Kako začeti z jogo

Za neizpodbitne, se začne praksa joge močno počutiti. Ne samo, da so imena razredov nenavadna (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest), vendar so imena poi pogosto predstavljena v drugem jeziku (tadasana, savasana, uttanasana), včasih pa tudi skandiranje in sklonost.

Potrebno je vzpodbuditi, da se potopite in se prijavite za svoj prvi razred, vendar če resno razmišljate o tem, da bi izkopali preprogo, je to, kar morate vedeti, da začnete.

Zdravstvene koristi

Joga je že več tisoč let, v nasprotju z zahodnim načinom razmišljanja pa tradicionalna joga še ni bila v položaju.

Dejansko je fizični element joge relativno nov dodatek k starodavni praksi. "Joga je o dihanju", pravi Jenay Rose, 500-urni registrirani učitelj joge, spletni trener za fitnes in socialni medij. "Najtežji del se prikaže, tako da, če lahko obvladate dihanje, vadiš."

In preprosto obvladovanje dihanja lahko izplačajo dividende, ko gre za vaše zdravje. Ena študija iz leta 2014, objavljena v Osnovne raziskave medicinske znanosti je ugotovil, da je en sam 25-minutni vodeni protokol alternativnega dihanja nostril joge bistveno zmanjšal krvni tlak in dihanje pri hipertenzivnih in zdravih prostovoljcih.

Ta vrsta meditativnega dihanja lahko v kombinaciji s fizičnim gibanjem pomaga pri obvladovanju stresa, depresije in tesnobe, izboljšuje razpoloženje in izboljša kakovost spanca. Da ne omenjam, pozi ali asane, ki se uporabljajo med fizičnimi praksami joge, lahko povečajo prožnost, izboljšajo ravnovesje in koordinacijo ter v nekaterih primerih povečajo moč.

Joga kot celota je neverjetno koristna praksa, ki je za večino ljudi varna in dostopna.

Osnove joge

Najboljši način za učenje joge je to, da to storite, če pa ste nervozni, da se udeležite razredu, se ne zavedajte, da bi se pred učenjem udeležili malo učenja. Upoštevajte naslednje.

Preberite o različnih vrstah joge

Dobra ideja je, da pridete do občutka za vse različne vrste joge, preden se udeležite razredu. Na primer, razredi hatha joge ponavadi dobro za začetnike, ker se počasneje premikajo. Vinyasa, Ashtanga in razredi močne joge so lahko bolj zahtevni, odvisno od stopnje pouka, čeprav so razredi Vinyasa pogosto namenjeni začetnikom. Iyengar se močno osredotoča na pravilno poravnavo in pogosto uporablja rekvizite, ki učencem pomagajo izpopolniti svojo obliko.

Vroča joga uporablja pozicije, ki so dostopne večini ljudi, vendar zaradi izjemno vročega okolja, v katerem se izvajajo razredi (veliko studiev na vrhu 104 stopinj), morda ne bo priporočljivo ali prijetno za nekatere študente. Npr. Nosečnice ali tiste z znanim zdravstvenim stanjem morda ne bodo želeli preizkusiti tega sloga. Kundalini razredi pogosto vključujejo več meditacije, skandiranje in duhovne elemente, ki se lahko počutijo neprijetno, če niste seznanjeni s to obliko joge.

Najboljši stavek je, da preverite urnik razreda za lokalne yoge studie, da vidite, katere vrste joge ponujajo, nato pa naredite še malo kopanja, da ugotovite, kateri razredi so primerni za vas.

Najbolj priljubljene vrste joge

Seznanite se z osnovnimi pozami

Odvisno od studiev in inštruktorja, se lahko imena predstavljajo v hindijščini ali angleščini ali njihovi kombinaciji. To lahko zmede prvih nekajkrat, ko obiskujete razred.

Dobra ideja je, da pregledate nekatere najpogostejše pozicije, da se seznanite z imeni angleščine in hindijščine ter osnovno obliko. Priljubljene, kot so otroška poza (balasana) in navzdol obrnjeni pes (adho mukha svanasana), so vključeni v skoraj vsak razred joge, tako da boste morda tudi vnaprej krtačili. Druge pogoste postavitve in zaporedja vključujejo postavo bojevnika in pozdravi.

Bistvena joga za začetnike

Ugotovite, kaj boste potrebovali

Večina studiev spodbuja dijake, da s seboj pripeljejo svoje jopice v razred, vendar če nimate mate, so pogosto na voljo za najem za majhno plačilo. Preverite s svojim lokalnim studijem, da vidite, kakšen je njihov protokol. V nasprotnem primeru verjetno ne potrebujete veliko ničesar.

