Neločena nespečnost je lahko dejavnik tveganja za depresijo. Razvijanje dobrih navad spanja je lahko učinkovito pri lajšanju nespečnosti in lahko zmanjša tveganje za depresijo v prihodnosti.

3

Pridobite dnevno sončno svetlobo (ali uporabite svetlo polje)

Možgani uporabljajo sončno svetlobo, ki vstopa skozi oči, kot sredstvo za nastavitev notranje telesne ure. Ko ne dobimo dovolj sončne svetlobe ob pravem času - običajno zaradi urnikov dela in krajših zimskih dni - se naravni hormonski ritmi izničijo. Ravni serotonina se zmanjšajo, občutek utrujenosti in depresije. Kadar ta pojav sledi sezonskemu vzorcu, je znan kot sezonska afektivna motnja (SAD). Medtem ko je naravna sončna svetloba idealna, lahko kupite tudi svetlobno škatlo za uporabo, kadar sončna svetloba ni na voljo

4

Izboljšajte svojo prehrano

Slaba prehrana lahko prispeva k depresiji na več načinov. Znano je, da različne vrste pomanjkanja vitaminov in mineralov povzročajo simptome depresije. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so diete z nizko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin ali z neuravnoteženim razmerjem omega-6 in omega-3 povezane s povečano stopnjo depresije. Poleg tega so bile prehrane z visoko vsebnostjo sladkorja povezane z depresijo.

5

Izogibajte se alkoholu

Ker je alkohol lahko dostopen in družbeno sprejemljiv, je eden izmed najbolj priljubljenih zdravil za zdravljenje depresije. Precej ironično je, da je razvrščen kot depresiv in študije so pokazale, da na dolgi rok dejansko zmanjšuje raven serotonina in drugih kemikalij, ki so vključene v regulacijo razpoloženja. Prekomerna uporaba alkohola lahko vpliva tudi na sposobnost posameznika, da uspešno reši situacije, ki lahko prispevajo k njihovi depresiji. Poleg tega je alkohol nezdružljiv z mnogimi zdravili, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije.

6

Izogibajte se kofeinu

Čeprav ni dokazane povezave med kofeinom in depresijo, obstaja nekaj dokazov, da bi bilo koristno odstraniti zdravilo iz vaše prehrane. Majhna kohortna raziskava je ugotovila, da je odstranitev rafiniranega sladkorja in kofeina iz prehrane prinesla izboljšanje simptomov depresije po enem tednu. Ko so bile osebe izpostavljene tem snovem, so se njihovi simptomi depresije vrnili. V drugih študijah je bila z depresijo povezana redna poraba kofeina (> 750 mg na dan). Poraba kofeina lahko povzroči tudi nespečnost, ki je lahko dejavnik tveganja za depresijo.