Izpostavite se jutranji sončni svetlobi za boljši spanec

Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko se zjutraj zbudite? Možnost je, da ne vključuje dolgotrajne neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi. Kako bi to lahko ogrozilo vašo sposobnost spanja? Spoznajte, kako vam lahko izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga bolje spati, še posebej, če imate motnje cirkadianega ritma.

Kako svetloba pomaga

Svetloba je glavni nadzor našega cikla dan-noč, ki vpliva na vse, od telesne temperature do presnove. Brez nje bodo naša telesa tekla po vzorcu, ki ga določa naša genetika (tau). Dolžina ne sme biti precej 24 ur, zato se lahko dnevna razlika razlikuje. Imamo tudi naravne težnje, ki določajo kdaj najbolj želimo spati, saj je približno 10 odstotkov ljudi nočnih ptic.

Ko je čas spanja v nasprotju z našimi socialnimi obveznostmi, je lahko problematičen. Zasopanje in prepozno prebujanje lahko pomenita zapoznel sindrom faze spanja. Po drugi strani pa lahko zaspanje in prezgodnje prebujenje označita napredni sindrom faze spanja. Vsakemu od teh stanj lahko pomagamo z ustrezno časovno izpostavljenostjo svetlobi in melatoninu.

Svetloba je lahko koristna tudi pri ljudeh, ki imajo težave s spanjem kot del nespečnosti. Lahko pomaga urediti vzorce spanja in budnosti. Kako in kdaj se morate izpostaviti svetlobi?

Svetlobne škatle

Trg za umetne svetlobne škatle narašča. Mnogi od njih zagotavljajo intenzivnost svetlobe okoli 10.000 luksov ali manj. Za primerjavo je intenzivnost sončne svetlobe 100.000 luksov. Svetlobne škatle lahko stanejo več sto dolarjev, vendar je sončna svetloba brezplačna. Zato je priporočljivo, da ljudje hodijo na prostem.

Ujemite nekaj jutranjih žarkov

Pri večini ljudi se mora izpostavljenost sončni svetlobi pojaviti zjutraj po prebujanju, običajno v prvi uri po plazenju iz postelje. Najbolje je, da v oči porabite 30 do 45 minut. Ne nosite senčnika ali sončnih očal. Sončna svetloba, filtrirana skozi okno, morda nima istega učinka. Če vas skrbi učinke na vašo kožo, lahko nosite kremo za sončenje. Sončna svetloba je zjutraj nekoliko manj intenzivna in ima manjše tveganje neželenih učinkov.

Najbolje je, da se izpostavljenost soncu spravi na sprehod. Lahko pa sedite na terasi, medtem ko berete jutranji časopis ali zajtrkujete, pod pogojem, da vas svetloba neposredno udari v oči. Kaj, če je dan oblačen z oblaki? Tudi če se filtrira skozi oblake ali dež, bo sončna svetloba še naprej učinkovala. Zelo koristna kombinacija je ohranjanje rednega urnika z doslednim časom bujenja skupaj z izpostavljenostjo sončni svetlobi kot del jutranjega sprehoda.

Če se nočete dobro spati, še posebej pri nespečnosti ali motnjah v cirkadianem ritmu, se začnite redno izpostavljati jutranji sončni svetlobi. Ugotovili boste, da se vaše spanje in dnevna funkcija bistveno izboljšata.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?