Dolgoživost To-Dos za vaše 30-ih

30-letni so zaposleni. Morda imate otroke, poroko, kariero. Kako ohranjate svoje zdravje in dobro počutje v 30-ih letih, boste do konca svojega življenja v veliki meri določili vaše zdravje. Če lahko obdržite zdravo težo, pojejte v desno, de-stresu, vadbi in še več - gledate na več kot pol stoletja brez življenja. Začnite danes.

1

Ohranite svojo ustrezno težo

Pridobivanje dodatne teže je napetost na telesu in na vaša čustva. To težo moraš dobiti. Lažje bo delati pri izgubi teže v 30-ih letih, kot je v vaših 40-ih in več. Zagotovite si, da pridete do svojega 40. rojstnega dne z zdravo težo. Osredotočite se na razvoj zdravih prehranjevalnih navad.

2

Prednostizirajte svojo vadbo

Razumem: zaposleni ste. Morda ne mislite, da imate čas za vadbo. Ampak, če začnete redno vaditi, boste pri svojem delu učinkovitejši in bolje se boste počutili. Res je - imeli boste več energije, spali boste bolje, bolj boste ustvarjali (bolje spali) in naredili boste več narediti.

Preskusite delovno vadbo v svoj urnik 2 tedna. Stavim, da se bo še vse naredilo (in se boste tudi počutili bolje).

3

Nauči se spati

Spanje je zdrava stvar. Preživite čas v svojem 30-ih letih močne spretnosti. Naučite se, kako zaspati v 30 minutah po udarcu na vzglavnik. Ukrepajte, da zagotovite dovolj spanja vsak večer in se prepričajte, da ste zdravnik, če mislite, da imate težave s spanjem ali motnjo. Ni dovolj spanja ne vpliva le na vaše telo - vpliva na to, kako dobro delate in koliko uživate v življenju.

4

Poiščite sprostitveno prakso

Kdaj si bil nazadnje resnično, globoko sproščen? Sprostitev mora biti del vašega vsakdanjega življenja. Če boste za nekaj časa lahko izognili stresu, boste morda preprečili številne bolezni, povezane s stresom. To je pomembno. Če boste ugotovili močno sprostitveno navado, boste izboljšali, kako se počutite v sedanjosti, in v prihodnosti zmanjšate tveganje za številne bolezni.

5

Pojejte svoje zelenjave

Tukaj je preprosto pravilo za zdravo prehranjevanje - jesti rastline. Zelenjava in sadje so najboljše stvari za vaše telo. Zdi se, da se prehranjevalni nasveti osredotočajo na beljakovine in ogljik, maščobe in vitamine - vendar so najboljše stvari, ki jih lahko jedo, sadje in zelenjava. Vegetarijanci imajo najzdravje arterije in nizko tveganje za bolezni srca (morilec številka 1 v ZDA). Začnite jesti zelenjavo za zdravo staranje in močno srce.

6

Začni pregledovanje in preizkušanje

Čas za začetek projekcij in testiranja. Ne mislite, da samo zato, ker ste "samo" 30, niste ogroženi zaradi bolezni. Diabetes, visok krvni tlak in druge bolezni v življenjskem slogu se lahko že začnejo v telesu. Morate jih hitro ujeti in ukrepati, da jih zmanjšate.Prav tako si morate ogledati nekaj projekcij, še posebej, če imate družinsko anamnezo raka ali bolezni srca. Čas je, da se pogovorite s svojim zdravnikom o preprečevanju in opravite (in ohranite) te sestanke.

7

Master Time

Združene države so narodi s prekomerno telesno težo, ki jim je izostrena. Razlog? Čas. S časom smo grozni. Trudimo se, da naredimo preveč in ko se počutimo pod pritiskom, ne jedo prav in preskočimo vadbo. Naredite časovno oceno v 30-ih. Ali se počutite sproščeno, kot da je dovolj časa za vse? Če je vaš odgovor ne, potem morate odpraviti nekaj stvari, da bi bili učinkovitejši. Televizija, mobilni telefoni, internet in družabni mediji so ponavadi velik čas zanič. Zdaj si prizadevajte, da bi obvladali čas, vaša stopnja stresa pa bo padla, tako da boste zdravi starost in zmanjšali tveganje za kronične bolezni.

8

Ohranite prijateljstva

Občutek, povezan in potreben, lahko poveča vaše zdravje. Vaš imunski sistem deluje bolje, imate na voljo več družabnih virov, če potrebujete pomoč, in ko ste starejši, celo razvijete manj kroničnih bolezni.

Imeti prijatelje in dobre odnose lahko to storijo za vas. Vaši tridesetih si lahko prizadevajo za prijateljstvo - zaposleni ste s kariero, otroki in poroki (in vaši prijatelji so zaposleni z istimi stvarmi). Ohranite ta prijateljstva. Naredite čas, da se pogovarjate po telefonu, se skupaj z vikendom odpravite na to potovanje.

9

Poznajte zgodovino zdravja

Nihče ne bo skrbel za vaše zdravje za vas. Morate poznati svojo zgodovino zdravja, dejavnike tveganja in zdravila. Nastavite sistem za sledenje vašim informacijam. Ta sistem vam bo pomagal (in vaš zdravnik) hitro razumeti morebitne težave, ki se pojavijo v prihodnosti, preprečijo napake pri zdravljenju in diagnozi ter pomagajo pri odločitvi, kakšne preventivne preiskave boste morda potrebovali. Začnite z pridobivanjem zgodovine družinske medicine in snemanjem svoje zgodovine.

10

Balance Home in delo

Vaši 30-ti so, ko bi vaša kariera resnično vzletela. To je tudi, če imate morda otroke in poroko (ali resno razmerje). Ustvarjanje ravnovesja med domačim življenjem in delovnim življenjem je ključnega pomena. Vzemite nekaj časa, da sedite in razmišljate. So stvari uravnotežene? Ali je treba sprejeti spremembe? Da bi to dosegli, lahko v vašem življenju zmanjšate ogromno stresa.