Studii in telovadnice ponavadi nudijo vso opremo in rekvizite, ki jih potrebujete, vključno s podstavki, bloki in odeji. Če nameravate poskusiti v razredu doma, boste morda želeli kupiti nekaj osnov ali najti nadomestne predmete okoli vaše hiše, preden začnete. Na primer, lahko uporabite brisačo namesto mat, ali jermen namesto joge.Iskanje zamenjave za bloki joge je malo bolj zahtevna, vendar lahko v ščepec trmasto trdo krinko naredi trik.

Bistvena in neobvezna joga oprema za začetnike

Razmislite o tem, kaj boste nosili

V nasprotju s tem, kar bi joga industrija verjela, razred joge ni modno tekmovanje. Tisto, kar nosite, je le najmanj pomemben element prakse. Dobra ideja je, da nosite udobne, raztegljive hlače ali kratke hlače in tesno prilegajočo se vrsto, ki ne bo letela nad glavo, vsakič, ko opravite inverzijo.

Pomembno je tudi zavedati, da je joga opravljena bosi. Če si ne morete predstavljati, da ste vzeli čevlje pred tujci, je dobra ideja, da vlagate v par jogurtnih nogavic z ročajem na dnu, tako da noge ne drsite na vašo preprogo.

Razmislite o tem, kje je razred

Joga studii so tradicionalno, kjer ambiciozni študenti gredo, da se naučijo prakse. Vendar niso edina možna možnost za poučevanje. V teh dneh skoraj vse velike dvorane nudijo učne ure joge in z razpoložljivostjo pametnih telefonov in pretočnih video storitev, lahko dostopate do spletnih razredov od skoraj povsod.

Za vsako možnost so prednosti in slabosti. Če že imate članstvo v telovadnici, pogosto dostopate do razredov brez dodatnih stroškov. Mnogi izmed teh inštruktorjev so visoko usposobljeni, čeprav boste morda dobili nekaj novih inštruktorjev, ki želijo graditi svoje izkušnje in spretnosti.

Joga studii, na drugi strani, so pogosto dom za visoko usposobljene inštruktorje, ki se osredotočajo predvsem na jogo. Studii ponujajo tudi širok spekter raznovrstnih razredov skozi ves dan. Vendar pa so joge studii dražji, nekateri pa se počutijo bolj zastrašujoče.

Spletni razredi ali DVD-ji so odlična in ugodna možnost za tiste, ki nimajo dostopa do osebnih navodil, ali tistih, ki želijo olajšati vadbo, preden se udeležijo razredu. Čeprav ni nič narobe pri začetni praksi na domu, ta vrsta ukaza nima prilagojenih povratnih informacij, zato začetnikom ni težko vedeti, ali se jim zdi točno prav. Kadarkoli je to mogoče, je najbolje, da se udeležijo vsaj nekaj razredov s kvalificiranim inštruktorjem, preden se odločijo, da bodo sami.

Prednosti in slabosti za joge razredov na Gym vs. Studio

Brush Up na razred bontona

Jota bonton, večinoma, je dokaj samoumevno, spoštuje učitelja, spoštuje svoje kolege študente in spoštuje sebe in prakso. Toda majhne stvari, kot so obračanje telefonskega zvonjenja pred razredom in ostali v razredu do konca končne sprostitve, veliko spremenijo. Pojdite naprej in počistite se, kaj se pričakuje.

Joga etiketa in Osnove razreda joge

Osnovna struktura razreda

Večina razredov joge sledita podobnemu skriptu, čeprav se podrobnosti spreminjajo glede na vrsto joge, ki jo delate, in stopnjo poučevanja. Od trenutka, ko stopite v studiu do konca prvega razreda, to lahko pričakujete.

1. Prijavite se na recepciji. Prikažite se malo zgodaj, da boste imeli čas, da se nastavite in poiščete svoj prostor. Tudi če je to vaš prvi čas, boste morda morali izpolniti papirnino pred sodelovanjem.
2. Vnesite studio in poiščite svoj prostor. Vzemite si čevlje, preden vstopite. Položite matico, tako da je obrnjena v isto smer kot druge preproge za učence. Vprašajte inštruktorja, če boste potrebovali dodatne rekvizite za razred. Povejte inštruktorju, če je to vaš prvič.
3. Sedite tiho na mat, dokler razred ne začne. Če želite, naredite nekaj svojih ogrevalnih odsekov pred začetkom razreda.
4. Sledite razredu tečaja. Razredi se običajno začnejo z osnovnimi dihalnimi vajami in počasnejšimi, bolj metodičnimi postavami, ki vam pomagajo postati toplejše. Nekateri inštruktorji lahko pred začetkom telesne pozicije vodijo v seriji "oms," mantev ali vodeno meditacijo. Razredi nato gradijo s hitrostjo in intenzivnostjo, dosežejo vrhnji položaj, preden se postopoma upočasnijo spet in delajo globlje raztezanja. Veliko razredov se zaključi s sedečimi, poznejšimi položaji, konča s savasano ali "truplo poseže", pomembno obdobje sprostitve, ko vaše telo sprejme vse, kar se je naučilo, preden se vrnete v vsakdanje življenje.
5. Po savasani se razredi pogosto končajo z bolj globokim dihanjem in več "oms". Ker je joga približno tako dihanje kot fizična praksa, so te dihalne vaje koristen opomnik, da ostanejo osredotočeni na dih, ko greste čez preostanek dneva. Ne pozabite, če vas inštruktor vodi v skandirati. Ni vam treba sodelovati, če se ne počutite udobno.
6. Postavite vprašanja po razredu. Večina inštruktorjev se drži, da odgovorijo na vsa vprašanja, ki jih morda imate. To je pravi čas, da dobite več informacij o določenih postavah ali preprosto razvijate odnos z inštruktorjem.

