Koliko vode naj pijejo doječe mame?

Ostanite hidrirani - dobili veliko vode in drugih tekočin skozi ves dan - je ključnega pomena za vaše zdravje ne glede na to, v kateri fazi življenja ste. Če pa dojite, je pomembno, da se spomnite, da pijete za dva. Kar boste dali v svoje telo, bo v končni fazi šel v materino mleko, ki ga boste pripravili za negovanje otroka.

Prav tako potrebujete dovolj tekočine, da ostanejo zdravi sami - kar je še posebej pomembno pri družini, ki skrbi. Če nimate dovolj vode in drugih tekočin, tvegate, da postanete dehidrirani, kar lahko privede do nekaterih neugodnih neželenih učinkov. Evo, kako se prepričajte, da se to ne zgodi, in da vsak dan pijete dovolj tekočine kot doječo mamo za svojega otroka in za sebe.

Koliko bi pili vsak dan

Ni nobene posebne količine tekočine, ki bi jo ženska morala dojiti. Pravzaprav je pregled leta 2014 o študijah, ki se ukvarjajo s potrebami po tekočinah in dojenju, pokazal, da mamil dojenčkov ni potrebno piti več, kot je že "biološko potrebno" za njih.

Kaj je bolj pomembno kot izpolnjevanje cilja določenega števila unč, potem, poskrbite, da ne boste postali dehidrirani. Vaš zadnji kazalnik, da potrebujete več tekočine, je, verjamete ali ne, žeja. Do trenutka, ko ste fizično hrepenijo po vodi, je vaše telo že izčrpano s tekočino. Bolj jasen namig je barva vašega urina: če je vaš piškot je temen, ga ne razreže dovolj, kar pijete. Drugi znaki dehidracije vključujejo suha usta, glavobol, mišično oslabelost, omotico in zaprtje.

Morda se zdi intuitivna, da bo, če se bo mlečno oskrbo začelo zmanjševati, bo pijačo več vode in drugih tekočin pripomoglo k povečanju. Vendar pa pregled zgoraj omenjenih študij ni pokazal, da je pijača več kot ponavadi povečala dobavo mleka. Hkrati pa lahko premajhna tekočina povzroči zaostajanje proizvodnje mleka.

Ali mora biti voda?

Vaše tekočine ne smejo biti voda, vendar je voda najboljša za začetek. Nima dodanih sladkorjev, kofeina ali kalorij. To je enostavno priti, enostaven za tote okoli, še posebej glede na nešteto steklenic vode na trgu teh dneh - in če ga razlit, ne madež.

To pomeni, da bodo vse tekočine, ki jih vnesete v telo, skupaj s sokovino, ki jo jeste, prispevale k celotnemu vnosu tekočine. Nekateri primeri vključujejo:

• Mleko ali mandljevo mleko v kavi, čaju ali žitu
• Kava ali čaj
• Sadni sok
• Sadje
• Juha
• Paradižnik, kumare, zelena solata

Pijače, ki se jim je treba izogniti, ko dojijo

Ob istem času se tekočine izogibate ali vsaj zmanjšate, začenši s sladkimi sadeži in sadnimi pijačami. Res je, da medtem ko ste negovalec, boste morali vzeti dodatne kalorije za podporo pridelave mleka, vendar morajo te kalorije izhajati iz živil in pijač, ki so gosta v hranilih.

Druga stvar, da pazite, kdaj je negovanje alkohol. Obstaja veliko napačnih predstav glede alkohola in dojenja, vključno s tem, da bo pripomoglo k povečanju ponudbe mleka. Resnica je, da alkohol bolj verjetno zavira odmevni refleks. Običajno je dobro (z gotovino vašega otrokovega pediatra in vašega ginekologa), da imate občasno kozarec vina ali piva, medtem ko dojite, vendar je najbolje, da se tam ustavite. Če ste pri volji za koktajl, se navadite seltzer z brizganjem sadnega sokov, ki ni dodan sladkor, in ga pijte s šampanjske piščali.