Kid-prijazen beli fižol večerja vaši otroci bodo ljubezen
Kazalo:
Gary Yourofsky - A Life-Changing Speech, New York 2014 (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 362 maščobnih 9 g ogljikovih hidratov 50g beljakovin 22g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 6 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 362 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 10 mg | 3% |
| Natrij 746 mg | 32% |
| Skupni ogljikovi hidrati 50 g | 18% |
| Prehranska vlakna 12g | 43% |
| Skupni sladkorji 2g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 22g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 185 mg | 14% |
| Železo 7mg | 39% |
| Kalij 1269mg | 27% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Beli fižol in riž - ogrevata dušo. Otroci so presenečeni, ko ugotovijo, da je ta jed za večerjo. Super zdrav obrok, ki ga vaši otroci radi in zahtevajo recept za to je neverjeten starševski trenutek. Resnično jih je enostavno izdelati, potrebujete le malo časa in trpljenja, da postanejo nežni in okusni.
Fižol je odličen vir beljakovin in dober vir vlaken, in čeprav so s kuhanjem poceni, jih pretvorite v čudovit obrok za vašo družino.
Začnite jih zjutraj na vikend in pustite, da kuhajo stran, ko se odpravite na dan. Pomembno je, da kuhamo rjavi riž, medtem ko zelenjavo sekiramo in jedemo, saj vseeno stojimo na štedilniku. Na ta način lahko opazujemo vodo za riž, medtem ko že aktivno delamo na štedilniku, namesto da bi morali to početi kasneje, medtem ko so fižol na tempomatu.
Še en čas varčevanje je, da sesekljajte zelenjavo dan pred kuhanjem beli fižol. S svojim fižolom postrežite s solato in nekaj svežega sadja, prav tako pa boste imeli fantastičen obrok, ki bo zagotovo zadovoljil družino. Ker kuhana zrna dobro zamrznejo, jih lahko zamrznete.
V noči pred kuhanjem posušenega fižola jih boste želeli razvrstiti, sprati in namočiti. Sortirajte skozi posušen fižol za kamenje ali druge odpadke, nato fižol sperite v mrzli vodi, da odstranite morebitno umazanijo. Postavite fižol v skledo, ki je dovolj velika, da lahko zrna shranite, ko se podvojijo, nato dodajte dovolj hladne vode, da pokrijete fižol za dva centimetra. Pustite, da se fižol čez noč namakamo v noč pred kuhanjem, da se začne vlažiti.
Sestavine
- 1 funt velik severni fižol (posušen, sortiran in prepojen čez noč)
- 4 skodelice piščančjega staleža
- Voda (za pokritje fižola)
- 2 žlici oljčnega olja
- 1 skodelica rumene čebule (sesekljana)
- ½ skodelice zelene (sesekljane)
- ½ skodelice zelene paprike (sesekljane)
- 6 rezin slanine (sesekljane na koščke z velikimi količinami)
- 1 žlica česna (mleta)
- 2 lovorja
- 1 ½ čajne žličke timijana (posušeno ali 3 vejice svežega timijana)
- Sol in poper po okusu
- Želeni dodatki, kot so kajenski poper, začinjena sol in vroča omaka
Priprava
- V velikem loncu dodajte fižol, 4 skodelice piščančje juhe in dovolj vode, da pokrijete fižol. Zavremo.
- V ponvi segrejte olje in dodajte čebulo, zeleno, papriko in kanadsko slanino. Pražimo, dokler zelenjava ni mehka. Dodajte česen, lovorjev list, timijan in še dve minuti.
- Vsebino ponev dodajte v lonec fižola in kuhajte, dokler fižol ni mehak (približno dve uri). Med kuhanjem občasno premešajte in po potrebi med kuhanjem dodajte vodo ali piščančjo juho.
- Dodajte sol in poper po okusu in postrezite z rižem, čeprav nikoli ni treba dodajati soli. Otroci uživajo tako, kot je, odrasli pa prenesejo kajenski poper, začinjeno soljo in vročo omako, da se ogreje na želeno raven.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?36 Solat Sestavine Vaši otroci bodo dejansko všeč
Kako lahko dodamo nekaj pizzaz v solate in se tudi naši otroci navdušijo nad njimi? Naučite se, kako pakirati svoje solate s prehrano namesto maščobnih kalorij.
6 Pripravki, ki vsebujejo hranljive snovi Vaši otroci bodo ljubili
Sem sestavil seznam nekaterih mojih najljubših zdravih prigrizkov, ki so kot nalašč za otroke. Vse je enostavno narediti in naložiti z zdravimi sestavinami.
Živila, bogata z beljakovinami, bodo vaši otroci uživali
Prepričajte se, da vaši otroci jedo dovolj beljakovin, je precej enostavno. Naučite se izbrati živila, ki so bogata z beljakovinami, in odkrijte, koliko jih potrebujejo vsak dan.