Ko se razred razširi, vzemite nekaj časa, da razmislite o izkušnji. Ocenite, kaj vam je všeč ali pa se mu ni všeč, in razmislite o tem, ali so hitrosti in navodil primerne za vašo stopnjo sposobnosti. Oborožene s temi podatki se lahko odločite, ali boste v prihodnje še naprej obiskovali isti razred ali pa ga preklopili in poskusili drugače.

Nastavitev omejitev

Joga je zelo osebna praksa. Kaj je varno in učinkovito za eno osebo, morda ni varno ali učinkovito za drugo osebo. Medtem ko je večina joge pozicije popolnoma varna, je pomembno, da poslušate svoje telo in nastavite svoje omejitve, kot greste.

Na primer, če imate težave z nizkimi stroški, boste morda morali svojega učitelja vprašati za spremembe osnovnih položajev, kot so položaji, ki se nanašajo na položaje, ki se nahajajo v ozadju ali plju.In če začnete z domačo prakso na jogi, je še posebej pomembno, da se oblečete na pozege, ki so najbolj tvegane za začetnike, da ne poskusite nekaj, za kar niste pripravljeni.

In ne pozabite, samo zato, ker pozira kot držala in vrane so priljubljene, da se prikažejo na Instagramu, to ne pomeni, da ste pripravljeni, da jih preizkusite. Mnoge joge pozive zahtevajo precejšnjo moč in ravnovesje, da je potreben čas za razvoj. Začnite z razvijanjem osnovne prakse in si privoščite čas za delo od tam.

Prav tako, če ugotovite, da se borite z daljšimi praksami, se vam ne sme nerodno. Mnogi novi jogiji so presenečeni nad tem, kako lahko izzivajo jogo. Bodite odmor v otrokovem položaju, kadarkoli boste potrebovali, in če želite, vadite začetne joge pozicije, oblikovane za pomoč pri izgradnji moči, ko imate nekaj minut sami. Preden to veš, boš lahko uspel skozi celoten razred kot šampion.

Skupni miti

Veliko je mitov o praksi joge. Ampak to je samo to - oni so mitovi, ne realnost. Verjemite ali ne, joga ni samo za dekleta. Ni vam treba biti prilagodljiv, da bi naredili jogo. Joga ni vera. Joga ni "preveč trdna" ali "preveč enostavna". Joga ni samo za vegetarijanske hipije. Joga je za vsakogar na vsakem nivoju, joga pa se lahko prilega vsakemu življenjskemu slogu. Če ste odprti za preizkušanje prakse, boste morda odkrili, kako lahko vključujoča in vzpodbudna joga.

Katere so najbolj priljubljene vrste joge? Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "Joga v javni šoli izboljša vzdušje in vpliv na mladostnike." Sodobna šolska psihologija. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
• Halpern J, Cohen M, Kennedy G, Reece J, Cahan C. "Joga za izboljšanje kakovosti spanja in kakovosti življenja za starejše odrasle." Alternativne terapije v zdravstvu in medicini. Maj / junij 2014. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000e110.
• Riley KE, Park CL. "Kako joga zmanjšuje stres? Sistematičen pregled mehanizmov sprememb in vodnik za prihodnje preiskave." Zdravstvena psihologija pregled. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778.
• Telles S, Sharma SK, Balkrishna A. "Krvni tlak in variabilnost srčnega utripa med joga na osnovi alternativnih dihalnih praks in osveščanja o dihanju". Osnovne raziskave medicinske znanosti. 2014. DOI: 10.12659% 2FMSMBR.892063.
• Uebelacker LA, Broughton MK. "Joga za depresijo in anksioznost: pregled objavljenih raziskav in posledic za zdravstvene delavce." Rhode Island Medical Journal. 2016. DOI: 10.1176 / appi.focus.16104.